Cable Push-Pull poskytuje skvelý tréning pre ruky a ramená
Push-pull kábla je cvičenie, ktoré cielene a pracuje niekoľko rôznych oblastí tela. Populárne cvičenie využíva dva káble na rám. Rám je typicky medzi pásom a výškou ramien.
Skutočný pohyb cvičení zahŕňa vodorovný tlak a simultánny horizontálny ťah. Je to trochu ako krabička jedna-dve dierovanie akcie. Ak sa správne vykoná, s určitým otáčaním ramien a uťahovaním abs, káblová push-pull môže byť skvelým jadrovým vývojovým cvičením.
Pohyb tlačí na cvičenie hrudníka, tricepsu, štvoruholníkov a deltoidov, zatiaľ čo tlačné hnutie pracuje na chrbte, bicepsoch, zadných deltoidoch, trapeziách a predlaktia. Dokonca aj hamstringy sa dostanú na cvičenie, pretože sa používajú na udržanie stability počas cvičenia.
Získajte viac informácií o informáciách týkajúcich sa terminológie výcviku na váhe a popisu cvičenia, ak potrebujete ďalšie informácie o pozadí predtým, než vyskúšate cvičenie push-pull kábla.
1 - Pohyb po cviku
- Nastavte vhodný káblový stojan, aby ste mohli pohodlne uchopiť držadlo kábla v každej ruke; jeden z každého konca stojana. Budete čeliť v smere kábla ťahá. Uchopovače káblov by mali byť umiestnené o niečo vyššie ako pásy vysoko.
- Stojte jednou nohou dopredu, aby ste mali vyrovnanú a stabilnú pozíciu.
- Potiahnite jeden kábel, keď stlačíte s druhým v pohybe trochu podobajúcom sa jednému alebo druhému dierovaciemu pohybu.
- Zabraňte brušnej dýchacej činnosti a pravidelne dýchajte z námahy a zotavenia.
- Ramená by sa mali mierne otáčať a kolená by mali byť mierne ohnuté.
Variácia tohto cvičenia zahŕňa použitie kábla s dvoma káblami a nastavenie kábla pred vami do nižšej polohy a nastavenie kábla za sebou do vyššej polohy. To spôsobuje, že cvičenie sa vykonáva v šikmom uhle namiesto horizontálneho uhla.
2 - Dôležité poznámky o vytiahnutí kábla
- Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môže byť využitá funkcia push-pull kábla. Toto cvičenie môžete vykonať viac alebo menej ako aeróbne cvičenie v hornej časti tela pomocou ľahkých záťaží a niekoľkých prestávok, alebo môžete použiť silnejšie záťaže pre silový tréning, pozvoľne zastaviť na konci každého pohybu push-pull alebo po 10 opakovaniach, napríklad ,
- Po jednej alebo dvoch nastaveniach by ste mali zvrátiť kombináciu nohy a ramena obrátením smeru, smerom k protiľahlému káblu od toho, ktorý ste začali, a umiestnením alternatívnej nohy dopredu kvôli stabilite. To poskytne príjemnú rovnováhu anatomického dôrazu.
- Ak nemáte prístup k nastaveniu kábla telocvične, môžete usporiadať podobnú funkcionalitu vybavenia odporovými pásmi a určitým pevným nábytkom - ale uistite sa, že upevňovacie body sú pevné.