Uľahčite svoje nervy pred pretekmi
Keď mi bežci povedzujú, že sú nervózni pre svoj nadchádzajúci maratón, poviem im: "To je úplne normálne! Bol by som znepokojený, keby ste nebol nervózny. "Pretečenie 26,2 míle nie je niečo, čo by ste mali brať ľahko. Ale existujú spôsoby, ako pracovať vo vašich pre-maratónových nervoch, takže nie ste kôš v dňoch vedúcich k vašej rase.
Tu sú nejaké návrhy:
1. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať. Existuje veľa premenných, ktoré nemôžete ovládať, rovnako ako počasie, a starať sa o ne bude len blázon. Venujte pozornosť veciam, ktoré môžete ovládať - spánok pred pretekmi, výživa a hydratácia. Vytvorte baliaci zoznam a dostaňte sa do neho. Získanie všetkého v poriadku pomôže zmierniť vaše obavy veľa. Čakanie na poslednú chvíľu, kedy sa dostanete, zvyšuje úzkosť (a pravdepodobnosť, že na niečo zabudnete).
2. Zachovať zdravé návyky. Počas stresových období (napríklad v týždni pred maratónom) je ľahké zabudnúť na to, že sa o seba postaráte. Ale udržiavanie zdravých návykov, ako je správny spánok a dobrá výživa, môže byť ťažké, keď sa stretnete so stresom. Potrebujete veľa odpočinku a správnej výživy viac ako kedykoľvek predtým. Snažte sa byť láskavý k svojmu telu a vezmite si dodatočné opatrenia, aby ste predišli chytaniu chladu pred pretekmi.
3. Urobte jogu alebo inú činnosť na zmiernenie stresu. Jóga je skvelý spôsob, ako relaxovať svoju myseľ a telo. Ak to pre vás nefunguje, urobte niečo iné, aby ste sa dostali od vašej rasy - sledovať film, čítať knihu alebo ísť na ľahkú túru.
4. Pamätajte si na svoju tvrdú prácu. Je normálne začať pochybovať o vašej maratónovej pripravenosti pred pretekmi.
Premýšľajte o mesiacoch tréningov, ktoré ste vykonali (prečítajte si denníky tréningov alebo časopisov, ak ich máte) a pripomenúť si, že ste tvrdo pracovali a obetovali veľa, aby ste boli pripravení na závod.
5. Uvedomte si, že nie ste sami. Porozprávajte sa s tréningovými partnermi alebo inými, ktorí majú nadchádzajúce maratóny. Bez ohľadu na to, koľko skúseností majú, je pravdepodobné, že cítia aj nejakú rasovú úzkosť. Zlepšovanie spoločných obáv a pochybností vám pomôže uvoľniť a uvedomiť si, že ste v dobrej spoločnosti.
6. Naplánujte svoje pretekárske oblečenie. Váš maratónový outfit by mal pozostávať z vašich obľúbených, najpohodlnejších bežiacich odevov, ktoré ste si užili mnohokrát. Nič nového v deň pretekov! Chystáte sa s tým, čo je vám známe, pomôže zmierniť úzkosť a pomôže vám vyhnúť sa neočakávaným problémom, ako je poškodenie šatníkov alebo šatníkov. Uistite sa, že máte plánované niekoľko rôznych oblečenia v prípade, že je teplejšie alebo chladnejšie, než sa očakávalo.
7. Vytvorte plán pretekov. Plán útoku na maratón pomôže zmierniť vaše obavy. Dokonca aj keď je to váš prvý maratón a nemáte konkrétny časový cieľ, mať závodný plán vám pomôže cítiť, že máte viac kontroly.
Porozprávajte sa s bežiacim trénerom alebo kamarátom s maratónskymi skúsenosťami o tom, ako by ste mali pristúpiť k preteku. Pokúste sa získať hrubý odhad vášho maratónového času, takže budete mať celkovú predstavu o maratóne. Pozrite sa na závodný kurz a porozprávajte sa s ostatnými bežcami, ktorí urobili preteky, takže viete, čo môžete očakávať. Len sa uistite, že nestrávite hodiny a hodiny nadanalyzovaním a skúmaním kurzu a vášho rasového prístupu. Je dobré mať informácie, aby ste sa cítili viac pod kontrolou, ale posadnutie sa môže viesť k väčšej úzkosti.
Pozrite tiež: