... a cvičenia, ktoré s nimi idú
Kedysi to bolo, že keď niekto povedal "cvičenie s cvičením loptu", väčšinou sme vedeli, čo to znamená. V týchto dňoch existuje veľa druhov cvičení, ktoré musíme byť trochu konkrétnejšie. Nižšie je uvedený úvod do rôznych cvičebných loptičiek, spolu s poznámkami o tom, ako sa používajú.
Veľké loptičky na cvičenie
Veľká cvičná loptička je tá, s ktorou by ste mohli byť najviac oboznámení. Oni sú bežne vidieť vo telocvičniach, štúdiách a chiropraxe kancelárie, kde idú rôznymi názvami, ako je stabilný loptu , Pilates loptu a švajčiarska lopta. Dôvodom, prečo sa im cvičí, je, že sú dobrým spôsobom, ako pridať rovnováhu a vyvolať problémy s cvičením. Inherentná nestabilita lopty je užitočná pre tréning v jadre, pretože stabilizujúce svaly jadra musia tvrdo pracovať, aby ste na ňom vyvážili.
Získajte podrobnosti:
Použitie cvikov v cvičení
Veľkosť vášho cvičenia
Pilates cvičenie loptu cvičenie a rutiny
Ďalšie tréningové cvičenia
Malé cvičebné gule - Mini gule
Mini loptičky sú podobné veľkým cvičebným loptičkám v tom, že zvyšujú nároky a nestability na cvičenia. Avšak, okolo 9 až 12 palcov okolo, mini loptu nie je zvyčajne výzva celého tela rovnováhu. Sú veľmi dobré pre iné druhy stability. Napríklad jedna ruka na minipalese pri stláčaní vyžaduje ešte väčšiu stabilitu jadra . Alebo sediaci bočný ohyb, ako je Pilates morská panna, s jednou rukou na loptičke, je celkom iný, ako je podporený podlahou.
Mini loptičky majú tiež mnoho použitia ako rekvizity. Držanie ich medzi holenami alebo tesne nad kolenami počas niektorých cvičení môže priniesť zvýšenú úroveň zábavy pre vnútorné stehná a spätnú väzbu do jadra.
Recenzia DVD cvičenia s mini loptou:
Pilates ihrisko
Lekárske lopty
Niektorí ľudia volajú veľké cviky, ktoré sú opísané vyššie, lekárske guličky , ale skutočné liečebné lopty sú menšie ťažké, ktoré nie sú určené na rolovanie. Zvyčajne 8 až 15 libier, liečebné gule sa používajú na hádzanie, chytenie a iné pohyby, kde hybnosť ťažkých loptičiek zvyšuje výzvu. Lekárske guličky sú už veľmi dlho. Wikipedia, nespoľahlivý, ale primeraný zdroj pre tento druh anekdoty, hovorí, že existujú odkazy na výcvik ľudí s pieskom naplnenými mechúrami pred 3 000 rokmi.
Vzorka lopty Cvičenie :
Pilates most s loptou medicíny
Sedací oblúk Twist
Stojatá diagonálna krútenie
Malé tonizačné gule - vážené
Malé tonizačné gule zvyčajne vážia na 1 až 3 libry. Použitie nie je presné, ale mäkký, okrúhly tvar je oveľa príjemnejší než veľa ručných váh a mnohí ľudia cítia, že tieto loptičky pridávajú svalovú tonizujúcu zložku pre zbrane v niektorých cvičeniach, kde by inak neexistovala. Poskytujú tiež spätnú väzbu do jadra.
Naučte sa cvičenie Toning Ball
Ako používať ručné záťaže v Pilate
DVD recenzia: Rehab rakoviny prsníka s toning loptu
Malé liečebné lopty
Tieto ľahké guľôčky sa väčšinou používajú v masážnych spôsoboch. Môže sa cítiť úžasne prevrátiť vaše časti tela cez loptičky, nastaviť množstvo telesnej hmotnosti, ktorú uvoľníte na loptu, aby ste sledovali tlak. Podobne, na uvoľnenie svalových uzlín a napätia, môžu rôzne oblasti tela ležať na guli pomocou telesnej hmotnosti na stimuláciu uvoľnenia v svaloch. Mnoho ľudí našlo tieto gule užitočné pri práci cez bolesti chrbta. Jednoduchá tenisová lopta často robí trik, ale terapeutické gule sú jemnejšie a často sa cítia lepšie v citlivých oblastiach.
Niekoľko "metód" práce s terapeutickými guličkami sa stalo populárnym. Yamuna Body Rolling a Miracle Ball Petrone metóda sú príklady.
Masky na nohy
Odvalovanie unavených nôh sa cíti skvele. Posaďte sa s loptou na podlahu, aby ste mohli ovládať tlak a pohybovať sa hore a dole a všade okolo. Môžete použiť tenisový loptičku, golfovú loptičku alebo malú guličkovú guľu. Vidíte však nuby na fotografii? Sú tam na stimuláciu prietoku krvi a 7200 nervových zakončení v nohe. Akonáhle si na to zvyknete ... no, budete naozaj milovať, alebo nie.
Zobrazené: J / fit Mini masážne lopty porovnávať ceny
Tiež veľmi populárne: Foot Rubz porovnávať ceny
Viac starostlivosti o nohy:
Pilates vybavenie pre nohy cvičenie
Cvičenie Curl Curl
Cvičenie výťahov