Cvičné guličky sú zábavný spôsob tréningu. Vytvárajú dieťa v nás a dodávajú hlavnú výzvu na stabilitu takmer akémukoľvek cvičeniu. Tu sú dva rýchle tipy, ktoré vám pomôžu uistiť sa, že veľkosť a pevnosť vášho cvičebného lopty poskytne optimálny tréning.
1) Kúpte si loptu správnej veľkosti
Naozaj neexistujú žiadne pravidlá o veľkosti fitness lopty.
Mám kolekciu fitness loptičiek od obrovských až po najmenšie, ale pre väčšinu cvičenia si budete chcieť vybrať veľkosť lopty, ktorá je úmerná vašej výške. Pravidlom je, že chcete, aby ste mohli sedieť na svojom nohách v 90-stupňovom uhle alebo o niečo viac, ale nie menej.
Použite tieto pokyny pri kúpe fitness lopty:
- Ak ste 4'11 "- 5'4", získať loptičku, ktorá je 55 cm
- Ak ste 5'5 "- 5'11", dostanete loptu 65cm
- Ak ste 6 '- 6'7, získate loptičku, ktorá je 75 cm
2) Nevyfukujte cvičenie loptu celú cestu hore
Opäť žiadne pravidlá. Ak sa chcete ísť okolo a riskovať lámanie krku zakaždým, keď urobíte cvičenie, choďte do toho a ranu, že lopta, kým je tak tesný a okrúhly, ako to môže dostať. Ale pre väčšinu cvičebných účelov chcete mať trochu dávať na povrchu lopty. Keď sedíte na cvičebnej lopte, vaša telesná hmotnosť by mala vytvoriť malé miesto.
To poskytuje väčšiu stabilitu, ale čo je dôležitejšie, umožňuje rovnomerne sedieť na lopte. Je nevyhnutné cvičenie s dobrým vyrovnaním.
Prečítajte si viac o kúpe a použití cvičenia na fitness a Pilates v mojom článku, Pilates a Fitness Ball .