Duchovnosť a meditácia je známe, že zlepší psychologické zdravie, ale ako môže byť prítomný skutočne zmeniť váš telesný tuk a pomôže vám schudnúť? Odpoveď spočíva v psychologických aspektoch nárastu telesnej hmotnosti a stravovacích návykov. Ukázalo sa, že vnímanie znižuje nadmernú konzumáciu, emočnú stravu a chudnutie. Tu je niekoľko ďalších informácií o tom, ako vedomie môže pomôcť znížiť brušný tuk a schudnúť.
Chronický stres a brušný tuk
Chronický stres bol spojený s vyššou koncentráciou tuku v brušnej dutine, a to predovšetkým nadprodukciou kortizolu, ktorá bola tiež spojená s vyššou úmrtnosťou. Tím výskumníkov z Kalifornskej univerzity v San Franciscu sa rozhodol určiť, či zníženie stresu prostredníctvom meditácie s vedomím môže skutočne viesť k strate brušného tuku - dokonca aj bez zmeny celkovej telesnej hmotnosti. (Meditácia už bola spojená s dlhšou životnosťou.)
Meditácia v akcii
Zatiaľ čo sa môžete spojiť namáhavú fyzickú aktivitu, aby ste stratili tuk, vedecký výskum ukazuje, že konzistentná meditácia môže skutočne znížiť brušný tuk. Publikovaná v roku 2011 v časopise Journal of Obesity , štúdia prebrala malú skupinu 47 obéznych alebo obéznych žien (s priemerným indexom telesnej hmotnosti 31,2) a polovicu predmetov poskytla sériu tried na meditačné techniky.
Tieto stretnutia zahŕňali tréning zameraný na pozorovanie pocitov hladu, nutkania na potraviny, identifikácie spúšťa emocionálne stravovanie , uvedomenie si negatívnych emócií, ako aj poradenstvo o sebaobľúbenosti a odpustení druhých. Vedené meditácie boli ponúknuté s cieľom zaviesť nové vedomé stravovacie zručnosti, ako napríklad venovať väčšiu pozornosť chuti a jedenie oveľa pomalšie ako obvykle.
Praktiky v myslení: Triedy, Deň odchodu, Domáci príspevky
Študijná skupina celkovo získala deväť hodín a pol hodiny a týždeň tichého ustúpenia, v ktorom boli povzbudzovaní k tomu, aby si precvičili svoje nové meditácie a vedomé stravovacie schopnosti. Tiež boli povzbudzovaní, aby používali vedomé zručnosti doma v úlohách až 30 minút denne, šesť dní v týždni, rovnako ako pred jedlom a počas jedla a zaznamenávali svoju činnosť všímavosti. Študijné aj kontrolné skupiny dostali dvojhodinovú výživovú a cvičebnú informačnú reláciu. Do konca obdobia štúdie boli všetci účastníci meraní na distribúciu abdominálneho tuku, ako aj hladiny kortizolu v krvi.
Výsledky
Boli preskúmané dva hlavné výsledky: po prvé, zníženie citlivosti a zníženie stresu znižovalo emocionálne stravovanie? A po druhé, ovplyvnil to množstvo brušného tuku u účastníkov?
- Emocionálne stravovanie sa zlepšilo : Celkovo sa účastníci stretli s menšou úzkosťou, menej jesť v reakcii na emócie a vonkajšie náznaky potravín, ako aj väčšie uvedomenie si telesných pocitov.
- Úrovne kortizolu a brušný tuk : Krvné hladiny kortizolu boli v porovnaní s kontrolnou skupinou celkovo nižšie v liečenej skupine, hoci nie významne. Keď sa však analyzovali iba obézni subjekty, nižšie úrovne boli významné; to znamená, že hladiny kortizolu boli významne nižšie ako kontrolná skupina, keď boli vyšetrení iba obézni účastníci. Okrem toho účastníci, ktorí mali najväčšie zlepšenia v upokojenom jedle, ktorí si boli viac vedomí svojho pocitu hladu a boli úspešnejší pri znižovaní chronického stresu, mali najväčšie zníženie brušného tuku - až o viac ako 500 gramov, alebo tesne pod jednu libru , počas štvormesačného zásahu. Táto strata tuku v brušnej oblasti sa stala aj bez zmeny telesnej hmotnosti. Obézne subjekty v kontrolnej skupine naopak v priemere počas štúdie získali váhu.
Relax viac jesť menej
Hoci to bola malá štúdia, podobné štúdie ukazujú, že obézni pacienti sa lepšie znižujú pri stresových cvičeniach. Ich výsledky ponúkajú zaujímavý pohľad na to, ako môžu meditačné postupy pri znižovaní stresu pomôcť znížiť hladiny hormónu kortizolu s príslušným poklesom brušného tuku - bez tradičného diétu. Minulé štúdie na zvieratách našli spojenie medzi stresovým stravovaním a ukladaním tuku: Potravinové preferencie (dokonca u potkanov) sa v dôsledku stresu menia na konzumáciu väčšieho množstva tuku a cukru, pričom zásoby energie sa prenášajú ako tuk do strednej časti tela. Vedci tvrdia, že ich štúdia naznačuje, že odborná príprava u ľudí môže pomôcť im lepšie sa vyrovnať so stresom a inými negatívnymi emóciami, čo môže následne viesť k zdravšiemu rozdeleniu telesného tuku z lepšieho a lepšieho stravovania.
zdroj:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maningerová, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan a Elissa Epel. "Intervencia na záchranu stresu pri znižovaní kortizolu a abdominálneho tuku medzi ženami s nadváhou a obéznymi ženami: výskumná randomizovaná kontrolovaná štúdia" J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Jurij Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci a Brenda WJH Penninx. "Močový kortizol a šesťročné riziko všetkých príčin a kardiovaskulárnej mortality." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Meditácia vnímania ako zákrok pre nadmernú konzumáciu, emocionálne stravovanie a chudnutie: Systematický prehľad. Konzumácia správania. Vol. 15, Iss. 2, apríl 2014, s. 197,2 04