Váš priateľ stratil váhu na diétu Paleo. Tvoja mama sa znížila na vojenskú stravu. Vaša sestra dosahuje svoje ciele chudnutia s pšeničným bruchom a 13-dňovou diétou. Teraz je na rade, aby ste sa dostali do ozdoby. Mali by ste nasledovať po stopách vašich priateľov a rodiny? Nie, nie nevyhnutne. Tieto populárne programy by sa mohli ukázať ako dieta pre vás.
Prečo niektoré populárne diéty zlyhajú
Len preto, že plán na zníženie hmotnosti je populárny, neznamená to, že bude pracovať pre všetkých dieter po celú dobu. V skutočnosti väčšina diét zlyhá. Až 80 percent dieters znovu získa váhu , ktorú strácajú. Mnoho dieters sa vráti na svoje predchádzajúce stravovacie návyky a kilo sa vráti. V niektorých prípadoch sa dali viac, než stratili.
Vzhľadom na túto skutočnosť je nevyhnutné, aby ste si vybrali stravovací plán, ktorý by vyhovoval vašim osobným potrebám a životnému štýlu počas dlhej trasy. Musíte byť reálne o vašich stravovacích návykoch a o tom, čo môžete a nemôžete sa vzdať, než budete investovať čas alebo peniaze do programu na zníženie hmotnosti. Napríklad, tu sú niektoré populárne diéty a dôvody, prečo nemusia pracovať pre vás.
Populárne diéty, ktoré nemusia fungovať
- Diéta pšeničného brucha . Milióny kópií tejto knihy boli predané. Dieters prisahajú odporúčaniami autora Williama Davisa, ktorý povzbudzuje svojich stúpencov k odstráneniu pšenice, aby sa zlepšilo celkové zdravie a znížilo sa. Ale je to pre vás to pravé? Ak je vaším obľúbeným jedlom chlieb, potom odpoveď nie je. Ak máte radi potraviny, ktoré plán pšenice pšenice eliminuje z vašej stravy, je lepšie obmedziť príjem týchto potravín skôr ako ich odstránenie z vašej stravy úplne. Primeranejší prístup je často bezpečnejší ako riziková "celá alebo nič" taktika. Môžete ľahko získať váhu, ak spadnete z vozňa a prehnanete.
- Paleo diéta. Táto strava, nazývaná tiež diéta pre jaskyňu, je obľúbená u ťažkých cvičiteľov, najmä tých, ktorí sa zúčastňujú na populárnych programoch CrossFit . Podľa internetovej stránky dieters na pláne Paleo jedia trávené mäso, niektoré kusy rýb, ktoré obsahujú zdravé tuky, čerstvé produkty, vajcia, orechy a semená. Dieters vyhnúť širokej škále potravín vrátane všetkého spracovaného, mliečnych výrobkov, obilných zŕn, zemiakov a soli. Zatiaľ čo potraviny povolené na strave sú slušné zdravé potraviny, niektorí dieters, ktorí sú neustále na cestách, môžu bojovať o udržanie tohto pomerne obmedzujúceho plánu.
- Vojenská strava. Dieters, ktorí chcú schudnúť rýchlo často ísť na vojenskú stravu . Tento populárny 3-dňový program (ktorý nemá žiadne spojenie s armádou) inzeruje, že môžete stratiť 10 libier v prvom týždni a 30 libier v prvom mesiaci, ak budete presne sledovať program. Ale budete jesť primárne soľniny, tuniaky, horúce psy a grapefruity. Na vašich štyroch "vypnutých" dňoch musíte obmedziť váš príjem na 1200 až 1500 kalórií chudých bielkovín , ovocia a zeleniny. Plán jednoducho nie je primeraný pre väčšinu ľudí z dlhodobého hľadiska.
- Bezlepková strava. Ľudia s citlivosťou na glutén alebo celiakia sa riadia bezlepkovou diétou pre lepšie zdravie. Ale mnoho ďalších si vyberá bezlepkovú diétu na zníženie hmotnosti. Môže to fungovať pre vás, ak sa snažíte schudnúť? Pravdepodobne nie, hlavne ak máte radi veľa potravín, ktoré obsahujú lepok. Prechádzať studená morka na obilniny, chlebové výrobky, sušienky a iné výrobky obsahujúce lepok nemusia byť realistické pre ľudí, ktorí tieto potraviny robili bežnou súčasťou každodenného stravovania. Okrem toho celá zrná ako pšenica môžu byť dôležitou súčasťou zdravej výživy. Samozrejme, mnohé firmy teraz robia bezlepkové odrody obľúbeného občerstvenia a liehovín. Ale mnohé z nich sú plné cukru, škrobu a kalórií a nie sú nevyhnutne zdravé náhrady za lepok.
- Odšťavovanie / Smoothies / Tekuté diéty. Odstránenie celých potravín úplne znie ako taká jednoduchá myšlienka, čo je dôvod, prečo odšťavovanie, smoothies a iné tekuté náhrady jedla sú príťažlivé pre mnoho dieters. Ale napriek tomu, že tieto plány na zníženie hmotnosti sú jednoduché, existujú značné nedostatky v odšťavovaní a v takýchto situáciách nie sú dobré tzv. "Zdravé" Ak ste osoba, ktorá si naozaj vychutnáva jedlo a varenie, ochutná a jedlo, potom tekuté diéty nemusí byť pre vás to najlepšie riešenie.
- Balené stravovacie diéty . Programy, ktoré ponúkajú balené potraviny ako Jenny Craig a Nutrisystem, sú populárne medzi ľuďmi, ktorí potrebujú pohodlný stravovací program. Niektoré jedlá z týchto programov sú však vysoké s obsahom sodíka, čo je zlá voľba dieters s vysokým krvným tlakom . Veľkosti porcií sú tiež veľmi malé. Ak máte záujem jesť veľa potravín alebo ak máte osobitné zdravotné obavy, môžete sa porozprávať s registrovaným dietetom pred investovaním do jedného z týchto plánov.
Prečo pracujú niektoré populárne diéty
Prečo teda tieto diéty pre niektorých ľudí fungujú? V niektorých prípadoch sa programy prispôsobujú zdravotným potrebám a životnému štýlu dieteru. Ale v mnohých prípadoch sú plány len kreatívne spôsoby obmedzenia kalórií . Strata hmotnosti sa môže vyskytnúť iba vtedy, ak zmeníte energetickú bilanciu . Napríklad nový bezlepkový dieter by mohol stratiť 5 libier, pretože jedla celkovo menej jedla, nie nevyhnutne preto, že jedla menej lepku.
Navyše, ak sa niekto rozhodne prejsť na diétu, jednoduchý čin, ktorý sa zameriava na denný príjem potravy, často spôsobuje, že jedia menej. Úspech programu preto má menej spoločného so špecifickým programom a viac súvisí s voľbou, aby sa zdravé stravovanie stalo prioritou.
Ak ste sa rozhodli schudnúť, investujte nejaký čas do výskumu najlepšej stravy pre vás . Týmto spôsobom budete stravovať len raz a potom sa budete môcť tešiť na celý život s štíhlejším, trimerovým telom.