Achillova šľacha Najčastejšie zranenia týkajúce sa Achilovej šľachy zahŕňajú:
- Achillovej šľachy
- Achilles Tendon Rupture
- Cibuľové ťahy alebo napätie
Ak sa zúčastňujete športu, ktorý vyžaduje silné presuny predného päty, je dôležité chrániť Achillovu šľachu pred poraneniami. Odporúčania pre prevenciu úrazu Achilles zahŕňajú:
Niektorí odborníci sa domnievajú, že excentrické posilnenie síl Achilles, gastrocnemius a soleus môže znížiť riziko Achillovej tendonitídy a napätia tela. Pretože excentrické svalové kontrakcie spôsobujú, že svalové vlákno vytvára viac napätia ako sústredné alebo izometrické kontrakcie, excentrické kontrakcie svalov sa zdajú byť spojené s väčším posilnením svalov, čo môže chrániť Achilovu šľachu. Niektorí tvrdia, že prínos môže byť spôsobený natiahnutím svalov počas excentrického cvičenia a zodpovedajúcim predĺžením svalovej šľachovej jednotky, čo má za následok menšie napätie počas pohybu členku a menšie zranenia.
Hoci pravdepodobne s istotou nevieme, či je prínos tohto excentrického cvičenia spôsobený posilňovaním alebo stretching zložkou, zdá sa byť jasné, že ak toto jednoduché cvičenie môže pomôcť znížiť zranenie Achilla alebo teľaťa, stojí za to dať to.
Achilles Tendon Excentrické posilňovacie cvičenie
- Zahrievajte jemným stacionárnym cyklom, chôdzou alebo pochodujte na mieste niekoľko minút.
- Strečte svoje teľacie svaly.
- Strečte Achillovu šľachu.
- Stojte na loptičkách na nohách na okraji robustnej krabice alebo schodu, čím si udržujete podpätky zadarmo.
- Udržujte kontrolu stále a pomaly zdvihnite čo najvyššiu hodnotu na obe nohy (pozri prvú fotku vyššie).
- Presuňte svoju váhu na jednu nohu a pomaly sa začnite snižovať (to je excentrická fáza kontrakcie), kým vaše podpätky sú tesne pod krokom (pozri druhú fotografiu vyššie).
- Posuňte svoju váhu naspäť na obe nohy a vráťte sa do štartovej (hornej) polohy a opakujte 10-15 krát za nohu.
- Pridajte to k všeobecnému posilňovaciemu postupu 2 - 3 krát týždenne.
Poznámka: Zistenia štúdie sú založené na vykonaní troch sád 15 opakovaní na každej nohe dvakrát denne, 7 dní v týždni počas 12 týždňov.
zdroj
JD Rees, AM Wilson a RL Wolman. Súčasné koncepcie pri liečbe porúch šliach. Reumatológia Advance Access pôvodne publikovaná online 20. februára 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10,1093 / reumatológie / kel046.