Prehľad správy hmotnosti
Dosiahnutie a zvládnutie zdravej váhy sa môže zdať ťažké, ale s plánom a správnymi zdrojmi môžete dosiahnuť cieľovú váhu. Tento vodítko pre správu váhy vás dovedie k tomu, aby ste boli zdraví - či už sa snažíte dať do libier alebo ich vziať.
Je to všetko o kalóriách
Kalórie záležitosť. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť kalórie, ktoré užívate každý deň, spáliť viac kalórií s fyzickou aktivitou alebo ešte lepšie, oboje.
Ak chcete získať váhu, musíte spotrebovať viac kalórií a možno prejsť od cvičení na spaľovanie tukov až po získanie svalov.
Začnite výpočtom počtu kalórií, ktoré potrebujete každý deň, potom nastavte toto číslo nahor alebo nadol, aby ste splnili váš cieľ v oblasti riadenia hmotnosti. Sledujte svoje kalórie s fitness aplikáciou, webovou stránkou o strave alebo jednoduchým notebookom.
Porozumieť a zmerať zloženie tela
Ak je váš úbytok hmotnosti váš cieľ, budete chcieť stratiť tuk, ale zachovať svoju štíhle telesnú hmotnosť. Ak chcete získať váhu, pravdepodobne budete chcieť získať svalstvo a ďalší telesný tuk. Čokoľvek sa snažíte urobiť, budete musieť sledovať zmeny v zložení tela. Jedným zo spôsobov je použiť mierku, ale aj páskové meradlo.
- Čo je zloženie tela?
- Usmernenia k indexu telesnej hmotnosti, presnosť a poradenstvo
- 4 spôsoby merania zloženia tela
- Aký je tuk vášho tela?
Jedzte zdravú výživu
Či je vaším cieľom získať, stratiť alebo udržať svoju aktuálnu váhu, postupujte podľa vyváženej stravy bohatej na ovocie, zeleninu, celé zrná, zdravé zdroje bielkovín a dobré tuky.
Nie je potrebné sledovať najnovšiu výživu, ale môžete mať záujem sledovať stravu s nízkym obsahom cukru, nízkym obsahom tuku alebo stredomorského štýlu - všetci z nich majú veľa vedy za sebou.
- Hustota energie a potraviny, ktoré jedávate
- Ste jesť pre svaly?
- Tieto 9 jedál vám pomôže získať váhu
- 23 potravín, ktoré sú blázon nízke v kalóriách
- Ako zvýšiť chuť do jedla
Hýb sa
Fyzická aktivita je nevyhnutná pre riadenie hmotnosti. Aeróbne a kardiovaskulárne cvičenia ako chôdza a jogging vám pomôžu spáliť kalórie, aby ste stratili tuk. Odporový tréning (zdvíhanie) vám pomôže tónovať alebo budovať svaly. Cvičenie nemusí byť zložité a nemusíte sa pridať do posilňovne, ak nechcete. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete pracovať doma.
- Cvičenie 101
- Cvičenie a strata hmotnosti na obsadenom pláne
- Získanie motivácie k cvičeniu
- Budovanie svalov na zlepšenie tvaru a veľkosti svalov
Koľko cvičení trvá na udržanie straty hmotnosti?
Tipy na správu váhy
Zmena váhy sa zdá byť jednoduchá, ale v skutočnosti to vyžaduje úsilie a prax.
Staré, zlé návyky ako jesť nezdravé jedlo a vždy si vyberiete gauč cez bežecký pás trvať nejaký čas na prekonanie. Pravdepodobne budete mať niekoľko neúspechov, ale to je v poriadku. Začnite znova ďalší deň. Časom, určitou sociálnou podporou a niekoľkými praktickými nástrojmi môžete zmeniť zlé návyky na dobré a dosiahnuť vašu najzdravšiu váhu.
- Naše najlepšie tipy na zníženie hmotnosti
- Pochopenie planét chudnutia
- 11 tipov, ktoré vám pomôžu získať váhu
- Čo robiť, keď podvádzate svoju diétu
- Ako spravovať Sabotáž chudnutia od rodiny a priateľov
Nájdite podporu
Možno celý proces sa zdá byť ohromujúci, alebo ste robili to najlepšie a nevidíte výsledky, ktoré potrebujete. Tam sú odborníci, ktorí vám môžu pomôcť. V skutočnosti je vždy dobré vidieť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete s akoukoľvek novou stravou alebo cvičebným programom - najmä ak máte zdravotný stav alebo ak ste získali alebo stratili veľa váhy a nemáte vedieť prečo.
- Čo je bariatrický lekár?
- Výber osobného trénera
- 11 Otázky týkajúce sa chudnutia sa opýtajte svojho lekára
> Zdroj:
> Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. " Chudnutie ." Aktualizované 15. mája 2015.