Keď uvažujete o tom, čo znamená " používať vaše svaly ", môžete si predstaviť, že vypuklé svaly záchranného zvieraťa vyťahujú ťažkú činku alebo niekoho, kto sa ohybne svojou brušnou svalovou silou. V obidvoch týchto príkladoch, čo si predstavujete, je pôsobenie sústredeného svalového kontrakcie. Toto je vo všeobecnosti typ svalovej kontrakcie, na ktorú sa mnoho ľudí zameriava pri zdvíhaní závažia v telocvični s cieľom vybudovať silu.
A tento typ kontrakcie je ten, v ktorom svaly v skutočnosti typicky vyúsťujú.
Sústredné svalové kontrakcie sú typom svalovej aktivácie, ktorá zvyšuje napätie na svale, pretože sa skracuje. Jednoduchý spôsob, ako túto kontrakciu vizualizovať, je urobiť biceps kučeravý s činkou . Keď cvičíte pomaly, uvidíte, že bicepsový sval sa aktivuje a skráti sa, keď zdvihnete činku, ktorá sa zdvihne z plne predĺženej (smerom dole) pozdĺž stehna do úplne kontrahovanej polohy, ktorá sa skončí v blízkosti ramena. Koncentrické kontrakcie sú ústredným aspektom rastu a vývoja svalu - ako svalových kontrakcií, skracujú sa a táto aktivácia začína procesom posilňovania svalov a hypertrofie .
Cvičenie, ktoré spôsobujú koncentrické svalové kontrakcie
Hoci je vzpieranie najbežnejším cvičením, myslíme si, že svaly pracujú koncentricky, existuje mnoho spôsobov, ako aktivovať svaly, pretože sa skracujú.
Typické príklady cvičení, ktoré spôsobujú sústredné kontrakcie, zahŕňajú fázu zdvíhania bicepsovej vlny, pohyb smerom hore do plného drepu alebo pohyb smerom hore. Ale tiež používate sústredné kontrakcie v vytrvalostných športoch a každodenných pohyboch. Koncentrické kontrakcie sú spoločné pre športy, v ktorých musíte generovať veľa sily alebo výbušnej sily.
Sprinty, bežiace do kopca, jazda na bicykli, lezenie po schodoch a práve vstávanie z kresla spôsobujú, že kvadriceps sa koncentroval. Nosenie potravín alebo dieťa spôsobuje, že sa bicepsy a predlaktia zmenia a skrátia. Urobenie kudrliniek alebo sit-up spôsobuje, že svaly brucha sústredne kontrastujú.
Iné typy svalovej kontrakcie
Sústredné sťahovanie svalov je jeden z troch typov svalových kontrakcií, ktoré sú tiež známe ako aktivácie svalových vlákien. Metóda, ktorou sa svaly zvyšujú v pevnosti a veľkosti, je komplexný fyziologický proces, ktorý vyžaduje aktiváciu aj odpočinok svalov. Tieto sa vyskytujú, keď je svalové vlákno alebo skupina vlákien signalizované mozgom prostredníctvom nervov, aby sa aktivovalo a zvýšilo napätie v svale. Skutočná kontrakcia svalov sa vyskytuje vo veľmi malých štruktúrach nazývaných myofibrily, vo zväzkoch svalových vlákien. Metóda, ktorou sa svaly zvyšujú v pevnosti a veľkosti, je komplexný fyziologický proces, ktorý vyžaduje aktiváciu aj odpočinok svalov.
Existujú tri spôsoby aktivácie svalového vlákna. Sústredné svalové kontrakcie sú jedným z troch možných typov svalových kontrakcií. Ďalšími dvoma typmi svalových kontrakcií sú excentrické svalové kontrakcie a izometrické svalové kontrakcie.
Tieto ďalšie typy kontrakcií sú stručne opísané nižšie:
- Excentrické svalové kontrakcie : Počas výstredných kontrakcií svalov sa svalové vlákna roztiahnu. Sval sa vracia do východiskovej polohy cvičenia počas excentrických kontrakcií, ako je plne predĺžené rameno.
- Izometrická kontrakcia svalov: Izometrické kontrakcie nespôsobujú pohyb kĺbov. Príkladom je tlačenie proti stene. V takejto situácii nie je žiadne predĺženie alebo kontrakcia svalov. Z tohto dôvodu sa izometrické cvičenia zvyčajne využívajú v rehabilitačných programoch, pretože napätie aplikované na sval zostáva konzistentné počas cvičení, čo môže pomôcť rozvoju svalu.
Nadmerné používanie úrazov
Zatiaľ čo sústredné svalové kontrakcie sú stredobodom budovania sily, môžu spôsobiť aj opotrebenie kĺbov a nadmerné zranenia. Izometrické svalové kontrakcie naopak kladú na kĺby menšie napätie, pretože v kĺboch nie je žiadny skutočný pohyb. Koncentrické svalové kontrakcie vyžadujú veľký pohyb kĺbov, často opakovane pri vykonávaní cvičení na posilňovanie. Tieto opakované kontrakcie a tým aj opotrebenie kĺbov sa môžu stavať a viesť k spoločným problémom a problémom v priebehu času. Izometrické cvičenia sa odporúčajú jednotlivcom, ktorí chcú rehabilitovať, alebo sa jednoducho snažia rozšíriť dlhovekosť kĺbov.