Pravdepodobne ste už počuli, že jóga je pre vás dobrá. Možno ste to dokonca vyskúšali a zistili, že sa cítite lepšie. Dôsledná prax ponúka všetky druhy duševného a telesného zdravia. Niektoré, ako lepšia flexibilita, sú jasne zrejmé. Ostatné, vrátane duševnej jasnosti a zníženia stresu, môžu byť jemnejšie, ale sú rovnako silné.
Keď sa dajú dohromady, všetky nižšie uvedené výhody prispievajú k zvýšenému pocitu pohody, čo pomáha vysvetliť, prečo toľko ľudí považuje jogu za návyku.
1. Zlepšuje flexibilitu
Pohyb a strečovanie novými spôsobmi vám pomôže stať sa flexibilnejšou a prinášať väčší rozsah pohybu do tesných oblastí. V priebehu času môžete očakávať, že získate flexibilitu vo vašich hamstringoch, chrbte, ramenách a bokoch. Ako starneme, naša flexibilita zvyčajne klesá, najmä ak strávite veľa času sedieť, čo vedie k bolesti a nehybnosti. Jóga môže pomôcť zvrátiť tento proces.
2. Vytvára silu
Mnohé jogy pózy vyžadujú, aby ste niesli vašu telesnú hmotnosť novými spôsobmi, vrátane vyvažovania na jednej nohe (ako v stromovom póze ) alebo podopretie seba s rukami (ako u psa smerom dole ). Držanie týchto postáv v priebehu niekoľkých dychov pomáha budovať svalovú silu.
3. Zvyšuje svalový tón a definíciu
Ako vedľajší produkt posilňovania môžete očakávať zvýšenie svalového tonusu.
Jóga pomáha tvarovať dlhé, štíhlé svaly v nohách, rukách, chrbte a bruchu.
4. Zlepšuje rovnováhu
Vylepšená rovnováha je jedným z najdôležitejších výhod jogy, ako ste starne. Poskytuje, kde stojíte na jednej nohe, a pre pokročilejších študentov, inverzia , sú skvelé spôsoby, ako vybudovať základnú silu, ktorá vás udrží vo vzpriamenej polohe.
5. Podporuje spoločné zdravie
Pohyby potrebné pre jogu majú malý dopad, čo vám umožňuje používať vaše kĺby bez toho, aby ste ich zranili. Jóga tiež pomáha posilňovať svaly okolo kĺbov a znižovať ich zaťaženie. Ľudia s artritídou často vidia výrazné zlepšenie bolesti a mobility s pravidelnou jemnou praxou jogy .
6. Zabraňuje bolesti chrbta
Zvýšená flexibilita a silu môžu pomôcť predchádzať príčinám niektorých typov bolesti chrbta . Mnohí ľudia, ktorí majú bolesti chrbta, strávia veľa času sediac v počítači alebo v aute, čo spôsobuje tesnosť celého tela a kompresiu chrbtice. Jóga pôsobí proti týmto podmienkam.
7. Učí lepšie dýchanie
Väčšina z nás má dýchavé dýchanie a nedáva veľkú predstavu o tom, ako dýchame. Jóga dychové cvičenia, nazývané pranayama , sústreďujú našu pozornosť na dýchanie a učia nás, ako urobiť hlbšie dychy, čo prináša úžitok pre celé telo. Určité typy dychu môžu tiež pomôcť vyčistiť nosné priechody (užitočné pre ľudí s alergiami) a dokonca aj upokojiť nervový systém, ktorý má fyzické a duševné výhody na a pod rohož.
8. Podporuje duševnú kľud
Prax jogy asany je intenzívne fyzická. Koncentrovanie tak intenzívne na to, čo vaše telo robí, má za následok prinášanie pokoja do vašej mysle.
Jóga vás tiež zavádza do meditačných techník, ako sú to, ako sa sústrediť na dych a oddeliť sa od svojich myšlienok. Tieto zručnosti sa môžu ukázať ako veľmi cenné v intenzívnych situáciách mimo rohož, ako napríklad pri pôrode, pri nespavosti alebo pri úzkostnom útoku .
9. Znižuje stres
Fyzická aktivita je dobrá na zmiernenie stresu, a to platí najmä o jogu. Vzhľadom na požadovanú koncentráciu sa zdá, že vaše denné ťažkosti, veľké i malé, sa počas doby, keď ste na rohoži, rozplynú. To poskytuje veľmi potrebnú prestávku od vašich stresorov, rovnako ako pomáha dať svoje problémy do perspektívy.
Dôraz, ktorý kladie jóga na prítomnosť v súčasnej dobe, môže tiež pomôcť, keď sa naučíte nerozvíjať sa na minulé udalosti alebo predvídať budúcnosť. Zanecháte tú triedu jogy menej zaťaženú, než keď ste začali.
10. Zvyšuje sebadôveru
Robenie jogy zlepšuje vaše spojenie mysle a tela a poskytuje vám lepšie povedomie o vašom vlastnom tele. Počas jogy sa naučíte robiť malé jemné pohyby na zlepšenie vášho vyrovnania a lepšie sa dotýkať vašej fyzickej bytosti. Tiež sa naučíte prijímať svoje telo tak, ako je to bez úsudku. V priebehu času to vedie k pocitu pohodlia vo vašom vlastnom tele, čím zvyšuje sebavedomie.