Čo vás robí pocit paniku? Hovorenie na verejnosti? Uzavreté priestory? Davy? Letecká doprava? Skúšky? Prezidentské voľby? Dokonca aj keď nemôžete identifikovať príčinu, ste oboznámení s príznakmi: duševné preteky, zvýšené teplo, sucho v ústach, ťažkosti s dýchaním, nevoľnosť, mdloby.
Zatiaľ čo pri mnohých poruchách paniky sa liečia lieky na predpis a terapia, je tiež užitočné mať vo svojom arzenáli nejaké techniky zvládania.
Veci ako hlboké dýchanie a pohybu vášho tela môžu stimulovať váš parasympatický nervový systém, ktorý pomáha telu upokojiť sa.
1. Dýchanie
Zameranie sa na váš dych funguje na duševnej a fyzickej úrovni. Úplné, hlboké dýchanie a vydychovanie, ktoré sa sústreďujú výlučne na túto úlohu, môžu pomôcť uvoľniť myseľ rozdrvenia myšlienok, ktoré napája úzkosť. Keď sa dostaneme do panického režimu, dych sa zvyčajne stáva rýchlym a plytkým a srdcovými pretekami. Vytvorenie vedomého úsilia na reguláciu dychu má upokojujúci účinok na fyzické telo, ktoré pôsobí proti nárastu úzkosti.
Čo robiť: Dýchajte si a vstúpte cez nos, vyplňte pľúca úplne na každom vdychovaní a vyprázdnite ich pri každom výdychu. Zamerajte sa na pohodu vášho dychu na horný ret na inhaláciách a teplo na vydychovanie. Ak vás nevadí z tohto projektu a chce sa vrátiť k svojmu vlastnému generovanému šialenstvu, pokúste sa ho nasmerovať späť do vášho dychu.
Toto je vlastne osivo meditačnej praxe. Stáva sa to jednoduchšie, ak si zvyknete na to, takže meditácia pravidelne môže byť prínosom pre vás.
2. Mantra
Opakovanie slova alebo frázy s každým inhalovaním môže tiež pomôcť odstrániť vašu myseľ z vašej úzkosti. Ľudia sa často cítia zastrašení technikou mantry, pretože si myslia, že potrebujú používať sanskrtské slová alebo mantru, ktorá je nejako "oficiálna". Zatiaľ čo toto je jedna z možností, ak poznáte nejakú, mantra môže byť akékoľvek slovo alebo fráza, ktorá sa v súčasnosti objaví v tvojej hlave.
Čo robiť: Ak používate uvedenú dýchaciu techniku, "chladný vzduch" je pekná mantra. Práve popisuje pocit inhalácie v upokojujúcom, neutrálnom spôsobe, ktorý udržuje vaše zameranie na súčasný okamih. "Jeden ďalší" (vo vzťahu k dychu) je ďalšia mantra, ktorá sa má pokúsiť. Pomáha vám postupne posúvať sa ku koncu času, počas ktorého sa cítite panikom.
3. Roztiahne
Úzkosť spôsobuje uzamknutie a zatváranie, ktoré drží vo vašom tele napätie. Práca v opačnom smere, ak môžete odobrať fyzickú odpoveď, ktorá vyvoláva panika, môžete tiež zmierniť paniku sama. Ak sa ocitnete v situácii, kde sa môžete pohybovať, niekoľko základných úsekov uvoľní vaše telo a zastaví vás v napätí.
Čo robiť: Táto séria jogy sa tiahne, čo môžete urobiť na stole, ktoré sa týkajú hlavných oblastí tela, ktoré majú napätie, ako je krk a ramená. Ak máte pocit, že panika sa plížila, môžete urobiť niektoré z týchto úsekov takmer kdekoľvek. Pre jednoduchší prístup stačí krčiť krk a ramená až do uší a potom dole po chrbte. Rukoväte na pery a výkyvy ramien v štýle Micheal Phelps sú tiež dobrými spôsobmi, ako premiestniť napätie z vášho tela.