Často počujem od bežcov: "Aká je najlepšia raňajka na jesť pred dlhou dobou?" To, čo jesť ráno dlhých beží, nemusí byť odlišné od vašej raňajky na pravidelných ránoch. V oboch situáciách chcete začať deň správne s vyváženým, výživným jedlom.
Či už bežíte alebo odchádzajú do práce alebo do školy, kľúčom k budovaniu zdravej raňajky je rovnováha.
Pokúste sa začleniť do jedla aspoň tri rôzne skupiny potravín. Tiež by ste sa mali pokúsiť začleniť niektoré bielkoviny, komplexné sacharidy a vlákninu, aby vám poskytli energiu a pomohli vám zabrániť hladu.
Stuchnuté nápady na to, čo jesť? Tu je niekoľko návrhov na rýchle a výživné raňajky, ktoré pomôžu paliva vašim behom.
1. Ovsené vločky s jogurtom: Pripravte jeden paketový ovsený tuk a hore s 1 šálkou beztučného vanilkového jogurtu a 2 lyžice hrozienok. Pár s 8 uncí obohatené vápnikom, extra pomarančový džús.
2. Jablko a syr: Spárujte stredne veľké jablko a 1 až 2 unce kociek syru čedaru a 1/4 šálky vlašských orechov alebo mandlí.
3. Energy Bar a Banana: Pozrite sa na obilné / energetické tyčinky, ktoré obsahujú aspoň 3 až 5 gramov vlákniny a 10 gramov bielkovín. Odwalla, Kashi GoLean, KIND a TruSoy sú všetky dobré možnosti. Chyť banán, tiež, rýchle, ale zdravé on-the-go raňajkách.
4. Smoothie: S niekoľkými zložkami, ako sú mrazené bobule, jogurt a džús, môžete v priebehu niekoľkých minút vyčistiť výživnú a chutnú omáčku.
Vyskúšajte jeden z týchto zdravých receptov .
5. Arašidové maslo na chlebe: Najlepšie dva plátky srvátkového chleba s 1 lyžicou arašidového masla. Vezmite si jednu šálku beztučného jogurtu a 8 uncí pomarančového džúsu.
6. Obilniny s mliekom: Na rýchle raňajky si nechajte 2 šálky obohatenej obilniny s 1 šálkou 1 percentného mlieka alebo fortifikovaného sójového mlieka spolu s 1/2 celozrnného bagu s 1 lyžicou arašidového masla a 8 uncí pomarančového džúsu.
7. Grécky jogurtový parfait: Ak potrebujete rýchlejšiu alternatívu k hladkej zmrzline, preskočte mixér a jednoducho premiešajte ovocie a grécky jogurt. Vložte 3/4 šálky nízkotučného gréckeho jogurtu alebo tvarohu do misy alebo šálky. Na vrchole s 1 šálkou ananásových kúskov, čučoriedok alebo papája a posypeme 1 lyžicou opečených pšeničných klíčkov.
8. Opečená vafle s ovocím a jogurtom: Vrchná celozrnná vafle (mrazená druh je v poriadku) nalepená ½ nízkotučným jogurtom a 1 šálkou jahôd, malín alebo ostružin.
9. Rýchle raňajky Burrito: Vyčistite raňajky vyčesané plnením tortilly s celozrnnou škrupinou s míchanými vajcami (jedno celé vajce alebo dve vaječné bielky), hrstkou nasekanej červenej papriky a jedným lyžičkami drveného syru čedaru.
10. Anglický muffin s ovocím: Top celozrnný anglický muffin alebo toast s 1 lyžičkou beztukovej smotany a jahodovými plátkami.
11. Arašidové maslo / banánový sendvič: Roztierajte arašidové maslo na kúsok celozrnného chleba a položte plátky banánov na vrch. Umiestnite ďalší kus celozrnného chleba na vrch a vychutnajte si.
12. Chata sýra v ovocnej miske: Scoop 1/2 šálky nízkotučné tvaroh do melón alebo polovica medovice.
Najdôležitejším pravidlom je zabezpečiť, aby ste neprekročili raňajky. Nielen, že zdravé raňajky paliva vaše behy, ale to môže skutočne pomôcť vám schudnúť .
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú raňajky, skutočne vážia menej.
Pozrite tiež: