Yoga sekvencovanie môže vyzerať trochu ako tajomstvo. Samozrejme, existujú dosť bežné toky, ako napríklad štandardné pozdravy slnka , ale žiadne dve triedy nie sú vždy presne podobné, čo vyvoláva otázku: "Ako učitelia jogy vie vedieť, ako napojiť jednotlivé pohľady dohromady na vytvorenie bezproblémového usporiadania? viete, kedy, kde a ako prechádzať medzi pozíciami? "
Verte tomu alebo nie, sekvenovanie jogy nie je obrovské tajomstvo (aj keď je to talent). Rovnako ako jóga sa sami, jogy prechody majú účel, a každý prechod je špeciálne navrhnutý tak, aby pripravil svoje telo pre ďalšie pózu. Existuje metóda procesu.
Navyše jogy prechody, rovnako ako predstavuje, sú dôležité pre vašu celkovú prax jogy. Nemali by ste rýchlo prechádzať týmito prechodmi, alebo by ste sa nemilosrdne presunuli z jednej póze do druhej, bez toho, aby ste si uvedomovali pozornosť a zámer. Ak tak urobíte, môžete skončiť predajom celej svojej praxe. Rebecca Weible, vysoko uznávaná inštruktorka pre jogu a zakladateľ Yo Jogy! , rozdeľuje výhody a dôvody spoločných prechodov.
Povedomie
Viete, že vaša prax jogy má podporovať pozornosť, ale ako často zabúdate na dýchanie pri držaní tvrdej pózy?
Weible poukazuje na to, že prechody z jogy sú skutočne príležitosťou na podporu vedomia a udržiavania v ústrety momentu: "Prechody - postoje alebo pohyby, ktoré vám pomôžu prechádzať z jednej pózy k druhej - sú súčasťou praxe, pretože vám pomáhajú zostať prítomní pri zachovaní konštrukčnej integrity a plynulého dýchania pri vstupe do každej predstavy. "
Premýšľajte o tom - môžete sa snažiť hladko dýchať, pokúšať sa udržať bojovníka III , ale počas prechodových prechodov je ľahšie vytvoriť vzor svedomitého dýchania.
Napríklad by ste mali vydychovať počas dopredu zložiť, inhalovať počas vzostupného psa, a vydechovať znova, ako ste prechod k pade nadol. Ustálený priebeh a prechod z týchto prechodov sa takmer stáva ako tlkot srdca vašej praxe, čo vám pomôže udržať na pamäti, ako sa pohybujete.
zarovnanie
Hlavnou výhodou jogy je jej zameranie na identifikáciu a nápravu nerovnováh v tele, predovšetkým medzi ľavou a pravou stranou. V skutočnosti je bežné, že jedna strana tela je silnejšia alebo pružnejšia než druhá, čo môže viesť k problémom s správnym vyrovnaním.
Weible definuje zarovnanie ako "správne umiestnenie každej časti tela v ľubovoľnom čase, v akejkoľvek pozícii, ktorá pomáha udržiavať bezpečnosť a účinnosť tejto polohy alebo pohybu." Hoci svalové nerovnováhy a nesúlady sú bežné, nie sú ideálne.
Tam sa objavujú prechody. Weible vysvetľuje: "Prechody podporujú správne vyrovnanie tým, že vám pomôžu pripraviť sa na pózu a vstúpiť do pozície, čím sa v konečnom dôsledku zlepší pozícia vášho tela v pohybe medzi postavami, ako aj v samotnej póze."
Použitím prechodov na podporu správneho zosúladenia si užívate bezpečnejšiu a efektívnejšiu prax.
príprava
Jeden z najpozoruhodnejších spôsobov, ako prechod jogy uľahčuje vysoko kvalitnú prax jogy, je to, ako fyzicky pripravujú vaše telo na ďalšiu pózu. Vzhľadom na to, že počet jogy predstavuje, sú možné prechodné sekvencie prakticky nekonečné, ale Weible zdieľa nasledujúce bežné príklady
- Half Lift : Existuje niekoľko dôvodov, prečo je polovičný zdvih bežným prechodom po vykonaní dopredu . Toto zdvíhanie, narovnanie a predĺženie trupu pomáha vyrovnať chrbticu a otvoriť hrudník, ktorý vás pripravuje na krok späť na dosku alebo späť do chaturanga , pózu, ktorá vyžaduje záťaž vášho horného tela.
Druhým dôvodom pre polovičný zdvih je pripraviť svoje telo na hlbší dopredu. Keď zdvihnete, chrbtica sa predlžuje a jadro sa zaistí, čím sa vytvorí väčší priestor pre sklopenie dopredu a nájdenie hlbšieho pretiahnutia dolnej časti chrbta a hamstringov. - Vzpriamený pes smerujúci smerom hore: Pes smerujúci smerom hore smerom k hlbokému zákrutu pri otváraní hrudníka a nasadení nohy. To vám pomáha udržiavať otvorenú hruď počas smerom dole smerom na psa , keď by inak bolo ľahké vyraziť ramená a jaskyňa smerom dovnútra.
Tento prechod tiež umožňuje nájsť väčšiu dĺžku cez chrbticu. Tieto dve pózy sa navzájom dopĺňajú, keďže pes, ktorý smeruje smerom dole, pôsobí ako kontrapozit na psa smerom nahor. - Trojcestný dolný pes predtým, než sa dostane do nohy : Zdvíhanie nohy do trojnohého psa pomáha pri ďalšom otvorení hrudníka a predĺžení chrbtice, čo uľahčuje udržiavanie obidvoch prvkov pri zapojení jadra, aby ste nohu posunuli dopredu do výpadu , Zdvihnutím jednej nohy nastavíte zarovnanie, aby ste mohli skrátiť svoju nohu dopredu pomocou ovládacieho prvku, nie hybnosť.
Táto kontrola vytvára základnú silu, takže môžete použiť rovnaké úsilie na udržanie rovnováhy ramien a inverzie, keď ste pripravení na tieto pokročilejšie a náročnejšie pózy. - Hopping Forward: Inštruktori často dávajú účastníkom možnosť skokom dopredu od psa smerujúceho dole predtým, ako sa presunie na horskú pózu alebo tadasanu . Táto možnosť skoky dopredu vás pripraví na inverzie alebo na skok do stojaceho stojana tým, že vás požiadate, aby ste umiestnili všetku svoju váhu na svoje ramená a ramená. To tiež prináša obe vaše nohy z rohože v rovnakom čase, čo vyžaduje jadro zásah a kontrolu svalov, ako vaše telo pláva dopredu.
- Most postavený pred ramenným stojanom : Most sa otvára a zaberá na hrudi a ramenách, oblastiach tela, ktoré potrebujete byť pružné, ale stabilné, pre ramenný stojan. Bridge póza tiež aktivuje štvorkolky a hamstringy, ktoré rozvíjajú svalovú pamäť na napodobnenie rovnakého záberu, keď je spodná polovica tela zvýšená v ramennom stojane.
Dôvod, prečo je most často praktizovaný skôr, než stojan ramena zahreje kľúčové oblasti tela. Je tiež možné podporiť dolnú časť chrbta, zatiaľ čo v mostíku predstavujú prechod priamo do ramenného stánku bez toho, aby sa uvoľnili z mostu.
Jóga prechody a sekvencie sú navrhnuté tak, aby pomohli zohriať svalové skupiny, na ktoré sa chystáte zacieliť v ďalšej póze, pričom podporujete správnu formu tým, že stimulujete rozšírenie a zapojenie čoskoro cielených svalov. Vždy je logické vysvetlenie toho, prečo sa do sekvencie pridá pohyb prechodu.
Budovanie pevnosti
Jóga sa zvyčajne nepovažuje za hlavnú formu posilňovania silu, ale je to prax, ktorá je účinná pri identifikovaní slabých stránok a nerovnováh pri práci na ich nápravu.
Poznamenali sme, že prechody môžu byť použité na podporu budovania sily. "Príkladom je opatrenie, ktoré prináša koleno k nosu predtým, ako sa dostanete medzi vaše ruky, čo sa dotýka vášho jadra a hornej časti tela, čo umožňuje viac priestoru pre nohy dopredu a toto nasadenie vytvára silu v oblasti brušných svalov a ramien. "
ovládanie
Rovnako, ako môžete zlepšiť zosúladenie a budovať silu s pravidelnou praxou v oblasti jogy, ďalším prirodzeným výsledkom používania bežných prechodov počas vašej praxe je väčšia koordinácia, mobilita a nakoniec aj kontrola. Ako tvrdí Weible, "Budovanie sily vám dáva svalovú pamäť a väčšiu kontrolu nad tým, ako sa pohybujete.
Táto kontrola umožňuje, aby vaša prax pokročila. Čím pohodlnejšie ste so základnými prechodmi, môžete začať začleňovať pokročilejšie prechody, ako je prechod z vrána do stojanu na trojnožku pred návratom do vrany. Tento typ prechodu trvá veľa kontroly. "
Vec je, že nemôžete začať s pokročilým prechodom. Musíte začať s väčšou základnou a priamočiarou možnosťou rozvinúť správne vyrovnanie, silu a kontrolu. Len potom môžete bezpečne "vyrovnať" na pokročilejšie pohyby.