Nemocný ísť do telocvične? Unavený z rovnakej rutiny starého tréningu? Ak sa snažíte strácať váhu s cvičením, konzistencia je oveľa dôležitejšia. Jediný tupý búchací cvičenie je skvelý, ale na konci nebude na tom záležať, ak pravidelne nedokončíte svoje stretnutia.
Ak chcete znova zaviazať, obnoviť energiu a zistiť výsledky na zníženie hmotnosti, použite tieto tréningy nuda na pridanie trochu korenia do vašej rutiny.
Nielenže budete robiť svoje cvičenia zábavnejšie, ale keď vyskúšate nové formáty cvičení, používate nové svaly, zvyšujete svoju kondíciu a potenciálne spálite viac kalórií.
Spôsoby, ako poraziť cvičenie nuda
- Vytvorte nový zoznam skladieb. Použite jednu z týchto populárnych skladieb od roku 2013 alebo stiahnite skladby na svojom obľúbenom zozname skladieb . Použite populárne webové stránky ako Run Hundred alebo podcasty od DJov, ako je Gareth Emery, aby ste našli novú hudbu, ktorá vám pomáha vyčerpať srdce.
- Používajte nové zariadenia. Vždy na elipsách? Vyskúšajte bežiaci pás. Nemocný na jogging? Vykonajte cvičenie na bicykli . Ak nie ste oboznámení s kardiologickým prístrojom v telocvični, požiadajte trénera, ako ho použiť. Možno vás prekvapí, ako rýchlo môže nový stroj zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu.
- Robte kardio obvod. Akonáhle ste oboznámení so všetkými zariadeniami vo svojom klube zdravia, kombinujte čas na každom stroji s kardio obvodom. Vyberte 3 alebo 4 stroje a strávte 10 až 15 minút v každom z nich. Rýchlo sa pohybujte medzi strojmi, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu.
- Vyzvite svoj zostatok. Skúste funkčný tréning, aby ste schudnúť . Táto forma cvičenia spochybňuje vašu stabilitu a pripravuje vás, aby ste boli efektívnejší pri každodenných činnostiach spojených so spálením kalórií .
- Vykonajte silový obvod srdca. Vypáliť viac kalórií za menej času tým, že poskrutkujete jednu alebo dve cvičebné cviky na váhu medzi 7-10 minútovou kardiografiou. 45-minútový kardio-silový obvod dokáže efektívne pracovať s celým telom.
- Použite svoju telesnú hmotnosť. Nemôžete sa dostať do telocvične? Cvičenie telesnej hmotnosti doma. Cvičenie s telesnou hmotnosťou zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a zároveň vytvára svaly.
- Zahrajte si bežecké hry. Existuje desiatky spôsobov, ako robiť bežecký pás alebo chodiť na mieste viac zábavy. Môj obľúbený? Cvičenie, ktoré som vynašiel s názvom Hra desať . Po zahriatí zmeňte rýchlosť a nadmorskú výšku na bežiacom páse každých 2 minúty tak, aby celkový súčet bol vždy 10. Napríklad chodiť rýchlosťou 3 mph a nadmorskou výškou 7. Ak dosiahnete číslo 10 je príliš ťažké , začnite s nižším počtom a vyzvite ho, aby ste ho zvýšili pri každom prehrávaní hry.
- Hrať Simon hovorí . Uchopte svojho priateľa a zase striedajte svoje obľúbené cvičenia. Zahrňte kardio a silový tréning aspoň na 40 minút.
- Zdvihnite väčšiu váhu. Je ľahké dostať sa do koľaje, keď zdvihnite závažia. Ak môžete urobiť 10-12 opakovaní súčasného svalového cvičenia, znížte počet opakovaní a pridajte väčšiu váhu.
- Vykonajte cvičenie v domácnosti. Je váš dom trochu chaotický? Vypáliť kalórie, zatiaľ čo budete upratovať s cvičením house cleaning . Získajte ploché abs , tesnejšie stehná a spáliť kalórie bez opustenia vášho domova.
- Vezmite si triedu. Zoznámte sa s novou zručnosťou, stretnite sa s novými ľuďmi, vystupte z komfortnej zóny a skúste novú formu cvičenia!
- Stúpajte po schodoch. Nemáte prístup k kardio zariadeniu v domácnosti alebo v kancelárii? To nie je ospravedlnenie, ak chcete preskočiť svoje cvičenie. Stúpajte po schodoch. Budete spáliť mega kalórií a vytvoriť pevný zadok v procese.
- Vytvorte sériu Tabata. Nepočuli ste o tom? Je to časť matematického problému, čiastočne vysoko intenzívny intervalový tréning. Vyskúšajte super krátke cvičenie Tabata na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov spaľovania tukov.
- Vytvorte nového priateľa. Nájdite si telocviku, ktorý vám môže poskytnúť podporu a podržte si zodpovednosť, ak sa nezobrazí. Priblížte niekoho, koho vidíte počas bežného tréningu, aby ste mohli koordinovať plány.
- Nájdite trénera. Mnohé telocvične ponúkajú bezplatnú reláciu. Ale aj keby ste za to museli zaplatiť, jediné sedenie s kvalifikovaným trénerom môže byť inteligentná investícia. Pomocou relácie získate nápady, ako zlepšiť svoju rutinu. Na rozpočet? Naučte sa byť svojim vlastným trénerom a používajte rovnaké tréningové techniky, ktoré profesionáli používajú.
- Stretnúť ! Dokonca aj najchudobnejší cvičenci zabúdajú na to, aby sa natiahli. Školenie o flexibilitu je dôležité, ak chcete udržať vaše telo pružné a bez poranenia. Uchopte rohož a trvá 20 minút, aby sa vaše kĺby pohybovali v celom rozsahu pohybu. Nie ste si istí, čo máte robiť? Použite svoju reláciu s trénerom na získanie nápadov.
Pamätajte si, že konzistencia je kľúčová, ale ani to nie je dobré. Majte svoje telo v dobrom stave zmiešaním vecí v telocvični. Vyzvite sa novými formami triedy, novým vybavením a novými priateľmi, aby ste schudli a udržali ho.