Fix tieto chyby Fitness vypaľovať viac tuku
Tvárou v tvár chlapi, aj keď sa dostať do tvaru je zvyčajne pre vás jednoduchšie, než je to pre dámy, stále je niekoľko bežných chýb, ktoré robíte v telocvični. Ako súčasť môjho Men's Guide to Weight Loss som hovoril s panelom odborníkov o bežných chýbach tréningu, ktoré chlapci robia, čo im môže zabrániť v tom, že strácajú váhu.
10 bežných chýb pri cvičení mužov
- Príliš príliš skoro. Jedným z najčastejších problémov s úbytkom hmotnosti, ktorým čelia muži, je tlak, aby boli náročné. "Muži sú macho, takže môžu tlačiť príliš tvrdo, príliš ťažké alebo príliš rýchlo a potom sa vyhoreli alebo sa zranili," hovorí expert na straty tukov Tom Venuto. Odporúča konzistentnosť a trvalé zlepšovanie dlhodobých výsledkov.
- Počúvanie nesprávnej rady. Tréner svetovej triedy Jason Corrie odporúča, aby chlapci, ktorí chcú skutočné výsledky, pracovali so skutočným profesionálom. Hovorí, že muži často počúvajú nesprávne rady - od priateľov alebo kolegov - a neprídu výsledky, ktoré chcú.
- Spoliehanie sa na kardio. Mnohí chlapci, ktorí chcú štípať sa obrátiť na spaľovanie tukov kardio schudnúť. Ale ak to znamená zanedbávanie miestnosti na váhanie, urobia chybu. "Budovanie svalstva vás premení na stroj na spaľovanie tukov," hovorí Jason. Expert Tony Schober súhlasí. Vidí, že ľudia príliš príliš kardio príliš skoro. "Uložte kardio, keď ho potrebujete. Ak začnete s 4-5 kardio reláciami na začiatku, nebudete mať priestor na pridanie ďalších kardiologických dávok, akonáhle sa stane váha strát . "
- Zdvíhanie príliš veľkej hmotnosti. Hrubý tréning je dobrý, ale príliš veľa môže byť aj chyba. New York tréner Matt Griffin vidí chlapcov vo svojej posilňovni zdvíhanie príliš veľa. Hovorí, že je to mýtus, že ťažšie je lepšie. "Ľahšia váha so správnou formou bude omnoho účinnejšia pri získavaní požadovaných výsledkov."
- Prekonanie funkčného hodnotenia. Dobrý tréner vykoná funkčné posúdenie a potom poskytne program praktických cvičných cvičení . To vám umožní identifikovať akékoľvek oblasti slabosti alebo obmedzenia vo vašom rozsahu pohybu, ktoré môžu ovplyvniť váš výkon v posilňovni a zabrániť vám efektívne strácať váhu.
- Nevykonávať zložené cvičenia. Trénujete iba jednu svalovú skupinu naraz? "Nechcem!" Hovorí Jason. Odporúča cvičenie s obsahom zložiek, ktoré vyžadujú, aby svalové skupiny spolupracovali pri budovaní sily. Zlúčené cvičenia sú efektívnejšie a trénujú telo efektívnejšie. Tony súhlasí. "Základy, ako je lavička v tlačiarni, drepy, mŕtve body a rady, by mali byť základom vášho tréningového programu."
- Zanedbávanie výživy. "Toľko ľudí si myslí, že robiť veľké množstvo tréningov je všetko, čo potrebujete na to, aby sme schudnúť," hovorí Venuto. Hovorí, že výcvik a výživa idú ruka v ruke. Vyžaduje oba prvky, aby úspešne schudnúť a získali štíhle teleso.
- Spoliehajú sa príliš silne na doplnky. Práškové pilulky a prášky sú populárne, ale nie sú nevyhnutne najrýchlejšia cesta k úbytku hmotnosti. "Prášky majú svoje miesto, ale ak sa snažíte získať štíhlu, rád som videl ľudí, ktorí jedli toľko tuhého jedla, ako je to možné. Nielenže sú celé potraviny viac živiny husté, ale naplnia vás lepšie, čo je dôležité v hypokalorickom prostredí, "hovorí Tony. Hollywoodsky kaskadér Bobby Holland Hanton súhlasí. Jeden z jeho tipov na stravu pre mužov je jesť skutočné jedlo namiesto doplnkov alebo práškov.
- Príliš veľké ustálené kardio. Mierna aeróbna aktivita je vhodná pre zdravie srdca, ale chlapci, ktorí chcú schudnúť, by mali pracovať na rôznych úrovniach intenzity vrátane intervalov s vysokou intenzitou . Jason hovorí, že ľudia často trávia príliš veľa času v "zónach srdcovej frekvencie" na svojom kardiologickom zariadení.
- Zdôraznenie množstva nad kvalitou : Stačí, keď vložíte do telocvične určitý čas, nezaručí výsledky strata hmotnosti. Čas strávený cvičením musí byť kvalitný čas. "Aké záruky sú výsledkom efektívneho využitia vášho času a to znamená tri veci," hovorí Tom Venuto, "tréning smart ( dobre navrhnutý program ), ťažké tréningy, ktoré by sme mohli nazvať intenzitou a tréningom, kde vyhnúť komfortná zóna."
Zaujíma vás, kto sedel na paneli, aby vám poskytol túto skvelú radu? Tu je zoznam všetkých hviezd odborníkov.
- Jason Corrie trénuje na vysokej úrovni viac ako 9 rokov v niektorých z najprestížnejších telocvičních miest v Londýne a New Yorku. V roku 2011 ho vybral Virgin Active v Londýne, aby sa pripojil k najvyššej kategórii elitnej úrovne "svetovej triedy osobného trénera".
- Matt Griffin je bývalý tanečník a letecký hráč, ktorý vystupoval v Cirque du Soleil a ďalších medzinárodných spoločnostiach. Teraz pracuje ako osobný tréner v New Yorku, ktorý zahŕňa svoje jedinečné tréningové skúsenosti do plánov cvičenia svojich klientov.
- Tony Schober je certifikovaný osobný tréner a zakladateľ Coach Calorie, založený v roku 2011 ako spôsob zdieľania jeho vášne pre fitness.
- Pete Thomas je NBC najúspešnejší "Najväčší Loser". Bol to Sezóna 2 v domácom víťazovi The Biggest Loser a je autorom knihy "Lose It Fast, Lose It Forever". Je to plnohodnotný motivačný rečník , učiteľ, hovorca, autor, wellness kouč a športovec.
- Tom Venuto je expert na stratu tukov, transformačný tréner a najpredávanejší autor Burn The Fat, Feed the Muscle . Tom je držiteľom titulu v oblasti cvičenia a od roku 1989 pracuje vo fitness centre, vrátane štrnástich rokov ako osobný tréner. Podporuje prirodzené, zdravé stratégie pre spaľovanie tukov a budovanie svalov.