Nájdite si svoju najlepšiu hruď
Jednou z najväčších svalových skupín v hornej časti tela sú hrudné svaly zložené z pectoralis major a pod tým menší pektoralis. Pectoralis major, ktorý je väčším svalom, má v skutočnosti dve časti - hornú časť (nazývanú klaviculárna hlava) a dolná časť (nazývaná sterna hlava).
Teraz len preto, že existujú dve rozdielne oblasti hrudníka, to neznamená, že ich môžete oddeliť.
Akékoľvek cvičenie na hrudi, ktoré urobíte, bude fungovať celú oblasť, ale niektoré cvičenia stimulujú hrudník rôznymi spôsobmi.
Napríklad hrudný lis zahŕňa celý pectoralis major so zameraním na dolnú časť hrudníka. Pohybom do polohy naklonenia stále pracujete celú pektorálnu hlavu, ale teraz sa zameranie presunie na hornú časť hrudníka.
To je jeden z dôvodov, prečo existuje tak veľa variácií pre každé cvičenie - zmenou pohybu, uhla a / alebo typu odporu, budete prijímať rôzne svalové vlákna a vyzývať svoje telo novými spôsobmi.
Hrudné svaly sú zodpovedné za pohyb ramien cez telo a hore a dole, ako aj iné pohyby, ako je flexia, addukcia a rotácia. Väčšina hrudných cvičení bude zahŕňať vytiahnutie zbraní z tela alebo tela mimo ramien.
Prečo potrebujete pracovať na hrudi
Pretože vaše hrudník obsahuje niektoré z najväčších svalov v hornej časti tela, používate tieto svaly celý deň.
Zakaždým, keď zatlačíte dvere, umyjete pohár na víno alebo dokonca umyte vlasy, vaše svaly na hrudi fungujú, takže je dôležité udržať ich silné pre všetky vaše každodenné činnosti.
Tu je ďalší dôležitý dôvod pre prácu na hrudi - tieto svaly sú zapojené do pomoci vám dostať hore a dole z podlahy.
Premýšľajte o pushup . Tento pohyb, samozrejme, znamená, že tlačíte vaše telo nahor a potom dolu. Ale premýšľajte, čo by sa stalo, keby ste padli, alebo ste len potrebovali vystúpiť z podlahy? Čím silnejšie sú vaše svaly na hrudi, tým silnejšie je celé telo. Všetci musíme mať silu, aby sme sa dostali z podlahy hore a dole.
Nakoniec, vaše svaly na hrudi sú veľké a dokážu zvládnuť väčšiu váhu, čo vám umožní spáliť viac kalórií. V skutočnosti, keď pracujete na hrudi, vaše ramená a paže sú tiež zahrnuté, čo vám umožní spáliť ešte viac kalórií. Hrudný tréning tiež slúži ako skvelé zahrievanie pre tie menšie svalové skupiny.
Ako často by ste mali trénovať hrudi?
Môžete pracovať na hrudníku až 3 nesledujúce dni v týždni. Ak však zdvíhate ťažké záťaže (dosť, že môžete dokončiť len 6 až 8 opakovaní), budete potrebovať aspoň 2-3 dni odpočinku pred tým, než vykonáte cvičenia znova.
Z tohto dôvodu môžete pracovať iba raz alebo dvakrát týždenne. Ak je vaším cieľom tónovať vaše svaly, budete chcieť držať jeden až tri sady 12-16 opakovaní a aspoň jeden deň odpočinku, ako budete vykonávať cvičenie znova.
Aké cvičenie by ste mali robiť?
Niektoré z najčastejších hrudných cvikov zahŕňajú klipsy , hrudné lístky a hrudné mušky.
Vyberte si kombináciu rôznych cvičení, aby ste mohli zacieliť na hrudi z rôznych smerov a uistite sa, že sa vaše rutina mení každý 4-6 týždňov, aby ste sa vyhli plošinám.
Ak chcete len posilniť a zapadnúť, budete pracovať na hrudi spolu s inými svalovými skupinami, ako v tomto cvičení na hornej časti tela alebo v celkovom tréningu . Ak sa snažíte stavať veľkosť, môžete pracovať na hrudi sama o sebe s rôznymi cvičeniami.