Čo nosiť, priniesť a očakávať v štúdiu Pilates
Prechod do štúdia Pilates prvýkrát môže byť skľučujúca. Rýchly pohľad okolo vás odhaľuje množstvo zvláštnych kontrapcí, ktoré správne predpokladáte, že sú to stroje Pilates, ale snáď si tak ľahko nemôže predstaviť, ako by sa vaše telo mohlo skutočne zapojiť do nich.
Nebojte sa, pretože Pilates je veľmi profesionálna, na klienta orientovaná prax. Bez ohľadu na to, aké štúdio navštívite, privíta vás príjemná a dobre informovaná osoba.
"Tak čo sa tu naozaj stáva?" Väčšina štúdií vám umožňuje navštevovať triedu na základe skúsenosti (platiť podľa triedy). Váš inštruktor by mal byť ochotný vám vysvetliť veci, ale pravdepodobne budete chcieť byť pripravení na to, čo môžete očakávať.
Čo priniesť do triedy Pilates
Nebudete musieť priniesť veľa s vami do štúdia Pilates. Štúdio zvyčajne poskytuje akékoľvek vybavenie na cvičenie. To znamená, že mnohí ľudia chcú pracovať na vlastnej mat . Pilates rohože sú často trochu hrubšie ako jóga mat. Informujte sa u svojho inštruktora o tom, čo odporúča. Hoci pravdepodobne nebudete piť toľko vody, ako počas aeróbneho tréningu, stále budete chcieť mať k dispozícii fľašu s vodou a uistite sa, že ste dobre hydratovaní ešte pred začiatkom.
Čo treba nosiť v triede Pilates
Väčšina štúdií Pilates je príležitostná. Udržiavanie odevu jednoduché, prinajmenšom na začiatku, vám pomôže zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje a aké sú normy vo vašom štúdiu.
Tu sú niektoré dôležité poznámky o tom, čo nosiť pre Pilates.
- Žiadne topánky: Pilates je zvyčajne bosý, takže nie je potrebná žiadna elegantná obuv.
- Form-fitting, nie Baggy: Chcete tréning oblečenie, ktoré je roztiahnuteľné, ale nie je voľné. Váš inštruktor musí byť schopný vidieť zarovnanie kostí a ako vaše svaly sú zapojené. V skutočnosti môže byť dobré hľadať šaty so švom a švom, ktoré sledujú stredovú čiaru a okraj vášho tela. Pomôže vám a vašim inštruktorom identifikovať vaše zarovnanie a symetriu počas hodiny. Tiež niektoré cvičenia Pilates skončia s nohami vo vzduchu alebo torso obrátené a voľné oblečenie môže jazdiť hore alebo spadnúť, aby sa odhalilo.
- Vyhnite sa spätným väzbám a opaskom: Pri ležaní na chrbte môžu byť nepríjemné. Väzby alebo pásy alebo střapce môžu byť chytené v prameňoch, ktoré sú súčasťou každého štúdia Pilates a spôsobiť zranenie.
- Žiadne ozdoby: Ozdoby na oblečenie, ako sú zipsy, pracky alebo iné kovové ozdoby, môžu vážne poškodiť čalúnené zariadenie Pilates. Opravy sú nákladné a môžu spôsobiť prestoje v štúdiu. Vyberte si jednoduché opotrebenie s absolútne žiadnymi kovovými alebo plastovými ozdobami.
- Nie Príslušenstvo alebo šperky: Dlhé náhrdelníky, opasky a visiace náramky môžu byť rušivé, rovnako ako nebezpečné, ak sa chytia v zariadení
- Viazajte svoje vlasy: vlasy musia byť z tváre a zviazané, ak sú dlhé.
- Žiadne vône: Veľa ľudí je citlivá na parfumy a výrazne vonné dezodoranty, krém na ruky a iné toaletné potreby. Štúdiá často požadujú, aby sa klienti zdržiavali silných vôní.
- Žiadny make-up: Make-up, ako sú základy a červené, môžu krvácať na povrchy, na ktorých ležíte, najmä keď ste tvárou v tvár.
Napriek tomu, že v Pilate je jednoduché a základné pravidlo, môžete si stále zabávať s oblečením na cvičenie. Oblečenie pre pilates a jogu je v podstate rovnaké a výbuch popularity obidvoch disciplín priniesol revolúciu v štýlovom oblečení na cvičenie.
Je to oveľa jednoduchšie ako kedy bolo nájsť nielen zaujímavé oblečenie, ale aj možnosti, ktoré sú určené pre rôzne typy tela a potreby.
Práca a vybavenie podložiek
Pilates tréningy sú založené buď na Pilates rohož, ktoré sa vykonáva na podlahe s minimálnym vybavením alebo na prístrojoch Pilates, tj tie divne vyzerajúce kontrapcie.
Podložka je skvelé miesto na začatie. Všetky základné pohyby a princípy cvičenia Pilates sú začlenené do cvičení mat. Cvičebné rohože sú prispôsobiteľné akejkoľvek kondícii a je pekné zamerať sa na správne učenie základov bez toho, aby ste sa museli oboznámiť s novými cvičebnými zariadeniami súčasne.
Matové cvičenia vám pomôžu rýchlo získať veľa síl a dôvery v metódu Pilates.
Budete mať veľa zábavy s cvičením v štúdiu Pilates. Napriek nezvyčajným menám, ako sú stoličky Reformer , Cadillac a Wunda , všetky pružiny, tyče, popruhy a remenice sa združujú ako veľmi zdokonalená skupina telovýchovných zariadení.
Etiketa pre triedy Pilates-Dos a Don'ts
- Do príchodu : Čas príchodu neskoro preruší tok triedy a to znamená, že vaše telo nebude mať plný prospech z postupnosti, ktorú učiteľ stavia. Byť včas je znakom úcty k inštruktorovi a ostatným študentom.
- Nezúčastňujte sa: Zavolajte, ak sa vám ujme svojej triedy. Aj keď sa na poslednú chvíľu objaví niečo, čo je v rozpakoch, alebo ste zabudli na triedu a pamätali ste si príliš neskoro na to, zavolajte. Ak ste prihlásený / -á do triedy, toto miesto sa drží pre vás až do poslednej minúty. Ak štúdio vie, že neprídete, mohli by ste naplniť vaše miesto a nebudú o teba starať.
- Zahrejte pred triedou: ak máte čas pred triedou, je to najlepšie, ako ho použiť. Ak si nie ste istí, čo robiť, začnite týmito cvičeniami: základy Pilates a zahrievanie pilates.
- Nezačínajte pred triedou: Ak sa deje trieda, buďte uctiví. Nehovorte s ostatnými ani s telefónom, keď počujete študentov. Podržte zahrievanie, až skončí trieda. Ak môžete nájsť tichý kúsok, aby ste robili svoju vlastnú vec, to je zvyčajne v poriadku. Zvyčajne nie je dobré pomáhať si prázdnemu reformátorovi a začať robiť to, čo chcete, keď prebieha trieda.
- Uveďte svoj inštruktor o poraneniach alebo zmenách vášho tela: Vzdelávatelia sa pred triedou oboznámia so študentmi a opýtajú sa, ako sa cítia, a ak sa niečo deje. Ak sa však pre vás niečo nové deje, nečakajte na to, aby ste boli požiadaní. Spoznajte lektora pred triedou a dajte mu vedieť, čo sa deje. Nové telesné bolesti alebo deformácie sú dôležité na komunikáciu. Také sú významné zmeny ako operácia, tehotenstvo , bolesť krku alebo bolesť chrbta .
- Nepoužívajte čas triedy ako čas chatu: Pred a po škole sú skvelé časy na rozhovor s priateľmi a zdieľanie informácií o Pilates (pokiaľ nerušíte ostatných). Počas trvania kurzu je dobré skontrolovať, či to, čo chcete povedať, je včasné a relevantné. Rozprávanie vás môže vylúčiť z momentu a stratíte koncentráciu na cvičení.
- Spýtajte sa vhodných otázok: Niektoré otázky môžu počkať až po škole, ale niekedy určité cvičenie vyvoláva otázku, ktorá pretrváva. Na druhú stranu, môžete byť vo veľkej triede, ktorá má cvičenie toku, v takom prípade by bolo najlepšie sa na ňu držať až neskôr. Ale uistite sa, že dostanete odpoveď na vaše otázky.
- Nerobte cvičenie, ktoré poškodzuje vaše telo: Ste zodpovední za vaše telo. Ak vás inštruktor požiada, aby ste urobili niečo, čo sa necíti dobre, môžete požiadať o zmenu .
- Dozviete sa, ako by ste mali nechať Pilatesové vybavenie: Ak presuniete časť zariadenia alebo si z jeho miesta vyzdvihnite kúzelný kruh, vráťte ho späť. Po dokončení utierky a rozprašovaním utrite prístroj. Niekedy sa v štúdiu bude chcieť vrátiť zariadenie na začiatok nastavenia pre ďalšiu triedu.
- Nebojte sa Pilates Triedy: Pilates štúdiá sú zvyčajne privítajú prostredie, kde všetci ľudia využívajú výhody Pilates z rôznych dôvodov.
Slovo z
Môžete byť nadšení alebo trochu zastrašovaní, keď plánujete ísť do svojej prvej triedy Pilates. Tým, že poznáte trochu toho, čo môžete očakávať, budete pripravení. Ak zistíte, že jedno štúdio nie je podľa vašich predstáv, skúste inú, pretože môžu mať inú atmosféru. Budete čoskoro užívať rozdiel, ktorý môže Pilates vo vašom tele.