Ako používať Pilates na podporu tehotnosti
Mnoho žien považuje Pilates za jednu z najlepších cvičení, a to tak počas tehotenstva, ako aj po ňom. Jedným z hlavných dôvodov pilates a tehotenstva ide tak dobre, že Pilates je skvelý pri budovaní základnej sily . Ak sú vaše svaly brušnej, chrbtovej a panvovej podlahy / Kegel tónované, podporia pohodlnejšie tehotenstvo a doručenie. Pilates je tiež známy tým, že pomáha novým mámu získať svoje postavy späť po narodení dieťaťa!
Ďalším veľkým dôvodom, prečo sa Pilates v tehotenstve je, že Pilates je veľmi prispôsobivý. Väčšina cvičenia Pilates môže byť zmenená, keď sa zmení vaše telo a schopnosti. Modifikácie vám pomáhajú zachovať zámer cvičenia, ale prispôsobte formulár tak, aby fungoval pre vaše telo. Prečítajte si úpravy úloh pre úvod do modifikácií.
Získajte dobrý návod
Najskôr sa poraďte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Ak ste predtým nikdy neurobili Pilates, bude dôležité, aby ste našli prenatálnu triedu Pilates alebo inštruktora, ktorý vám môže dať veľa pozornosti. Nedoporučuje sa, aby ste začali robiť Pilates sami, ak ste ešte nepracovali so základmi. Možno budete chcieť prečítať Tipy pre výber Vášho inštruktora .
Ak už máte pozadie Pilates , je stále ideálne, aby ste si prebrali prenatálnu triedu Pilates alebo priamo s inštruktorom. Existuje však množstvo DVD, videí a kníh, ktoré môžu podporiť vašu prax.
Potraviny, voda a energia
Ste už jesť pre dvoch, ale ak cvičíte, vyperíte viac kalórií a stratíte vodu potením. Preto budete chcieť zvýšiť kalorický príjem a zostať hydratovaný.
Prenatálny Pilates nie je obzvlášť namáhavý, ale budete sa chcieť uistiť, že venujete pozornosť vášmu telu (a dieťaťu) a držte krok sami.
Vaše energetické úrovne sa budú meniť a nechcete preháňať. Jedným z kľúčových odborníkov na posilnenie fitnessu je hovorový test . Ak ste príliš naklonený, aby ste hovorili príležitostným tónom a tempom, je čas spomaliť. Medzi ďalšie príznaky, ktoré musíte urobiť, sú závraty, pocit mdloby, nevoľnosť, pretekanie srdca, dýchavičnosť, kontrakcie maternice, krvácanie alebo únik tekutín a bolesť hlavy.
Ako sa vaše telo mení
Keď vaše dieťa rastie, vaše ťažisko sa posunie. Môžete zistiť, že musíte byť trochu opatrnejší, keď robíte určité veci, ktoré ste dosť zvyknutí robiť, ako sa dostať hore a dole, aby ste mohli pracovať na matu , ako sa dostať k reformátorovi alebo od neho, alebo vycvičiť si cvičenie .
Hormonálne zmeny počas tehotenstva podporujú pružnosť kĺbov a svalov. Ženy počas tohto obdobia zažívajú viac síl na svaly a väzy, pretože ich telo ich múdro rozvíja. Budete chcieť byť istí, že nebudete preťažovať. Práca v menšom rozsahu pohybu je často dobrý spôsob, ako naladiť jemnosti cvičenia. Napríklad by bolo vhodné, keby ste pracovali s ladením do svalov panvového dna , dýchaním dobre a jemnou prácou s opačným úsekom .
O Scoopovi
V určitom bode, nie príliš ďaleko, vaša brušná lopata jednoducho nefunguje ani nevyzerá, ako keby to bolo.
Zámerom bude udržať si definitívny pocit angažovanosti brušných svalov a panvového dna a urobiť to, čo môžete, bez toho, aby ste pracovali príliš tvrdo, napokon tu je niekto! Existuje stav, ktorý sa niekedy objaví neskôr v tehotenstve s názvom "diastáza", kde dochádza k oddeleniu brušných svalov. Ak máte diastázu, budete sa chcieť dôkladne upraviť u svojho inštruktora alebo pozastaviť tréningy Pilates až po narodení dieťaťa.
Tu sú pokyny na testovanie, či máte diastázu z návodu na cvičenie , Paige Waehner, v tehotenstve Dnes:
"Ak chcete skontrolovať oddelenie ab, ležte na chrbte s kolenami ohnutými a položte prsty o 1 alebo 2 palce pod vaším brušným gombíkom, prsty smerujúce k nohám.
Zdvihnite hlavu čo najvyššie a ak máte pocit, že hrebeň vyčnieva z stredu vášho brucha, je to diastáza. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, a ak máte akékoľvek nepohodlie vo vašom bruchu alebo v chrbte, zastavte! "
Po prvom trimestri
Akonáhle sa dostanete do svojho druhého trimestra, bude čas prestať robiť cvičenia, kým budete ležať rovno na chrbte. Odporúča sa to kvôli možnosti zabrániť dodaniu krvi do dieťaťa. Odporúča sa tiež, aby ste si nebrali nohy nad hlavu. To neznamená, že ich nemôžete podporovať. Čo to znamená, že vaše boky zostanú nadol. Budete chcieť odstrániť akékoľvek ostrý nárazový pohyb z vašej rutiny. Príkladom by mali byť silní pomocníci a samozrejme, reformátorské cvičenia s skokanskou doskou budú vonku.
Tehotenstvo by mohlo byť veľmi odmeňujúcim časom na naladenie sa do vnútra a spojenie s jadrom Pilates, princípy cvičenia : centrovanie, koncentrácia, kontrola, presnosť, dych a tok. Práca s týmito princípmi nielen zlepší vaše tréningové skúsenosti, ale tiež ponúkajú zručnosti, ktoré prinesú narodenie a starostlivosť o vaše dieťa.