Ako môže kúzelný kruh zlepšiť panvové dno
Urobme to jasné: Muži aj ženy majú svaly panvového dna a mnohí môžu mať prospech z vedomia niektorých cvičení v panvovom dnu. Ženy často majú častejšie dramatické problémy s panvovým dnom než muži z dôvodu tehotenstva a pôrodu, ale dôležitosť tónovaného panvového dna nemôže byť nadhodnotená ani pre pohlavie. Muži tiež potrebujú silné panvové podlahy a princípy spoločnosti Kegels fungujú pre mužov i ženy.
Ako zdôrazňuje Marie Monahan vo svojom DVD "Beyond Kegels" a jeho pokračovanie, "Better Than Kegels", cvičenia v panvovom dnu vám pomôžu získať prísnejšie bruško (predovšetkým nižšie abs), kontrolnú inkontinenciu a dokonca zlepšiť váš sexuálny život. Panvové dno je tiež neoddeliteľnou súčasťou elektrárne Pilates . To znamená, že funguje v zhode s celým radom iných svalov vrátane brušných , zadných a chrbtových svalov, aby sa vytvoril silný a efektívny pohyb.
Pilates prechádza za kegelmi do panvového dna
Kegelové cvičenia boli už dlhé roky štandardom pre posilňovanie pánevného dna, ale prečo by sme sa mali zastaviť? Kegels pracuje. Je to nádherné, že pomáhajú ľuďom naladiť sa na panvovú podlahu, možno prvýkrát.
Ale Kegels je izolačné cvičenie. Nepomáhajú vám cítiť integráciu činnosti panvového dna inými druhmi pohybu. Úprimne povedané, niektorí z nás tiež zistili, že Kegels je trochu nudný.
Čo ak by ste mohli tónovať panvové dno a niektoré iné svaly, ako je abs, glutety a vnútorné stehná súčasne?
Cvičenie Marie Monahana v panvovej podložke
V knihe "Beyond Kegels" a "Better Than Kegels" Marie Monahan zhromaždil sériu cvičení z Pilates, ktoré so zvýšeným odporom Pilatesovho magického kruhu aktivujú panvové dno.
Samozrejme, že aktivácia panvového dna má to isté, čo sa týka pozornosti a zámeru ako čokoľvek iného, ale Monahan si vybral cvičenia Pilates, ktoré sú vhodné na to, aby vám pomohli pocítiť aktiváciu panvového dna a ako to podporuje zvyšok cvičenia.
Obe DVD obsahujú úvod, zahrievanie a 10 cvičení. Cvičenie je pomerne jednoduché a Monahan je vynikajúci inštruktor, takže neváhajte odporúčať toto DVD každému, kto je pripravený venovať trochu času a pozornosti posilňovaniu panvového dna.
Sledujte úvod, pretože ponúka cenné rady, ako aktivovať panvové dno. Cvičenie prebieha z ľahkých až náročných úrovní a trvá to len asi 17 minút, kým ich všetko urobíte.
Všetky cvičenia v pánežnom dome na týchto DVD diskoch používajú kúzelný kruh Pilates, tiež nazývaný ako cvičenie, nádherne všestranný kus vybavenia Pilates, ktorý môže pridať nový rozmer do vášho tréningu. Predtým ako si zakúpite kúzelný kruh Pilates, prečítajte si ho. Na Amazone nájdete rôzne kúzla.
Program "Beyond Kegels" bol prerušený, ale aktualizovaná verzia "Better Than Kegels" je k dispozícii na DVD a Amazon Instant Video.