Ak chcete zvýšiť húževnatosť, nie je lepší tréning ako boxing alebo kickboxing rutina. Triedy v telocvičniach, akými sú 9Round a Title Boxing Club, sú náročné a motivujúce, ale nie je dôvod, prečo nemôžete udeľovať údery a kopnúť si cestu doma. Len sa uistite, že vaša výbava prechádza testom "húževnatosti" - mal by to byť odvod vlhkosti, ľahko sa pohybovať a atraktívne, aby sa zaviedol.
1 - Začnite s veľkými boxerskými rukavicami a zábaly
Samozrejme, nie je to len oblečenie, ktoré potrebujete pre hviezdny domáci cvičenie. Pre skutočný zážitok z boxu potrebujete na začiatok pracovné rukavice, zábaly a ťažké vrecko. Začnite antetizovaním pre vlastnú sadu rukavíc, ako sú rukavice Everlast, ktoré sú neutrálne pre rodinu, a ktoré sú neutrálne.
Zábaly na zápästie sa nevyžadujú, ale pomáhajú zaistiť stabilitu vašich zápästiek počas všetkých tých veľkých nárazov. Navyše, nie sú to všetko drahé a môžu sa umývať v práčke, tak prečo nie vyzdvihnúť pár? Tieto čierne zábaly od firmy Everlast stáli menej ako 10 dolárov.
2 - Roztiahnite na vysokokvalitnú ťažkú sáčku
Vaša ťažká taška je tam, kde hrdzavé gumy dopadajú na cestu. Chcete vrece, ktoré je dostatočne ťažké na to, aby ste uškrtili a v ideálnom prípade umožňuje vykonávať výstrely hlavy a výstrely. Taška Aqua Bruiser s kapacitou 160 libier je naozaj cool, pretože je tvarovaná ako ľudská súpera s hlavou a telom a je odoslaná prázdna, čo znamená, že je ľahšie zavesiť a pohybovať sa. Keď ho zavesíte, jednoducho ho naplňte vodou a dostanete sa do práce.
3 - Používajte veľkú podložku pre prácu na zemi
Boxerské tréningy nezahŕňajú len dierovanie a kopanie cvičení - zahŕňajú programovanie celotelových kondicionérskych úprav vrátane práce ab, burpees, horolezcov a ďalšie. Je dôležité, aby ste mali vysoko kvalitnú podložku, ktorá vám pomôže prekonať tieto pozemské cvičenia bez toho, aby ste roztrhli ruky alebo kolená. Zvážte WellnessMats MobileMat ako jeden príklad. Táto päťpolová rohož sa skladá uprostred a má držadlá pre ľahké skladovanie a transport a je navrhnutá s hrubým patentovaným materiálom s hrúbkou pol palca, ktorý ponúka dodatočné odpruženie a podporu. Navyše zostáva položená a pri intenzívnej aktivite sa nekĺži.
4 - Hojdačka, hádzať a držať váhu pre kondicionačné práce
Keď už hovoríme o práci na celkovom kondicionovaní tela, budete potrebovať nejaký druh závaží, aby ste maximalizovali vaše úsilie a zároveň vykonali nižšie telesné, horné a ab cviky. Zatiaľ čo práve akúkoľvek váhu bude robiť, sandbells ako Onnit Primal Steelbells sú vynikajúcou možnosťou. Tieto oceľové naplnené disky môžu byť otočené ako kettlebell, ľahko uchopené v jednej alebo dvoch rukách, alebo hádzať ako liečebná lopta. Navyše, keď ich hodíte, neodrazia sa ani sa neohýlia, takže ich môžete ľahko vyzdvihnúť a znova ich hodiť. Dvojica po ruke pre silový tréning je jednoduchý spôsob, ako vziať svoju rutinu na ďalšiu úroveň.
5 - Použite skokové lano pre pridané kardio
Skokové laná sú konečným kondicionačným nástrojom pre boxerov, takže pokračujte a vyzdvihnite ľahké rýchlospojky, ktoré vám dodajú extra kardio. Ako sa zlepšuješ na skákaní lano, vaše zručnosti súvisiace s boxom, ako sú agility, koordinácia a rýchlosť, sa zlepšia. Chyť rýchlosť lana ako Harbinger X4 k dispozícii v Dick je športový tovar.
6 - Funkčné cvičenie Oblečenie pre ženy
Dievčatá, budete sa hýkať a tkanie cez ťažké, vysoko-dopad hornej časti tela tréningu - budete potrebovať oblečenie, ktoré zostanú umiestnené a pracovať s vami vo vašom cvičení. "Príliš veľa žien chodí na roztomilé oblečenie pre fitness," hovorí Alexandra Allred, bývalá národná kickboxingová športovca a osobný tréner. "To by mohlo fungovať na bežiacom páse, ale to nie je v boxe." Navrhuje nosiť vysoko kvalitné jogové nohavice, pretože zostanú umiestnené a nebudú jazdiť, a športová podprsenka s podviazaním, ktorá drží všetko na svojom mieste. Nakoniec vlhkosť-odvzdušňovanie, priedušné odpaliště alebo tank-top by mali dokončiť vaše oblečenie.
Ak máte záujem o funkciu a módu, zvážte túto zostavu:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Táto roztomilá nádrž je ideálna na využitie vášho vnútorného bojovníka
- Športová podprsenka Lululemon Ta Taer III - vysoko kvalitná podprsenka, ako Ta Ta Tamer, je navrhnutá tak, aby robila cvičenie s vysokým účinkom pohodlné, a to aj pre dobre vybavených
- Mira Rae Kali Vest - hodiť vesta nad vašu športovú podprsenku po cvičení na spustenie pochôdzok
- Mira Rae Mandala Legging - Nebudete bojovať s ride-up, keď budete nosiť vysoko kvalitný pár jogových nohavíc
7 - Funkčné cvičenie Oblečenie pre mužov
Chlapci sa nemusia obávať, že ich ta-tas sa poskakujú, ale stále potrebujú uprednostňovať pohyb a pohodlie počas kickboxingu a boxovania. Vysoko kvalitné, priedušné športové oblečenie je spôsob, ako ísť. Zvážte vysokokvalitné atletické šortky, tričko s odpichom alebo vrchnák tanku a mikinu, ktorá sa hodí po skončení triedy. Tu sú pár skvelých možností:
- Šortky Nike Flex Training - sú perfektným párom základných tréningových šortok pre všetky vaše aktívne aktivity
- Lululemon licencia na vlak Hoodie - Pravdepodobne nechcete trénovať s vašou mikina, ale tento klasický kus je ideálny pre pred a po tréningu
- Ibex Essential T - Môže to vyzerať ako základné tričko, ale kombinácia vlny Merino a hodvábu dodáva ultraľahký vrchol, ktorý vám najviac vyhovuje s vysoko výkonnými funkciami
8 - Nasledujte boxerské tréningy, aby ste boli motivovaní
Je to všetko dobre a dobre, keď máte vybavenie, ale ak sa nebudete cítiť presvedčivým prerazením tašky, nebudete mať veľa z vášho domáceho boxerského tréningu. Našťastie existuje veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše pohyby. Môžete začať tým, že získate prístup k týmto bezplatným, odborne navrhnutým tréningom z:
- MMA Workout môžete robiť doma
- Boxovanie tréning môžete robiť kdekoľvek
- Pridajte box do tréningu bez vrecka
Slovo z
Pravdou je, že keď začnete boxovať alebo kickboxovať doma, nepotrebujete veľa výstroja. Zatiaľ čo najťažšie tréningy zahŕňajú ťažkú tašku, rukavice a zábaly, nie je dôvod, prečo nemôžete začať cviky s telesnou hmotnosťou a tieňové boxové pohyby. Dôležitá vec je dostať sa do pohybu a zistiť, či sa vám činnosť páči. Online predplatné služby, ako napríklad Grokker , ponúkajú množstvo kurzov vedených inštruktormi, aby vám poskytli skúsenosti s kickboxingom.