Pilates cvičenie, ktoré môžete urobiť v posteli

6 Presunie sa na Wake You Up

Pilates cvičenie má dlhú históriu praktizovania v posteli. V skutočnosti mnohí ľudia vidia genetizáciu cvičení a vybavenia Josepha Pilatesa v práci, ktorú pomáhal rehabilitovať spolužiakov na ostrove Man počas prvej svetovej vojny a zranených vojakov po vojne, o ktorých vieme, že sa vyskytli v lôžkach a okolo nich. Po celý život Joseph Pilates zostal zaujatý životným štýlom a rehabilitačnými aspektmi svojej práce a dokonca patentoval svoj vlastný dizajn pre posteľ-tvar V.

Metóda Josepha Pilatesa, Contrology, ako to nazval, môže ľudí vziať celú cestu do výšky zdatnosti, takže väčšina cvičení Pilates sa nemôže praktizovať v posteli, ale mnohé z princípov cvičení môžu. Inštruktor Siri Galliano upravil šesť známych cvičení Pilates mat pre tých, ktorí potrebujú alebo chcú cvičiť v posteli.

Tieto cvičenia nie sú predpismi žiadneho druhu a tí, ktorí majú zdravotné obavy, by mali diskutovať o plánoch cvičenia so svojím lekárom. Začiatočníci sa tiež chcú oboznámiť s princípmi a pohybovými zásadami Pilates .

Tieto cvičenia nie sú širšie alebo väčšie alebo dlhšie ako vaše vlastné telo. Minimalizované, cvičebné rohože je možné urobiť pre chorých alebo zranených, alebo sa upokojiť. Robia dynamicky, prebúdzajú si obeh a nervový systém po dlhom spánku .

dýchanie

Začnite s vedomým dýchaním.

1. Na chrbte predlžujte svoje ruky, nohy, chrbát a krk a ovládnite dýchanie .
2. Vedome skenujte svoje telo, aby ste cítili jeho stav. Pociťujte, keď sa rebrá rozpínajú bokom po vdychovaní, pomaly sa počítajú päť sekúnd, kým sa vaše pľúca nenaplnia.
3. Rovnomerne vydychujte, zatvárajte rebrá a potiahnite brucho a vytlačte všetok vzduch.
4. Opakujte to ešte deväťkrát.

Pilates Tendon Stretch Cvičenie prispôsobené pre posteľ

Predĺženie šľachy sa často robí na reformátovi Pilates. To sa prispôsobí na použitie v posteli.

1. Pritiahnite svoje podpätky a zatlačte svoje podpätky tak, ako natiahnete prsty na hlavu po dobu troch sekúnd.
2. Potom ukazte prsty prstov od teba.
3. Opakujte ďalších deväťkrát.

Pilates Double Stretch Cvičenie prispôsobené pre posteľ

Dvojitá časť nôh je stredný cvičenie, ktoré funguje na brušných cestách, vychádzajúcich z jadrovej elektrárne .

1. Prineste obe kolená do hrudníka a držte sa na členkoch a natiahnite spodnú časť chrbta.
2. Držte pozíciu na 10 dlhých, hlbokých dychov, vtiahnite do brucha pri výdychu na masáž vnútorných tráviacich orgánov a uvoľnenie plynu z čriev.

Pilates s jednou nohou krúžok cvičenie prispôsobené pre posteľ

Jediný kruh nohy spochybňuje vašu silu a panvovú stabilitu. Tiež posilňuje štvorčeky a hamstringy a podporuje zdravý bedrový kĺb.

1. Nadvihnite pravú nohu hore. Ak môžete, držte prsty oboma rukami. Ak nemôžete držať prsty na nohách, držte sa na tele alebo stehne a dostanete sa k podpätku na strop.
2. Predĺžte ľavú nohu od seba.
3. Držte túto pozíciu pre 10-násobný dych.
4. Uvoľnite ruky a dlhé ruky a ruky položte po stranách.
5. Vytvorte 10 malých kruhov v každom smere s rozšíreným ramenom na mazanie bedrového kĺbu.
6. Opakujte na druhej strane.

Cvičenie na zdvihnutie panvy

Panvový výťah je ďalším cvičením, ktoré sa zvyčajne vykonáva na reformátorovi.

1. Ohýbajte si kolená a nechajte nohy na lôžku od seba.
2. Zakrúte si panvu k rebrám, stlačte zadok a zdvihnite spodné telo po dobu piatich sekúnd.
3. Pomaly znižujte chrbát až na päť sekúnd a tlačte chrbát do matraca.
4. Opakujte deväťkrát.

Cvičenie na otvorenie bedra

Toto cvičenie pri otvorení bedrového kĺbu môže byť nazvané žaba.

• Podržte podrážky nohami čo najbližšie k svojmu trupu a nechajte sa otvoriť kolená.
• Zvyšok tam dýcha hlboko.

Siri Galliano už desaťročia vyučuje Pilates. Bola certifikovaná ako inštruktorka Pilates Romana Kryzanowska . Cestuje po celej krajine a vo svete učiteľov. Siri je zakladateľom Big Bear Pilates Festival a udržiava štúdio Pilates v Big Bear v Kalifornii.