Prečo je tónovanie mýtom
Väčšina ľudí si myslí, že tónovanie vášho tela znamená získať viac definície a pevnejšie svaly tým, že robíte viac opakovaní s nižšou hmotnosťou . Možno neviete, že táto myšlienka tónovania svalov je mýtus.
Čo Tonovanie skutočne znamená
Slovo tón jednoducho opisuje stav vašich svalov. Keď sú v pokoji, vaše svaly sú v konštantnom stave čiastočného kontrakcie, aby boli pripravené na akciu.
Tón vašich svalov je nedobrovoľný, takže ho nemôžete zmeniť zdvihnutím závažia určitým spôsobom.
V priebehu rokov ľudia prijali slovo tón a predefinovali to, čo znamená, ako sme štíhli a aké sú definované naše svaly. Je to aj rodovo špecifické slovo. Ženy chodia do telocvične, aby sa zjemnili, zatiaľ čo muži chodia do posilňovne, aby zdvíhali závažia a budovali svaly. Pravdou je, že sú to presne to isté. Stať sa štíhlym a budovanie svalov vyžaduje zdvíhanie závaží. Rozdiel je v tom, koľko sa zdvihnete.
Svaly majú obmedzenia
Zatiaľ čo môžete zdvihnúť váhu, aby ste zmenili svoje telo, máte obmedzené, čo môžete naozaj zmeniť vo vašich svaloch. Stručne povedané, to je to, čo vaše svaly môžu robiť:
- Stúpajú väčšie a / alebo silnejšie
- Zmiernenie a / alebo slabnutie
Bez operácie nemôžete vytvoriť svaly dlhšie a nemôžete to vylepšiť do určitého tvaru alebo dohľadu. Ak je vaším cieľom vidieť vaše svaly, váš cieľ nie je tónovanie, v skutočnosti stráca telesný tuk.
A či už ste muž alebo žena, ktorí sa chcú zhromažďovať alebo sťahovať, budete robiť rovnaké cvičenia a metódy výcviku . Rozdiel spočíva v hmotnostiach, opakovaní a nastaveniach, ktoré budete robiť, ako aj koľko kalórií budete užívať (viac, ak budujete svaly, menej, ak sa snažíte stratiť tuk).
Možno sa zaujímate, prečo je dôležité, ak veríte v tonovanie alebo nie. Problém s myšlienkou tónovania spočíva v tom, že vedie k inému tvrdohlavému mýtu, ktorý sa nazýva bodový tréning.
Výcvik na mieste: ďalší mýtus
Mýtus o tónovaní sa často spája s mýtom o mieste výcviku. Niekto by mohol povedať: "Chcem tónovať chrbát mojich rúk, takže budem robiť tricepsové cvičenia ." Môžete a mali by ste pracovať s tricepsovými svalmi, ale to sa nebude zbavovať tuku okolo tricepsu, čo vás bráni vidieť tento sval. Ak znížite svoje kalórie, zdvihnite závažia a urobte nejaké kardio, môžete stratiť telesný tuk . Môžete to stratiť po tricepsoch? Určite môžete, ale len vaše telo rozhodne, kedy, alebo ak, tuk nad touto konkrétnou oblasťou pôjde.
Prečo Zváženie závaží
Ak ste presvedčení, že tonovanie neexistuje a že nemôžete nájsť vlak, možno by ste sa zaujímali o to, prečo by ste sa mali obťažovať aj pri zdvíhaní závažia. Ak bicepsová vlna nebude vašim bicepsom viditeľnejšia, prečo to urobíte? Tu sa musí uskutočniť posun v perspektíve. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na jednotlivé časti tela, napríklad na vymedzené ramená, musíte sa sústrediť na celé telo, pracovať s kardiom a hmotnosťou.
Výhody silového tréningu
Ak chcete urobiť tento posun v perspektíve z vypracovania určitých oblastí na spracovanie celého tela, pomáha pochopiť, aký silový tréning vám urobí:
- Budova svalov, ktorá spaľuje tuky. Vytvoríte svaly, ktoré dlhodobo pomáhajú pri strate tukov . Libra svalov môže spáliť asi 20-30 kalórií denne. Jeden kilogram tuku spaľuje asi 5 kalórií denne. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií horíte celý deň.
- Silnejšie svaly. Posilníte svaly a spojivové tkanivá, ktoré vám pomôžu lepšie vystupovať, či už v každodenných činnostiach alebo fyzickej aktivity a znižuje riziko zranenia.
- Majte svalovú hmotu. Počas starnutia zachovate svalovú hmotu. Prirodzene strácame svaly v priebehu času, pokiaľ nezbiereme váhy .
- Silnejšie kosti. Ako starnete, toto je obzvlášť dôležité, pretože kosti sú slabšie a krehkejšie.
- Celkové výhody. Zlepšíte svoju flexibilitu, stabilitu a rovnováhu.
- Zvýšte sebavedomie. Budete sa cítiť lepšie.
Získanie väčšej definície
Po tom, čo ste si tu prečítali, možno sa zaujímate, čo máte robiť, aby ste získali viac definície vo vašom tele. Odpoveď je jednoduchá: stratiť telesný tuk. Ak chcete stratiť telesný tuk , potrebujete tri kľúčové prvky:
- Pravidelné kardio cvičenie
- Konzistentný silový tréning pre všetky vaše svalové skupiny
- Zdravá a nízkokalorická strava
Vyzvite s ťažkými váhami
Akýkoľvek cieľ alebo pohlavie, nebojte sa ťažkých váh . Trvalo veľa tvrdej práce na hromadenie - obaja muži a ženy to môžu nájsť ťažké, aj keď ženy nemajú dostatok testosterónu na získanie obrovských svalov.