Použite Smart Tipy na zníženie hmotnosti pomocou Fitbit
Myslíte na premýšľanie o použití Fitbit, aby schudnúť? Ak porovnávate modely, je dôležité vedieť, ktorý produkt Fitbit je vhodný pre chudnutie a je najúčinnejší pre váš životný štýl. Každý model ponúka rôzne funkcie a existujú klady a zápory pre každého. Tak ako sa uistite, že schudnete s Fitbitom a namiesto toho nemusíte baliť? Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako zabezpečiť, aby sa to stalo .
Prečo chudnúť s Fitbit?
Existujú desiatky sledovateľov aktivity na trhu. Preskúšal som a preskúmala mnoho rôznych značiek. Niektoré sú skvelé na sledovanie vášho atletického výkonu. Niektoré sú dobré pre podporu dobrého držania tela alebo lepšieho spánku. Ale Fitbit je môj obľúbený pre chudnutie. Sledovače ponúkajú niekoľko funkcií, ktoré robia to zvlášť vhodné pre chudnutie.
Po prvé, existuje široká škála štýlov na výber . To znamená, že si môžete vybrať Fitbit, ktorý pracuje s vaším šatníkom a Vašim životným štýlom. Modely zahŕňajú:
- Fitbit Zip (59,99 dolárov): Najzákladnejší model, ktorý spojí vašu odev. Stopy kroky a kalórie. Dodáva sa v ružovej alebo čiernej farbe.
- Fitbit Flex 2 : ($ 59.95) Tenký vodotesný pás, ktorý sleduje kroky a kalórie. Dodáva sa vo viacerých farbách a štýloch pások s mnohými možnosťami personalizácie.
- Fitbit Alta (129,95 dolárov) a Alta HR (149,95 dolárov): Štíhlé pásma, ktoré sledujú kalórie, kroky a údaje o spánku (len HR). Alta HR tiež sleduje tepovú frekvenciu a poskytuje ďalšie funkcie. K dispozícii sú rôzne farby a štýly pások.
- Fitbit Charge 2 (149,95 dolárov) Širšie pásmo, ktoré poskytuje údaje o tepovej frekvencii, pripojený GPS, sledovanie spánku a ďalšie funkcie. K dispozícii sú rôzne farby a vzájomne zameniteľné štýly pások.
- Fitbit Versa (199,95 dolárov) Pozrite si štýl s farebným dotykovým displejom, upozornením na smartphone, väčšinou ostatných modelov a tréningmi na obrazovke. Mnohé vzájomne zameniteľné štýly a farby k dispozícii. Tento model je tiež plávateľný a poskytuje sledovanie zdravia žien na zaznamenávanie období, sledovanie vášho cyklu a meranie ovulácie.
- Fitbit Ionic (299,95 dolárov) Fitbit smartwatch, ktorý poskytuje funkcie ostatných modelov plus vstavaný GPS, aplikácie pre počasie, Fitbit Pay, Starbucks, Strava a ďalšie. Tiež ukladá a prehráva hudbu. Mnoho farieb a štýlov kapela je k dispozícii.
Ďalej je prístrojová doska Fitbit zvlášť vhodná na chudnutie. Prispôsobiteľné dlaždice pomáhajú dieters pochopiť a spravovať energetickú rovnováhu, aby schudnúť . Nezáleží na tom, na ktorú strave ste, energetická rovnováha je kľúčom k úbytku hmotnosti . Prístrojová doska vám pomáha spravovať kalórie a kalórie a pomáha vám sledovať a spravovať rovnováhu medzi makroživinami . Udržiavanie tuku, uhľohydrátov a bielkovín gramov v rovnováhe vám pomáha spravovať celkový príjem potravy.
Fitbit tiež hladko spáruje s užitočnými aplikáciami a inými nástrojmi aplikácie, ktoré uľahčujú stratu hmotnosti. Napríklad môžete spárovať svoj tracker s Fitbit Aria 2 , wi-fi telesného tuku stupnice, ktorá synchronizuje s vašou palubnou doskou, takže máte integrovaný systém sledovania strát hmotnosti. Systém Aria 2 dokáže sledovať viacerých používateľov a meria nielen hmotnosť, ale aj index telesnej hmotnosti a telesného tuku, takže môžete sledovať viaceré metriky v priebehu času.
Nakoniec môžete spárovať sledovač s Fitbit Flyer , bezdrôtovými fitness slúchadlami.
Fitbit tiež spája s aplikáciou Strava, ktorá spája bežcov a cyklistov, aby im pomohla dosiahnuť tréningové ciele, MyFitnessPal a LoseIt, dve populárne aplikácie na sledovanie kalórií.
Ktorý Fitbit je najlepší pre chudnutie?
Takže čo je Fitbit najlepšie, keď sa snažíte schudnúť? Všetky z nich poskytujú prístup k palubnej doske Fitbit, takže ten, ktorý bude najlepšie pracovať pre vás, je ten, ktorý budete najčastejšie nosiť a funkcie, ktoré budete používať pravidelne. Takže ak ste na trhu kúpiť Fitbit, vyberte si štýl, ktorý vyhovuje vášmu rozpočtu, vášmu šatníku a vášmu životnému štýlu.
Berte tieto faktory do úvahy:
- Aký je môj rozpočet? Cena Fitbitu sa pohybuje od menej ako 60 dolárov za Fitbit Zip na menej ako 300 dolárov za Fitbit Ionic. Zatiaľ čo je rozumné investovať do zdravotníckeho zariadenia, ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše ciele o strate hmotnosti a fitness, nechcete platiť za funkcie, ktoré nepotrebujete. Buďte teda jasní o funkciách, ktoré budete používať a nebudete ich používať.
- Je váš denný šatník športový? Obchodné príležitostné? Professional? Uistite sa, že máte model, ktorý môžete nosiť počas pracovného aj pracovného času. Zamyslite sa nad typom oblečenia, ktoré nosíte o víkendoch a vo večerných hodinách. Je absolútne nevyhnutné, aby ste počas týchto hodín zhromažďovali údaje, takže si nekupujte model, ktorý by ste nemali nosiť v reštaurácii, na dovolenke alebo mimo mesta.
- Pracujete na klávesnici celý deň? Ak vaša skupina Fitbit narazí na vašu klávesnicu počítača, pravdepodobne ju zrušíte a potom stratíte prístup k niektorým z najlepších dát a funkcií. Ak je počítačová práca veľkou súčasťou vašej práce, vyberte si mäkkú kapela, skupinu, ktorú môžete presunúť vyššie na rameno, alebo jeden z modelov, ktoré môžete klepnúť na svoje oblečenie.
- Budete nosiť svoj Fitbit na sledovanie spánku? Niektorí dieters zistili, že je užitočné sledovať údaje o spánku. Väčšina zariadení Fitbit poskytuje sledovanie spánku a niektoré modely (Alta HR, Charge 2, Blaze a Ionic) poskytujú sledovanie spánkového štádia, ktoré vám poskytne informácie o čase strávenom v pokojných fázach spánku. Ale niektoré Fitbits v štýle hodiniek sú trochu väčšie a nemusí byť pohodlné pre každého, kto sa nosí v noci.
- Je energické cvičenie súčasťou vášho plánu na zníženie hmotnosti? Ak sa počas tréningu potešíte, vyberte model, ktorý dokáže zohriať. Niektoré z najlepšie vyzerajúcich kožených pásov pravdepodobne nedosiahnu ťažké pot. A ak plávanie je vaše cvičenie podľa voľby, potom by ste si mali vybrať model Fitbit, rovnako ako iónové inteligentné hodinky, ktoré sú vodotesné a navrhnuté tak, aby sa mohli použiť na vodné tréningy.
- Potrebujete špeciálne funkcie ako sledovanie tepovej frekvencie, GPS alebo koučovanie? Ak chodíte alebo bežíte vonku, môžete uprednostniť zariadenie, ktoré sleduje rýchlosť a vzdialenosť. Fitbit Blaze a Charge 2 poskytli pripojený GPS pre cvičiaceho, ktorý nosí svoj chytrý telefón. Ale ak nechcete mať telefón, potom Ionic je najlepšou voľbou pre vás. Poskytuje GPS (bez potreby telefónu) a ukladá hudbu na hodinky, aby ste mohli počúvať svoje obľúbené skladby bez toho, aby ste nosili ďalšie zariadenie. Blaze a Ionic poskytujú tréning na obrazovke s tréningom Fitstar. A Alta HR, Charge 2, Blaze a Ionic poskytujú údaje o tepovej frekvencii.
- Používate funkcie životného štýlu? Každý Fitbit vám môže pomôcť schudnúť, ale môžete tiež použiť svoje zariadenie na riadenie základných životných aktivít rovnako. Na niekoľkých zariadeniach dostanete upozornenia na smartphony (Alta, Alta HR, Charge, Blaze a Ionic), ale Blaze a Ionic poskytujú jasný farebný displej, ktorý je ľahko čitateľný. Tieto dve zariadenia tiež obsahujú aplikáciu Relax na poskytnutie riadeného stresu. Ión má peňaženku, ktorá ukladá informácie o kreditnej karte, takže môžete vykonávať platby priamo z hodiniek.
Ako používať Fitbit pre chudnutie
Ak chcete s Fitbitom schudnúť, nastavíte správne svoj riadiaci panel a často ho budete používať. Každá dlaždica na palubnej doske podporuje dobré zdravie, ale existuje niekoľko, o ktoré je dôležitejšie, keď je vaším primárnym cieľom znižovať. Prispôsobte svoj informačný panel tak, aby ste zdôraznili tieto základné dlaždice.
- Potravinový plán. Použite túto dlaždicu na nastavenie cieľa straty hmotnosti . Môžete sa rozhodnúť, koľko váhy chcete stratiť a ako tvrdo ste ochotní pracovať na dosiahnutie tohto cieľa. Na základe vášho cieľa ste priradený denný deficit kalórií . Akonáhle je táto funkcia nastavená, môžete túto dlažbu skontrolovať po celý deň, aby ste zistili, koľko môžete jesť, aby ste udržali deficit.
- Kalórie v vs Out. Toto je dlaždica s metrom na prednej strane. Hovorí vám, koľko kalórií ste doposiaľ konzumovali v porovnaní s počtom vypalovaných kalórií. Na konci dňa chcete, aby sa vaše čítanie zobrazovalo v strednej zelenej zóne. Tak ako to urobíte? Uistite sa, že budete jesť menej kalórií ako spálite. To vytvára deficit kalórií. Keď váš deficit kalórií zodpovedá deficitu požadovanému pre váš cieľ na zníženie hmotnosti (nastavený v pláne jedla), potom skončíte deň v zelenej zóne.
- Cieľ hodinovej aktivity. Použite túto dlaždice na zvýšenie vášho metabolizmu . Skontrolujte to po celý deň, aby ste sa uistili, že sa pohybujete okolo a spáliť toľko kalórií, ako je to možné po celý deň. Potrebujete pripomenutie, aby ste vstali a presťahovali sa? Všetky modely Fitbit ponúkajú pripomienky na presun, okrem Fitbit Zip. Cieľ hodinovej aktivity môžete použiť aj na analýzu času dňa, keď budete pravdepodobne najmenej aktívny. Nastavte dátumy aktivity v týchto časoch. Naplánujte si prechádzku s priateľom, domácimi prácami alebo pochôdzami, ktoré si v týchto časoch vyžadujú chôdzu.
Existujú aj iné dlaždice palubnej dosky Fitbit, ktoré môžu byť užitočné, keď sa snažíte schudnúť. Ale ak ich budete skutočne používať, pridajte ich iba do svojho ovládacieho panela. Ak dôkladne zaplníte palubnú dosku pomocou dlaždíc, čísel a údajov, ktoré pravdepodobne nepoužívate, je ťažšie nájsť dôležité informácie.
- Dlaždica spánku je skvelý nástroj pre dieters, ktorí môžu preskočiť cvičenia, pretože sú často unavení. Existujú aj niektoré dôkazy, ktoré naznačujú, že pri nedostatku pohody prijímať menej zdravé potraviny a že dostatok spánku môže pomôcť vyrovnať hladové hormóny. Môžete použiť údaje, aby ste mohli prispôsobiť svoje spánkové návyky tak, aby vaše telo dostalo zvyšok, je potrebné, aby boli počas dňa aktívne a mali by si vybrať potraviny vhodné pre stravu.
- Nedávne dlaždice s cvičením vám ukáže, aké sú vaše blízke ciele na cvičenie a pohyb, ktoré ste nastavili pre daný deň alebo týždeň.
- Vodná dlaždica je veľmi užitočná pre dieters, ktorí majú tendenciu jesť, keď sú smädní .
- Dlaždica na odpočinok srdca môže byť užitočná pre ľudí, ktorí majú tendenciu jesť v reakcii na stres. Ak sa ocitnete v predajni alebo v chladničke, keď nie ste hladní, skontrolujte pokojovú tepovú frekvenciu. Je možné, že máte pocit úzkosti alebo stresu. Potom použite aplikáciu Relax, aby ste sa upokojili s hlbokým dýchaním namiesto jedla.
- Špičkové odznaky a priatelia sú skvelým zdrojom pre ľudí, ktorí majú konkurenčnú výzvu a ktorí sú dobre podporovaní inými.
Nemôžete stratiť hmotnosť s Fitbit? Spoločné úskalia
Takže prečo sú niektorí spotrebitelia sklamaní, keď s Fitbitom nestratia svoju váhu? Je to často preto, že majú neprimerané očakávania. Údaje, ktoré zhromažďujete so svojim Fitbitom, vám pomôžu napísať plán na zníženie hmotnosti. Ale žiadne zariadenie vás nemôže motivovať k cvičeniu, ak nechcete, alebo preskočte liečbu, keď ste presvedčení, že ho potrebujete.
Ďalším dôvodom, že váš Fitbit môže zlyhať, je nekonzistentné používanie. Niektorí dieters len nosia svoje Fitbit v "dobrých" dňoch, keď ich cvičenie a stravovacie návyky stojí za to zaznamenávať. Ale ak prístroj iba nosíte príležitostne, stratíte príležitosť zbierať presné údaje. Potom nemôžete urobiť zmeny na zlepšenie vášho tela.
Sledovač aktivity môže byť skvelým nástrojom, ktorý vám pomôže sťahovať. A váš plán na zníženie hmotnosti Fitbit môže fungovať. Ale musíte pravidelne nosiť Fitbit, zbierať najpresnejšie údaje a potom použiť informácie na zdravé dlhodobé zmeny v každodennej strave a cvičebnom pláne.
> Vzorky výrobkov poskytol výrobca na účely preskúmania.