Vaše otázky týkajúce sa vypaľovania
Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele v oblasti kondície a váhy, pálanie väčšieho množstva tuku je vždy dobrá vec. Nie, nemôžete ho zapáliť (dobre, mohli by ste, ale neodporúčam), ale môžete vyladit tréningy, aby ste nastavili svoje telo ako efektívny a efektívny stroj na spaľovanie tukov.
Nižšie sú odpovede na vaše otázky o spaľovaní viac tuku s cvičením.
Aké je najlepšie cvičenie na spaľovanie tuku?
Môžete si prečítať knihy alebo články v časopise o najlepšom cvičení alebo cvičení pre spaľovanie tuku, ale pravdou je, že akékoľvek cvičenie, ktoré vás dostane do cieľovej zóny srdcového tepu, vám pomôže spáliť kalórie a stratiť tuk. Najlepší výkon je ten, ktorý vás baví. Ak sa vám páči to, čo robíte, budete to robiť častejšie a pracovať na nej. Kľúčom k tomu, aby sa cvičenie pre vás venovalo, je zamerať sa na:
Intenzita :
Ako ťažko pracujete, je dôležité pre stratu tuku . Čím ťažšie pracujete, tým viac kalórií budete spaľovať a to je v konečnom dôsledku, ako budete spaľovať viac tuku. To neznamená, že sa musíte zabiť počas každého tréningu, ale pracujete na rôznych intenzitách po celý týždeň, a nie vždy, keď budete vždy s rovnakým tempom, pomôže vám maximalizovať spálenie tukov . Intervalový tréning raz alebo dvakrát týždenne je skvelou voľbou pre miešanie tempa, spaľovanie viac kalórií a vytrvalosť.
doba trvania:
Ako dlho trénujete, je tiež dôležité pre spálenie kalórií . Čím dlhšie cvičíte, tým viac kalórií môžete spáliť, ale znova to neznamená, že každý tréning musí trvať hodinu alebo viac. Vaša intenzita často určí, ako dlho cvičíte, napríklad ak robíte vysoko intenzívny intervalový tréning , váš tréning bude kratší, zatiaľ čo mierne intenzívne tréningy vám umožnia dostatok energie na cvičenie dlhšiu dobu.
Mal by som pracovať v " zóne spaľovania tukov " na spaľovanie viac tukov?
Aj keď je pravda, že cvičenia s nižšou intenzitou (zvyčajne 60-70% maximálnej tepovej frekvencie ) používajú viac tukov na palivo vašeho tela, nemusí to nevyhnutne znamenať, že spaľujete viac tuku. Je oveľa dôležitejšie zamerať sa na celkové výdavky na kalóriu, ak chcete stratiť tuk. Po vyváženom programe kardio , silového tréningu a zdravej výživy vám pomôže vytvoriť deficit kalórií, ktorý musíte stratiť tuk.
Ako môžem spáliť tuk pomocou kardio cvičení ?
Kardio je jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť viac kalórií v jednom údere, takže je základnou zložkou, ak je vaším cieľom strácať tuk. Koľko kalórií spálite závisí na aktivite, na tom, ako tvrdo pracujete, a na úrovni fitness, okrem iného.
Ako už bolo spomenuté vyššie, neexistuje ani jedno kardio cvičenie, ktoré by vám pomohlo spáliť viac tuku, ale niektoré aktivity vám pomôžu získať rýchlosť srdca rýchlejšie ako ostatné. Jeden spôsob, ako maximalizovať spálenie kalórií, je vybrať:
- Cvičenia s nárazom - Nárazové cvičenia , ako napríklad chôdza alebo aerobik, vám zvyčajne zvýšia rýchlosť srdca rýchlejšie ako cvičenie bez nárazu, ako je plávanie alebo cyklistika.
- Cvičenie s vysokým účinkom : cvičenia s vysokým nárazom ako bežecké, skákacie laná alebo skákacie konektory vám tiež umožnia rýchlejšie zhoršiť srdcovú frekvenciu ako znížiť náraz. Napríklad človek s hmotnosťou 150 lb môže spáliť asi 170 kalórií pri rýchlosti 4 mph počas 30 minút alebo 272 kalórií bežiacich pri 5 mph za rovnaké časové obdobie.
- Cvičenie na celom tele : Použitím hornej aj dolnej časti, ako v prípade behu na lyžiach, sa rýchlo dostane rýchlosť srdca, čo vám umožní spáliť viac kalórií v kratšom časovom období.
Kalórie-horiace kardio cvičenie Myšlienky
- Vysoko intenzívny aerobný intervalový tréning (HIIT)
- Intervalový tréning pre začiatočníkov
- Nízky impakt Cardio Blast
- Kardio medley cvičenie
Ako môžem spaľovať tuk silovým tréningom ?
Zatiaľ čo kardio často spaľuje viac kalórií ako silový tréning, zdvíhanie závaží je tiež dôležité pre spaľovanie tuku . Weight Training Expert Paul Rogers vo svojom článku " Burning Fat With Weight Training " tvrdí Paul Rogers: "Výcvik váh, keď sa vykonáva v rámci vhodného programu, budí svalstvo, používa nejaký tuk ako zdroj energie počas tréningu na váhe a tiež spáli určitý tuk po výcviku na váhe, keď sa váš metabolizmus zvyšuje, možno niekoľko hodín. "
Niektoré spôsoby, ako maximalizovať spaľovanie tukov:
- Zvoľte kombinované pohyby - pohyby, ktoré zahŕňajú viac ako jednu svalovú skupinu (napr. Drepy , lunges , deadlifts a triceps ) vám pomôžu zdvihnúť väčšiu váhu a spaľovať viac kalórií, zatiaľ čo trénujú telo funkčným spôsobom.
- Zdvíhanie ťažkých váh - Ak ste začiatočník, mali by ste postupovať až do ťažkých váh v priebehu času. Akonáhle je vaše telo pripravené na ďalšie, zdvíhanie ťažkých síl vaše telo sa prispôsobiť tým, že vytvorí viac štíhleho svalového tkaniva, aby zvládol túto extra záťaž.
- Skúste okruh školenia - okruh školenia je skvelý spôsob, ako spáliť viac kalórií tým, že kombinuje vysokú intenzitu kardio spolu so silovými tréningovými cvičeniami. Udržiavajte svoju srdcovú frekvenciu zvýšenou tým, že sa pohybujete z jedného cvičenia do druhého s malým alebo žiadnym odpočinkom a súčasne sa zameriavate na kardio a silu v rovnakom tréningu .
Kalórie-horiace silu cvičenie nápady
- Základný kardio / silový obvod
- Celkový obvod telesnej sily
- Tréning okruhu spaľovania tukov
- Vonkajší okruh