3000 metrov je približne 1,86 míle alebo 3 kilometre. 3000-metrový beh je stredne vzdialenou traťovou udalosťou v koľajových a poľných súťažiach, od trate pre mládež až po olympijskú úroveň.
Väčšina tratí s dĺžkou 3000 metrov preteká na trati; nie je bežné nájsť preteky 3K. Tak koľko okruhov trate potrebuje na dokončenie 3000 metrov?
Kolo väčšiny bežeckých tratí sa rovná 400 metrov, takže by to trvalo 7,5 kolies na 3000 metrov. Niektoré americké vysoké školy vlastne predstavujú preteky s dĺžkou dvoch míľ (8 kôl trate) v závode na dráhe a poľa, a nie na 3000 metrovom preteku.
Tréningové plány
Ak by ste chceli zlepšiť svoj čas na 3000 metrovom podujatí alebo dúfate, že sa budete stavať až k behu 3000 metrov bez zastavenia, tu sú niektoré tréningové programy a tipy. Hoci tieto rozvrhy a tipy sú pre rôzne vzdialenosti - vrátane míle, 2 míle a 5k - môžu vám pomôcť zlepšiť 3000 metrov.
4-týždňový začiatočnícky program na spustenie dvoch míľ : Tento štvortýždňový tréningový program je určený pre úplne začiatočníkov / chodcov, ktorí chcú vybudovať až na dve míle. Tento program je program spustenia / prechádzky do nepretržitého chodu. Každý týždeň sa mierne zvýši bežná vzdialenosť a znížite vzdialenosť.
Do konca štyroch týždňov budete môcť bežať dve míle bez zastavenia.
Tipy na spustenie míľa bez zastavenia : Ak sa pokúšate bežať bez toho, aby ste prešli chôdzou alebo cítili, že sa chcete úplne zastaviť, je užitočné začať tým, že sa pokúsite spustiť bez zastavenia na míle. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ.
Ako spustiť rýchlejšiu míľu : Či už ste športovec na strednej škole, bežec začiatočníkov alebo majster bežec , môžete vykonať niekoľko malých zmien, aby ste zlepšili svoje tempo. Tu je niekoľko tipov na holenie nejaký čas z vašej míle PR.
Ako začátečníci dokážu zlepšiť svoj 5K čas : Ak ste nováčik, tu sú niektoré tipy na zlepšenie vášho času 5K.
Ako skúsení bežci môžu zlepšiť svoj čas 5k : Aby ste pretekali na ďalšiu úroveň a zlepšili svoje pretekárske časy, možno budete musieť vykonať nejaké zmeny vo výcviku. Tu sú niektoré tréningové tipy pre beh rýchlejších 5K pretekov.