Ako sa naučiť milovať beh
Nenávidíš bežať? Nebojte sa, nie ste sami. Väčšina bežcov - ak nie všetci - mali tie chvíle, keď skutočne spochybnili, prečo začali so športom a divili sa, či by sa s nimi mali držať.
Ale len preto, že nemusíte byť najväčším fanúšikom behu, neznamená, že by ste nemali vynechať všetky svoje báječné výhody . Ak chcete pokračovať v behu, postupujte podľa týchto tipov, ako zvýšiť svoju toleranciu (možno aj začať milovať!) Beží.
Nesmiete nájsť bežnú zábavu alebo zábavu na začiatku, ale s ňou sa držte - a môžete byť na vašich cestách k množstvu bežcov vysokých a cieľových čiar.
1. Zistite, čo sa vám naozaj nepáči. A skúste to zmeniť. Niektorí ľudia automaticky hovoria, že táto nenávisť beží, ale nemusí premýšľať o tom, prečo. Nudíte sa? Vaše nohy sa unavujú? Máte ľahko dych? Cítiš sa pri behu? Zvážte dôvody, prečo ste pravdepodobne nemali radi v minulosti bežať a začnite plánovať kroky, ktoré vám pomôžu vyriešiť tieto problémy.
2. Zakázať nudu. Dokonca aj dlhoroční bežci priznávajú, že sa počas jazdy nudia, najmä keď bežia na bežiacom páse. Ale používajú stratégie, aby zabránili tomu, aby sa nuda dostala k nim. Od počúvania hudby alebo audiokníh, až po zábavné intervalové tréningy až po skúmanie nových bežiacich trás, existuje toľko spôsobov, ako rozdeliť monotónnosť.
3. Dýchajte správne. Niektorí noví bežci sa vzdať behu, pretože sa nemôžu dostať do rytmu a cítia sa, že sú vždy bez dychu.
Ak je vaše dýchanie príliš plytké, nebudete sa cítiť uvoľnene a môžete mať nepríjemný bočný steh.
Ak chcete získať maximálne množstvo kyslíka, mali by ste dýchať cez ústa a nos a cez ústa. Zamerajte sa na hlboké brušné dychy . Mali by ste mať pocit, že sa vaše brucho rozširuje, a nie horná časť hrudníka.
Ak máte pocit, že vaše dýchanie je príliš plytké alebo sa cíti mimo kontroly, spomaliť alebo urobiť pešiu prestávku.
4. Pomaly budujte svoj čas a vzdialenosť. Nesnažte sa príliš príliš skoro. Budete odradení a pravdepodobne aj naďalej nemáte radi behu. Skúste použiť techniku spustenia / chôdze , kde bežíte na krátky segment a potom si urobte pešiu prestávku. Keď pokračujete v programe spustenia / prechádzky, skúste predĺžiť čas, ktorý používate, a skrátiť čas chôdze.
Keď bežíte, mali by ste byť schopní dýchať veľmi ľahko a pokračovať v rozhovore. Nebojte sa o svoje tempo na míľu - ak môžete prejsť "hovorový test" a hovoriť v úplných vetách bez toho, aby ste sa dýchali po vzduchu, potom sa pohybujete správnou rýchlosťou. Začať s týmto typom ľahkého chodu pomôže zabrániť preťaženiu a nadmernému zaťaženiu. Môžete sa sústrediť na zvýšenie svojej rýchlosti, akonáhle ste vybudovali vytrvalosť, silu, dôveru a dúfajme, že budete mať radosť.
5. Pevnosť vlaku. Je úžasné, koľko ľudí som hovoril s tým, ktorí povedali, že budovali viac svalov, zvýšilo ich potešenie z behu. Po práci na vývoji lepšej sily jadra a končatín sa hovorí, že beh sa cíti jednoduchšie. Mnoho bežiacich poranení, najmä problémov súvisiacich s kolenami a bedrovými kĺbmi, sa rozvíja kvôli svalovým slabostiam alebo nerovnováham, takže pravidelné silové tréningy vám môžu pomôcť pri zranení.
Vyskúšajte niektoré z týchto posilňovacích tréningov pre bežcov .
6. Spustite s ostatnými. Behovanie so skupinou alebo kamarátom je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať motivované pokračovať. Zameriavate sa viac na zábavu, ktorú získate zo sociálnej interakcie, a dúfajme, že zabudnete, že beh nie je vaša obľúbená vec. Môžete tiež skúsiť hovoriť s ostatnými bežcami o tom, prečo milujú behu. Môžete objaviť pozitívne aspekty behovania, ktoré zvýšia vaše športové radosti a motivujú vás, aby ste pokračovali. Byť súčasťou väčšej bežiacej komunity vo všeobecnosti vám pomôže cítiť sa viac spojený so športom.
7. Vytvorte svoju dôveru. Niektorí ľudia nechcú bežať na verejnosti, pretože si myslia, že budú vyzerať pomaly, hlúpo, príliš tučný, príliš starý pre ostatných bežcov alebo pre ľudí, ktorí jazdia. Snažte sa, aby ste sa nestarali o to, čo ľudia myslia, a byť hrdý na seba, že pracujete na zlepšení svojho zdravia a kondície. Podniknite kroky na zvýšenie svojej dôvery, ako je práca na správnej bežiacej forme a získanie nejakej jazdnej rýchlosti, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
8. Použite humor. Humor vám môže pomôcť motivovať vás, aby ste mohli pokračovať. Či sa vám nepáči chodiť po celú dobu, alebo len príležitostne zistíte, že ste ho nenávideli, možno budete môcť súvisieť (alebo aspoň smiať sa) s týmito citátmi pre tých, ktorí nenávidia beh .
Mám niekoľko bežiacich priateľov, ktorí tiež vyjadrujú svoju nepríjemnosť v tom, že bežia s legračními tričkami, ktoré hovoria veci ako "I Run Only for Donuts" alebo "Sloth Running Team. Majúc zmysel pre humor o tvojich pocitoch pri behu môže skutočne pomôcť pri zahrievaní na šport viac, keď sa spojíš s ostatnými bežcami, ktorí pripúšťajú, že majú rovnaké myšlienky. Zistíte, že nie ste sami a že je to správne, a nie vždy to milovať.
9. Zmiešajte veci. Ak stále bežíte bežiac na bežiacom páse alebo na tej istej trati, pokúste sa pretrepať svojou rutinou robením nejakej rýchlosti alebo hrať nejaké hry na myse počas behu. Alebo vyskúšajte zábavné preteky, ktoré sa líšia od bežných 5K, ako sú štafetové preteky alebo blato.
10. Oslávte svoj pokrok. Pravidelné odmeny za bežný pokrok vám s najväčšou pravdepodobnosťou zlepšia vašu motiváciu a pomôžu vám prijať viac. Po dosiahnutí hlavného cieľa získate nejaký nový podvozok alebo slávte masáž.