Pravdepodobne ste počuli, že svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, a to je pravda. Sval je viac metabolicky aktívny ako tuk, ale otázkou je, koľko ďalších kalórií spôsobuje svalové napaľovanie?
V priebehu rokov odborníci prišli s rôznymi číslami, kdekoľvek od spaľovania 6 kalórií denne až po 100 kalórií denne za libru svalov. Ktoré číslo je správne?
Koľko môžete upraviť svoj metabolizmus pridaním svalov ? Neexistuje vždy ťažká a rýchla odpoveď, ale existujú určité dôkazy, ktoré nás môžu naznačovať správnym smerom.
Má libra svalov skutočne vypáliť 50 kalórií denne?
Väčšina odborníkov, keď študujú, aby sa stali profesionálmi v oblasti fitness, počujú, že jedna libra svalov môže spáliť až 50 kalórií denne. Jedna libra tuku bola povedal, že spaľuje len asi 2 kalórie denne. Keď sa pozriete na tieto čísla, môžete si uvedomiť, že ak si nasadíte len 5 libier svalov (čo je výzva aj pre mladých mužov), môžete vypáliť 250 kalórií denne zadarmo - zadarmo. Problém s týmito číslami je, že neexistujú žiadne skutočné štúdie na ich zálohovanie.
Pravda o svaloch a metabolizme
Zatiaľ čo teória 50 kalórií za deň stále cirkuluje, viac expertov vrátane dr. Cedrica X. Bryanta, americkej rady pre vedúceho vedúceho cvičení, naznačuje, že libra svalov spaľuje asi 6 až 7 kalórií denne, na základe výskumu publikovaného McClave a Snider v roku 2001.
Je zrejmé, že je to veľký rozdiel od toho, čo mnohí verili. Stále sú to trikrát viac kalórií, než sú spálené librou tuku.
Zmätok existuje kvôli rôznym štúdiám, ktoré používajú rôzne spôsoby testovania metabolických zmien po cvičení. Existujú aj ďalšie mechanizmy metabolizmu, ktoré môžu ovplyvniť množstvo kalórií, ktoré spálite - pohlavie, vek, fyzická úroveň, aké aktívne ste a ďalšie.
Preto je stále veľa diskusií o tom, koľko cvičení naozaj ovplyvňuje metabolizmus.
V dôsledku toho neexistuje presné číslo. Rovnako ako vaše zacielené zóny tepovej frekvencie alebo počet kalórií, ktoré spálite, nie je presná, ani to nie je.
Výhody zdvíhania závaží
Niektorí ľudia sa môžu odradiť, pretože si myslia, že nespalujú toľko kalórií, ako si mysleli, že to budú. Možno sa začnete pýtať, aký je zmysel zdvíhania závaží? Možno, že nebudete horieť 250 kalórií denne tým, že si na sval, ale meníte váš metabolizmus.
Či si myslíte, že svaly horia 6 kalórií alebo 60 nemení skutočnosť, že silový tréning je neuveriteľne dôležitý pre stratu tuku a udržanie vášho tela silné a zdravé. V skutočnosti je udržanie vašej svalovej hmoty, ako aj získanie väčšieho štíhleho tkaniva, čo často zabraňuje tomu, aby ľudia dostávali váhu. To je silný prínos.
Len niektoré výhody zahŕňajú:
- Vysoko intenzívny silový tréning vám môže pomôcť spáliť nadmerné množstvo kalórií niekoľko hodín po cvičení, ktoré sa nazývajú afterburn
- Zabraňuje strate chudej telesnej hmotnosti, ku ktorej dochádza pri diéte a / alebo starnutí. Prírastok telesnej hmotnosti sa často stáva, pretože váš metabolizmus sa s vekom spomalí. Zdvíhanie závažia môže pomôcť zmierniť časť tohto prírastku hmotnosti a udržať si silné a vhodné.
- Zatiaľ čo silový tréning nespája toľko kalórií v jednom sedení ako kardio, prispieva to k celkovým výdavkom na kalóriu.
- Zmení vašu telesnú kompozíciu , ktorá pomáha vytvarovať vaše telo a udržať si zdravie.
- Posilňuje kosti a spojivové tkanivo spolu so svalmi.
- Počas starnutia vás udrží silná a aktívna.
- Zlepšuje koordináciu a rovnováhu a môže pomôcť predchádzať zraneniam.
Podstatou je, že jednoducho nemôžeme merať každý aspekt fitness. Nemáme dostatočne sofistikované nástroje na meranie vecí, ktoré sa dejú vo vnútri našich svalových vlákien alebo vo vnútri alebo veľmi bunky, keď cvičíme.
Čo vidíte v zrkadle a na stupnici je to, na čo sa často zameriavate. Ak nevidíte zmeny, ktoré chcete, môžete sa odrádzať od toho, že nič nefunguje. Výsledky prichádzajú s časom a konzistenciou. Požiadajte ľubovoľného človeka o to, ako dlho trvá, než vidieť skutočné zmeny a mohli by povedať mesiace, dokonca aj roky.
Slovo z
Silový tréning je dôležitý pre takmer akýkoľvek fitness cieľ , či už chcete stratiť tuk, získať svaly , alebo sa len dostať do lepšieho stavu. Sústredenie sa na proces získavania vášho tela silnejší a inštalatér bude často motivovať vás viac, než sa obávať, koľko kalórií ste horiace.
> Zdroj:
> McClave SA, Snider HL: Rozoberanie energetických potrieb tela. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2001, 4 (2): 143-147.