Menu, ktoré ide dobre s plánoch South Beach Diet, Low-Carb alebo Paleo
Ak ste sa rozhodli vyskúšať vysoko bielkovinovú stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov, budete chcieť vedieť, aký typický jedlo je na deň. Mnoho diét, ako je diéta South Beach, Atkinsova diéta , proteínová energia a prístup Paleo diéty, zdôrazňujú stravovanie s nízkym obsahom karbamidov, výber vyšších bielkovinových možností a udržanie tuku vo vašej strave.
Dobrá strava sa tešíte na jedlo, kreatívne myslite na to, čo sa deje a užívajte si to, čo budete jesť.
Aj keď možno budete jesť menej, nebudete chýbať jedlá a vychutnáte si chutné jedlo.
Deň nízkokarabových potravín s vysokým obsahom bielkovín
Nasledujúce denné menu obsahuje 32 gramov čistých sacharidov (55 gramov celkových sacharidov), 23 gramov vlákniny, 103 gramov bielkovín, 1 604 kalórií a všetky denné požiadavky na vitamíny a minerály s výnimkou vápnika a vitamínu D. Je to tiež trochu nízke na železo pre premenopauzálne ženy.
Táto ponuka zahŕňa raňajky, obed, večeru a občerstvenie a bude pracovať takmer na akýkoľvek plán s nízkym obsahom bielkovín a vysokým obsahom bielkovín.
| doba jedla | foods |
|---|---|
| raňajky |
|
| obed |
|
| snack |
|
| večera |
|
Plánovanie jedla si praje
Akonáhle sa dozviete, čo je prijateľné a čo sa má vyhnúť na akomkoľvek dietetickom pláne, je ľahšie začať mapovať svoje jedlá. Môžete sa pozrieť na iné vzorové denné menu alebo použiť kalkulačku na analýzu výživy online, aby ste mohli počítať vaše sacharidy, bielkoviny a kalórie.
Ak potrebujete upraviť ponuku
Kalórie v tomto dennom pláne sa môžu najľahšie meniť pridaním a odpočítaním bielkovín a tukov.
Ak máte pocit, že stále máte hlad, môžete použiť viac tuku na varenie vašich vajec alebo lososa, pridajte syr do rannej omelety, používajte viac šalátov na šalát alebo pridajte maslo do vašej zeleniny.
Ak sú vaše špecifické potreby uhľohydrátov vyššie, potom pridajte viac sacharidov. Sacharidový rebrík Atkins môžete použiť ako vodítko a pridať 5 až 10 gramov sacharidov k celkovej dennej dávke, pričom sa uprednostňuje predovšetkým zdrojom nízkokarbovej zeleniny, mliečnych potravín s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov, orechov a semien , a bobule alebo čerešne.
Ak potrebujete menej uhľohydrátov, vynechajte melón v snehu a jahody na obedovom šaláte.