Počasie je krásne, slnko svieti ... Znie to ako piknik čas pre mňa! Stravovanie na freskách je zábavné, ale musíte sa uistiť, že pokrmy, ktoré prinášate, sú vhodné pre teplé počasie. Tu sú štyri chladné recepty ideálne pre horúce dni.
1 - Čučoriedkový kuracie šalát
1/2 receptúry (asi 2 šálky): 230 kalórií, 6 g celkového tuku (0,5 g tuku), 476 mg sodíka, 21,5 g sacharidov, 4 g vlákniny, 13 g cukrov, 23,5 g bielkovín
Moja láska k rezancami je nekonečná. Sú to perfektné nízkokalorické výmeny cestovín! Chyť, že spiralizer (môžete urobiť toľko vecí s ním !) A urobme šalát.
1. Pound 6-unca surové vykostené kožené prsia bez koža na hrúbku 1/2 palca. Seznámte sa s každým soľou a čiernym korením.
2. Na stredné teplo nasaďte panvicu postriekanú rozprašovaním. Kuracie mäso vychladne asi 4 minúty na jednu stranu, až kým neprejdeme.
3. Pomocou špirálového krájača zeleniny (podobne ako Veggetti) nakrájajte 1 libru (asi 2 stredné) cukety na špagetové rezance. (Ak nemáte špirálový veggie krájač, odlúpnite cukety do veľmi tenkých prúžkov a otáčajte cuketou po každom páse.) Približne nakrájajte na kratšie rezance.
4. Vložte cuketové rezance do veľkej misy. Nakrájajte kurča a pridajte do misy. Pridajte 1/4 šálky s nízkym obsahom tuku zázvorový záliv (podobne ako Newmanov vlastný sezamový zázvorový obväz) a hodí sa na kabát.
5. Zmiešajte 1/2 šálky vypustených a nakrájaných plátkov vodnej vody, 1/4 šálky vypustených a nakrájaných mandarínových oranžových segmentov (predtým zabalených do džúsu) a 1/4 šálky nakrájaných šupiek. Počkajte a nechajte vychladnúť, až kým sa nevychladne, aspoň 15 minút.
6. Top s 1/4 unce (asi 1 lyžica) plátky mandlí.
2 - Sassy melónový šalát
1/4 receptu (asi 1 1/3 šálky): 91 kalórií, 0,25 g celkového tuku (0 g sat. Tuku), 30 mg sodíka, 22 g sacharidov, 2 g vlákniny, 17 g cukrov,
Porozprávajte sa o osviežovaní! Vyskúšajte šťavnaté ovocie zmiešané s vanilkovo-limetkovým melónovým jogurtom. Vaši kamaráti na piknik budú chcieť recept a sekundy.
1. V mixéri alebo kuchynskom procesore skombinujte 1/2 šálky vanilkového jogurtu bez obsahu tuku, 2 lyžičky limetovej šťavy a 1/4 šálky melónu bez semien (alebo semien). Zmiešajte do hladkej.
2. V veľkej miske kombinujte 1 1/2 šálky nakrájaného cantalupu, 1 1/2 šálky nakrájanej uhorky, 1 šálku hruškovej hrušky a 1 3/4 šálky melónu bez semien (alebo naočkovaného). Pridajte zmes jogurtu a hodí sa na kabát.
Užívanie osobného pikniku? (Samotný čas môže byť tak uvoľnený!) Zabaliť mason-jar šalát .
3 - Šupky z ovocného syra
1/2 receptúry (2 špáry): 109 kalórií, 4,5 g celkového tuku (3 g tuku), 241 mg sodíka, 8,5 g sacharidov, 0,5 g vlákniny, 7 g cukrov, 9,5 g bielkovín
Pozvite tento senový tím spolu na pikniku. Jednoduché, a kombo chuť je na mieste! Niekedy si veľké občerstvenie vyžaduje len málo prísad .
1. Vyrežte 3 kusy Mini Babybelbel Light na 4 kliny.
2. Rozstrihnite melón bez semien (alebo naočkovaný) do 16 jedno-centimetrových kociek (asi 1 1/2 šálky).
3. Zoberte si špíz a nite: 1 vodný melón, 1 syr klin, 1 melón kocka, 1 syr klin, 1 melón kocka, 1 syr klin, 1 melón kocka.
4. Opakujte s ďalšími troch špízami!
4 - Tropické Pico de Gallo
1/8 receptu (asi 1/4 šálky): 25 kalórií, 0g celkového tuku (0g sat. Tuku), 108mg sodíka, 5,5g sacharidov, 1g vlákniny, 2g cukrov,
Je tam niekedy čas, keď žetóny a dip nie sú odpoveďou? Pre teplý deň je táto salsa inšpirovaná ostrovom spôsob, ako ísť!
1. V stredne veľkom uzatvárateľnom obale skombinujte 1/2 šálky nakrájaného manga, 1/2 šálky vysušenej a opláchnutej konzervovanej čiernej fazule, 1/3 šálky nakrájaných a nakrájaných paradajok, 1/4 šálky nakrájanej červenej cibule, 1/4 šálka jemne nasekanej červenej papriky, 1 lyžicu nakrájanej a nakrájanej jalapeño papriky, 1 lyžicu nakrájaného cilantra, 2 lyžičky limetovej šťavy, 1/4 čajovej lyžičky soli, 1/8 čajovej lyžičky čierneho korenia a 1/8 lyžičky mletého rasca.
2. Zmiešajte až do rovnomernosti.
3. Utesnite a chladnite, až kým nebudete pripravený na použitie.
Bavte sa tam! A nezabudnite zostať hydratovaný; je to len jeden spôsob, ako mať zdravší deň !
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!