Chôdza na bežiacom páse je skvelým cvičením. Trenažéry sú najobľúbenejšie domáce cvičebné vybavenie, s 33% predaja, podľa časopisu Sporting Goods Business .
Treadmills sú tiež efektívny spôsob, ako vykonávať vnútorné. Štúdie zistili, že trenažéry sú zaradené na prvé miesto medzi cvičebnými strojmi pri spaľovaní kalórií. Zatiaľ čo by ste mohli používať eliptický tréner , vnútorný cyklus alebo iné cvičebné stroje, viac ľudí považuje za najjednoduchšie chodiť alebo bežať na bežeckom páse na cvičenie.
Tam je vždy diskusia o tom, či je lepšie používať bežiaci pás alebo chodiť von. Obidva majú výhody a nevýhody. Viac: Treadmill vs. outdoor walking
Ktorý treadmill by ste mali použiť na prechádzku?
S domácim bežiacom páse môžete odstrániť veľa výhovoriek za to, že nerobíte svoje cvičenie. Môže to byť veľká investícia, a kvalitné trenažéry predávajú za viac ako 1000 dolárov. Často je dobrá taktika kúpiť kvalitnejší použitý bežiaci pás, než kúpiť najlacnejší nový bežiaci pás.
- Než si kúpite bežecký pás : čo hľadať pri nakupovaní domáceho trenažéra. Nechcete skončiť s nekvalitným alebo nedostatočne napájaným bežiacom páse, ktorý netrvá dlho.
- Mali by ste si kúpiť skladací treadmill? Možno budete chcieť maximalizovať svoj obytný priestor pomocou skladacieho trenažéra. Otázkou je, bude to jednoducho zostať zložené alebo je ľahké nastaviť a používať pravidelne?
- Nájdenie voľných alebo lacných bežiacich pulzov : Ako nájsť výhodné domáce bežecké trenažéry a taktiku používania dobrých trenažérov vo fitness centrách, práci alebo škole.
- Mali by ste použiť trenažér? Pomaly chodiť, zatiaľ čo pracujete alebo pozeráte video, je dobrý spôsob, ako znížiť škodlivé zdravotné účinky prílišného sedenia. Ale je to pre vás?
- Najlepšie výbery pre rozpočtové trenažéry
Začíname s behom bežeckej trenažéry
Akonáhle ste si našli bežiaci pás alebo ste ho priviedli do svojho domova, je čas začať.
Je rozumné pomaly a neustále zvyšovať čas cvičenia, najmä ak ste boli neaktívni.
- Ako začať chodiť: Tento plán použite, ak ste boli neaktívni.
- Bežecký plán na chôdzu bežiaceho pásu : Keď ste si vybudovali svoj chôdzový čas a rýchlosť, použite tento plán na zmenu vášho tréningu na horolezectve, aby ste spálili kalórie a vybudovali si kardio fitness.
- 10 Chôdza behom chôdze Chyby, ktoré treba vyhnúť : Začnite práve tým, že viete, čo nerobiť.
- Ako zabiť nuda bežec : Zostaňte pobavený pri práci.
Treadmill Workouts
Tieto tréningy boli vyvinuté fitness trénerom Lorrou Garrickovou, aby vám pomohli meniť vaše tréningové cvičenia a pumpovať intenzitu.
- Treadmill Hill Workouts : Váš bežiaci pás môže mať program na cvičenie v kopci. Tu je návod na zmenu sklonu na vytvorenie intenzity cvičenia.
- Trenažéry s vysokou intenzitou cvičenia : Pridajte intervaly vyššej intenzity aktivity na zvýšenie tepovej frekvencie a spáliť viac kalórií.
- Intervaly skákania na bežiacom páse : Tieto intervaly zvýšia intenzitu bez toho, aby museli ísť rýchlejšie.
- Chôdza dozadu na bežiacom páse : Môže sa to zdať trochu hlúpe, alebo dokonca trochu nebezpečné, ale toto je spôsob, akým si môžete zmeniť svoje cvičenie.
- Treadmill-Činka cvičenie : Dostaňte sa v cvičení sily spolu s časom vášho treadmill.
- 20 najlepších treningových cvičení Dave McGovern v Walking časopisu opisuje, ako sa dostať do vnútorného tréningu.
zdroj:
Zeni AI, MD Hoffman, Clifford PS. "Výdavky na energiu s vnútornými posilňovacími strojmi." Časopis Americkej lekárskej asociácie. 1996, 8. máj, 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Intermodálne porovnanie výdavkov na energiu pri záťažových intenzitách zodpovedajúcich rozsahu perceptuálnych preferencií " Medicína a veda v športe a cvičení 2001 Aug. 33 (8): 1404-10.