Mali by ste zasiahnuť do telocvične alebo vonku?
Je lepšie chodiť v interiéri na bežeckom páse alebo vonku na ceste, chodníku alebo trati? Cvičenie je podobné, ale má niekoľko základných rozdielov. Pozrite sa na výhody a nevýhody oboch typov chôdze.
Kalórie na bežiacom páse proti chôdzi
Použitie motorizovaného bežeckého trenažéra bez sklonu, môžete spáliť menej kalórií na míle, ako ste vonku. Pohyblivá behúňa trenažéra urobí pre vás nejakú prácu a nemáte žiadny odpor proti vetru.
Podľa prieskumu ich môžete prekonať pridaním mierneho sklonu, a to až 1 percenta.
Dokonca v porovnaní s chôdzou v interiéri, zvyk držať na zábradlia na bežeckom páse bude ďalej znižovať kalórie spáliť. Navyše to zničí vašu chôdzu . Najlepšie je trénovať sami, aby ste kráčali rýchlosťou, ktorú dokážete udržať bez toho, aby ste držali zábradlie. Možno budete musieť spomaliť, kým si zvyknete na to, ale budete mať lepší tréning.
Pracujte viac svalov chôdze vonku
Chôdza vonku má svoju najväčšiu výhodu pri napĺňaní vašej rovnováhy a stability so všetkými malými prekážkami, úchyty, štartmi a zastávkami. To vám prinesie výhodu pri chôdzi na diaľku a celkovom zdraví počas starnutia - udržiavanie stabilizujúcich svalov . Tu je to, čo stojíte pred chôdzou vonku na bežeckom páse:
- Horné a dolné obrubníky, schody, krátke schodiská a prechod cez malé prekážky. To sú trochu cvičenie pre vaše lezenie svalov.
- Šikmé chodníky a cesty. To je výzva pre vaše rovnovážne svaly.
- Ubíjanie ľudí, kaluží a pudlov. To vás vyzýva, aby ste sa posunuli vedľa seba aj dopredu.
- Zastaví a začína na uliciach. Je to výzva, aby sa svaly zastavili a začali od nuly.
- Mnohé bežecké pásy idú len do kopca alebo do roviny, pričom menej modelov má svah v svahu. Choď z kopca sťažuje svaly úplne iným spôsobom.
- Na bežiacom páse sa behúň pohybuje, a možno sa nebudete dať dobrému odrazu zadnou nohou. Zamerajte sa na to správne na bežiacom páse.
Diaľkové tréningy vonku versus bežecký pás
Vezmite si tréning vonku na dlhé kilometre pri tréningu na 10K, polmaratón alebo maratón, skôr ako to robiť všetko na bežiacom páse. Pokračujte a používajte bežecký pás pre týždenné tréningy v trvaní 30 až 60 minút a pracujte na chôdzi a forme chôdze. Ale kvôli dlhej, pomalšej kilometrovej vzdialenosti to robte vonku.
Pri dlhšej udalosti sa vaše svaly začnú unavovať a budete musieť často pripomínať dobrú chôdzu. Vykonáte bolesti v nepárnych miestach, keď "prijímajte" rôzne svaly, keď sa vaše pneumatiky zvyčajne pohybujú svalmi. Vonkajší tréning je pravdepodobnejšie s použitím svalov na rovnováhu, stabilitu a vzostupy a pády ako hladká jazda bežiaceho pásu. Po udalostiach na dlhé vzdialenosti skončíte s menším počtom bolesti, ak ste robili dlhú pomalú vzdialenosť v tréningu vonku.
Nakloňte sa na bežiacom páse je všetko do kopca, bez zjazdu
Bežecké pásy môžu byť užitočné pri pridávaní sklonu, ak sa nachádzate v oblasti bez kopcov. Môžete však urobiť niekoľko schodov do tréningu, aby ste pomohli vybudovať svoje svahy do kopca a z kopca.
To je veľký problém so šliapacími lopatkami, ktoré nemajú svah. Používate rôzne svaly na prechádzanie z kopca a zostupy sú nevyhnutné na akomkoľvek smyčkovom kurze (to, čo ide hore, musí prísť). Musíte tiež trénovať tie svaly z kopca. Pozrite sa na modely bežiacich pásov, ktoré obsahujú funkciu negatívneho sklonu alebo poklesu, ak chcete pridať z kopca do cvičenia trenažéra.
Zvýšená nálada a duševné zdravie Výhody vonkajšieho cvičenia
Prehľad štúdií, publikovaných vo februári 2011, zistil zvýšené prínosy pre náladu a duševnú pohodu. "V porovnaní s výkonom v interiéri bolo cvičenie v prirodzenom prostredí spojené s väčším pocitom revitalizácie a pozitívnej angažovanosti, zníženia napätia, zmätenosti, hnevu a depresie a zvýšenej energie".
Ďalšie štúdie ukázali, že prechádzky v parku alebo prirodzené prostredie znížili rumináciu a zlepšili pamäť pri chôdzi v mestskom prostredí. Štúdie v Japonsku zistili, že prechádzky v zalesnenej oblasti sú prínosom pre stres. Možno budete chcieť pridať park alebo zelený priestor na každodennú prechádzku. Pozrite sa, ako urobiť 30 -minútovú prechádzku prírodou, aby ste znížili stres a zvýšili náladu .
Výhody trenažéra vs. vonku prechádzky
Použitie trenažéra pre vaše pravidelné tréningy je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a poskytnúť základný tréning na vaše chôdza svaly a precvičiť si chôdzu.
- Cvičebné programy: Môžete si vychutnať predprogramované tréningy, ktoré ponúka bežecký pás, aby ste mohli kontrolovať tréningovú výzvu. Bežecký pás môže mať tiež údaje o tepovej frekvencii, o spálených kalóriách atď., Ktoré vám poskytnú spätnú väzbu.
- Viac rýchlostí sa rovná viac kalórií . Väčšina ľudí nastavuje trenažér na cvičenie na čas a nie na vzdialenosť, a často môže ísť rýchlejšie na bežecký pás kvôli nedostatku prekážok. Viac rýchlosti sa rovná väčšej vzdialenosti za rovnaké množstvo času, čo sa rovná viac spálených kalórií, ako keby vyšli von za určenú vzdialenosť, a nie za čas.
- Bezpečnosť: Ak nemáte prístup k bezpečnej pešej ceste, bežiaci pás je dobrým náhradníkom.
- Počasie: Môžete zvyčajne ovládať vnútorné počasie, ale nikdy vonku počasie.
- Jednoduchý prístup k toaletám, vode a výmene zariadenia.
- Zábava: Niektorí z nás sa nudí behom bežeckého trenažéra, kým iní dávajú prednosť sledovaniu televízie alebo počúvaniu hudby vo vnútri vonku.
- Menej výhovoriek: Ak je váš bežiaci pás k dispozícii vždy, nemôžete používať výhovorky ako je počasie, tma atď.
Chôdza vo vnútri, ale nie na bežiacom páse
Medzi ďalšie možnosti prechádzky v interiéri patrí pešia turistika, vnútorné chodníky, prechádzky po chodbách a schodoch a pochodovanie na mieste. Prečítajte si viac o najlepších spôsoboch, ako sa pohybovať v interiéri .
> Zdroje:
Jones, AM, JH Doust. "1% stupňa trenažára presnejšie odráža energetické náklady na vonkajšiu prevádzku." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Zúčastňuje sa na fyzickej aktivite vo vonkajších prírodných prostrediach, ktoré majú väčší vplyv na fyzickú a duševnú pohodu ako fyzická aktivita vo vnútri? Systematický prehľad." Environment Science & Technology , 2011; : 110203115102046.