Aktívni dospelí a športovci chcú zvýšiť športový výkon stimulantmi, ale bez potenciálnych nepriaznivých účinkov, ktoré môžu pochádzať z neregulovaných doplnkov . Káva obsahuje kofeín, prirodzený stimulant, ktorý je bezpečnou alternatívou na zlepšenie našich tréningov. V skutočnosti sa čierna káva stala jedným z najobľúbenejších a najpoužívanejších nápojov pred tréningom podľa výskumu.
1 - Káva je efektívna pre-cvičenie nápoj
Nepozerajte ďalej, ako je vaša špajza alebo miestna kaviareň, pre prirodzený stimulant a efektívny nápoj pred tréningom. Štúdie ukázali, že káva zvyšuje náš atletický výkon spolu s ďalšími prínosmi pre zdravie.
Nie je potrebné sa ponáhľať na doplnkový obchod pre drahé balené prášky alebo pilulky sľubujúce spaľovanie tuku rýchlejšie. Vytrhnutie kávového hrnca a vychutnávanie teplého šálku Joe, okrem krému a cukru, môže byť všetko, čo potrebujete na posilnenie tohto tréningu.
Vysoká hladina kofeínu v šálke kávy dokazuje, že výrazne zlepšuje našu schopnosť spáliť tuk počas cvičenia. Počas dňa tiež konzumujeme menej kalórií, pretože zlúčeniny a kofeín v káve potláčajú našu chuť do jedla.
Špičkový stimulačný účinok kávy prebieha 30 až 60 minút po požití šálky. Keď kofeín vstúpi do nášho krvného riečišťa, v našom tele začne dochádzať k niekoľkým reakciám. Zvýšenie krvného tlaku a srdcového tepu, zásoby tuku sú rozložené a mastné kyseliny sa uvoľňujú do krvného obehu. Zvyčajne sa cítime energicky a pripravujeme sa na skvelý tréning.
2 - Káva zvyšuje metabolizmus
Káva obsahuje kofeín, ktorý stimuluje zvýšenú rýchlosť metabolizmu. Metabolická miera sa vzťahuje na rýchlosť, ktorú naše telo využíva alebo napája energiu počas celého dňa. V štúdii využívajúcej štyri rôzne štúdie zaznamenala skupina spotrebúvajúca kávu významný nárast rýchlosti metabolizmu počas trvania a pokračovanie tri hodiny po požití kofeínu.
Účastníci užívajúci kávu tiež ukázali výrazné zvýšenie oxidácie tukov (spaľovanie) v dôsledku zvýšeného metabolizmu. To znamená, že káva poskytuje účinnejšie spaľovanie tukov počas tréningu a niekoľko hodín po cvičení. Výskum poukazuje na to, že jedna hodina pred tréningom má najlepší účinok na konzumáciu jedného až dvoch šálok kávy.
Telo reaguje na kávu a kofeín rovnako ako akékoľvek iné lieky. Zvyčajné používanie veľkých dávok je podľa chronických štúdií kontraproduktívne. V tomto prípade viac nie je lepšie a na dosiahnutie skvelých výsledkov je potrebná malá suma.
Tí, ktorí majú zdravotné ťažkosti, ako je hypertenzia, citlivosť na kofeín alebo sú tehotné, by nemali piť kávu bez diskusie so svojím lekárom.
3 - Káva zvyšuje športový výkon
Pitná káva bola spojená so zlepšeným športovým výkonom. Podľa článku publikovaného v Medzinárodnej spoločnosti pre výživu športov "kofeín je účinný pri zvyšovaní rôznych typov výkonov pri konzumácii v nízkych až stredných dávkach."
Ďalšie zistenie zverejnené v oblasti športovej medicíny ukázalo, že kofeín umožňuje športovcovi trénovať dlhšie as vyšším výkonom. Ukázalo sa tiež, že kofeín zlepšuje odolnosť a odolnosť voči únave.
Zdá sa, že športovci z vytrvalosti profitujú z konzumácie kofeínu, ktorý sa nachádza v káve. Výskum naznačuje, že káva stimuluje naše telo, aby využilo zásoby tukov ako palivo počas dlhých tréningov. Namiesto použitia svalového glykogénu (cukru) počas cvičenia sa zdá, že dochádza k posunu k zásobám tukov, čo umožňuje dlhodobé používanie pracovných svalov.
Iné štúdie o rýchlosti vnímania námahou (RPE) a športovcoch užívajúcich kávu naznačovali pozitívnejší zážitok z cvičenia. RPE je rating stupnice, ako ťažké cvičenie cíti na účastníka, zatiaľ čo je fyzicky aktívny. Výsledky štúdie RPE naznačujú, že športovci, ktorí konzumujú kávu pred cvičením, pocítili menej únavy a ľahšie úsilie počas tréningu.
Pivová káva, ktorá trvá najmenej jednu hodinu a nie menej ako 30 minút pred cvičením, poskytuje najlepšie výsledky. Zdá sa, že nie je lepšie, pokiaľ ide o príjem kofeínu.
Poraďte sa so svojím lekárom pred pitie kávy, ak trpíte zdravotnými problémami, ako je hypertenzia. Kávoví spotrebitelia môžu zistiť, že jednoduchá zmena konzumácie kávy pred vypracovaním bude mať pocit výrazného rozdielu vo výkonnosti.
4 - Lepšia koncentrácia počas tréningov
Ukázalo sa, že káva a kofeín zlepšujú duševné zameranie. Kofeín je prirodzený stimulant naznačený na stimuláciu centrálneho nervového systému (CNS) a na zlepšenie funkcie mozgu . Iný výskum naznačuje, že kofeín má pozitívny vplyv na oblasti mozgu zodpovedné za pamäť a koncentráciu. Keď je myslenie ostrý, pomáha váš tréning stať sa produktívnejším a efektívnejším.
Podľa článku, ktorý sa objavuje v publikáciách Harvard Health Publications, môže káva a kofeín poskytnúť zvýšenú energiu a potenciálne zlepšiť duševné výkony. Tiež bolo navrhnuté, že káva môže znížiť progresiu duševného poklesu súvisiaceho s vekom.
Iný výskum skúmal účinky príjmu kofeínu na prefrontálny lalok mozgu. Táto oblasť mozgu je špecifická pre rozsah pozornosti, plánovanie a koncentráciu. Výsledky určili kofeín na zvýšenie aktivity prefrontálneho laloku a zlepšenie funkcie mozgu v tejto oblasti. Hoci kofeín zvyšuje mozgovú aktivitu, zdá sa, že sa mení u jednotlivých jedincov a je potrebný ďalší výskum na zúženie tohto nálezu.
Iná štúdia merala kognitívne účinky kofeínu na športovcov. Tí športovci, ktorí konzumovali kofeín pred intenzívnym fitness tréningom, ukázali zlepšenú koncentráciu so schopnosťou udržať vysokú intenzitu cvičenia. Tieto výsledky zahŕňali aj športovcov bez dostatočného spánku.
Výskum ukazuje, že konzumácia nie viac ako dvoch šálok čiernej kávy za deň dosiahne skvelé výsledky.
Je dôležité konzultovať s lekárom pred pitie kávy, ak trpíte zdravotnými problémami, ako je hypertenzia.
5 - Káva znižuje bolesť svalov
Ukázalo sa, že káva a kofeín znižujú bolesť svalov vyvolaná cvičením. Podľa prieskumu zverejneného na University of Illinois , účastníci štúdie, ktorí konzumovali kávu s kávou, zažili menej bolesti svalov počas a po tréningu. Iný výskum naznačuje, že pitie dvoch šálok kávy môže znížiť bolesť post-tréningu svalov o takmer 50 percent. Toto je významné zlepšenie pre aktívnych dospelých, ktorí sa po intenzívnom tréningu zaoberajú s oneskoreným nástupom svalovej bolesti (DOMS).
Podľa článku publikovaného v časopise Journal of Strength and Conditioning , kofeín výrazne znížil bolesť svalov po tréningu v porovnaní s placebom. Účastníci, ktorí pili kávu pred tréningom s vyššou telesnou hmotnosťou, boli schopní dokončiť viac opakovaní na ich konečnom setu. Výsledky ukázali, že konzumácia kofeínu pred intenzívnym tréningom zlepšuje športový výkon a znižuje čas na regeneráciu svalov.
Pitie šálky kávy pred cvičením môže pomôcť tým, ktorí majú tendenciu vzdať sa počas tréningu. Cvičenie môže spôsobiť bolestivú tvorbu kyseliny mliečnej, keď je sval stresovaný. Niektorí zvyčajne prestávajú pracovať kvôli tomuto nepohodlnosti. Dostali sa dostatok dôkazov, ktoré ukazujú, že káva znižuje svalovú bolesť, zlepšuje energetickú produkciu a podporuje pozitívny pocit z cvičenia.
Ak trpíte zdravotnými problémami, ako je hypertenzia, poraďte sa so svojím lekárom pred pridaním kávy do menu.
6 - Káva pomáha bojovať s chorobou
Káva obsahuje silné antioxidanty, ktoré dokážu znížiť riziko ochorenia. Antioxidanty pracujú čistením krvi, odstraňovaním voľných radikálov a pomáhajú telu bojovať proti chorobám a chorobám. Podľa výskumu zverejneného na Akadémii výživy a dietetiky "káva predstavuje jeden z najväčších zdrojov antioxidantov v americkej strave."
Prínosy týkajúce sa zdravia kávy a kofeínu súvisia s prevenciou chorôb. Štúdie preukázali kávu na zníženie zápalu , pomoc pri Parkinsonovej chorobe a zníženie výskytu určitých druhov rakoviny. Ukazuje sa tiež, že znižuje výskyt žlčových kameňov.
Chronické štúdie naznačujú, že káva môže byť prospešné pre naše zdravie. Odporúča sa piť viac ako dve šálky čiernej kávy denne, aby ste dosiahli optimálne výhody. Je dobré zostať konzervatívnou a miernou spotrebou kávy.
Ak pocítite rýchly tlkot srdca, búšenie srdca alebo iné príznaky preťaženia kofeínu, poraďte sa so svojím lekárom. To isté platí, ak ste hypertenziou, tehotná, máte diagnostikovanú chorobu srdca alebo ste ošetrujúc konzultovať s lekárom pred pitie kávy.
zdroj:
pubmed.gov, kofeín a káva: ich vplyv na rýchlosť metabolizmu a využitie substrátu u normálnej hmotnosti a obéznych jedincov, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Medzinárodná spoločnosť športovej výživy pozícia stojí: kofeín a výkon, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, kofeín a cvičenie: metabolizmus, vytrvalosť a výkon, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, kofeín a zdravej výživy môže zvýšiť pamäť, schopnosti myslenia; alkoholový efekt je neistý, Stephanie Watson, 18.6.14