, Je to lekársky a fitness svet trvať nejaký čas zistiť, že ženy nie sú len malí muži (a keby len čítali "muži sú z Marsu, ženy sú z Venuše", oni by to vedeli), ale oni sa tam dostanú. Vieme, že telá žien fungujú odlišne od mužov - ženy majú rôzne symptómy srdcového infarktu, majú tendenciu schudnúť inak a majú inú odpoveď na cvičenie.
V nedávnej štúdii sa odborníci rozhodli položiť dôležitú otázku - sú vzorce tepovej frekvencie, ktoré používame, z veľkej časti založené na mužoch, presné pre ženy?
Odpoveď: Nie naozaj. Po nejakej štúdii si uvedomili, že tradičný vzorec používaný na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie (vek 220 rokov alebo aktualizovaná verzia, 206,9 - (0,67 x vek)) skutočne nadhodnotil maximálnu srdcovú frekvenciu pre ženy.
S týmito informáciami odborníci prišli s novým vzorcom na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie pre ženy. 206 - (0,88 x vek) = MHR
Teraz sa odborníci v tejto štúdii viac zaujímali o presné vrcholové tepové frekvencie žien, aby mohli predpovedať budúce zdravie a uistiť sa, že ženy, ktoré sa zotavujú zo srdcových problémov, dostali správnu intenzitu cvičenia na zotavenie. Ak by boli čísla príliš vysoké (ako to navrhujú odborníci v tejto štúdii), mohli by ženy robiť viac škody než dobré tým, že sa snažia, aby ich pracovali príliš tvrdo.
Teraz som vždy sľúbil, že na tomto blogu nebudú mať žiadne matematické údaje, ale ja som klamal, takže so mnou nesú. Poďme sa pozrieť na to, ako zóny cieľovej srdcovej frekvencie by boli odlišné pomocou nového vzorca maximálnej srdcovej frekvencie spolu s karvonenovou receptúrou . Povedzme, že ste 49-ročná žena s pokojovou tepovou frekvenciou (RHR) 65:
Staré formulár
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 až 65 (RHR) = 109
109 * 65% (zóna s nízkym koncom srdcovej frekvencie) ALEBO 85% (vysoký koniec) = 71 (65%) alebo 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Zóna cieľovej srdcovej frekvencie pre túto osobu by bola 136-158 úderov za minútu.
Nová formulácia
206 - (0,88 x 49) = 163
163 až 65 (RHR) = 98
98% 65% (zóna s nízkou frekvenciou srdcového tepu) ALEBO 85% (vysoký koniec) = 64 (65%) alebo 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Zóna cieľového tepovej frekvencie pre túto osobu by bola 129-148 úderov za minútu.
Môžete vidieť, aké sú odlišné čísla, a to naznačuje, že niektoré ženy sa môžu snažiť dosiahnuť určitú intenzitu, nie preto, že nie sú v tvare, ale preto, že ich maximálna srdcová frekvencia bola preceňovaná.
A čo ty? Ako tento vzorec mení vaše čísla a myslíte si, že je to presnejšie? Ako silne sa spoliehate na takéto výpočty?
> Zdroj:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, atď. Reakcia srdcovej frekvencie na stresové testovanie u asymptomatických žien. Ženy Svätého Jakuba si vezmú srdce. Obeh . 2002; 106: 1883.