Zranenie pri behu nie je nikdy zábavné a návšteva lekára za bežné poranenie môže byť hlavnou nepríjemnosťou a nákladom. Mnoho bežiacich zranení však dobre reaguje na samoliečbu RICE a niektorí bežci používajú niektoré iné domáce opravné prostriedky na liečbu alebo prevenciu bežiacich poranení alebo ochorení. Tu sú niektoré - možno nezvyčajné, ale účinné - domáce opravné prostriedky.
1 - čerešňová šťava na bolesť svalov.
Čerešňová šťava je ďalší nápoj, ktorý je už dávno obľúbený pre bežcov a trénerov, ale má aj nejakú vedu, ktorá ho podporuje ako možnú bolest svalov. Čerešňová šťava obsahuje prírodné protizápalové chemikálie, ktoré môžu znížiť bolesť a opuch svalov. Účastníci jednej štúdie, ktorí denne pil 3 týždne pred tvrdým tréningom, cítili menej svalov o 2 dni neskôr.
2 - Šťavová šťava na svalové kŕče.
Ak trpíte kŕče v nohách počas dlhých tréningov a pretekov a vyskúšate rôzne lieky, možno budete chcieť dať šťavu na šťavu. Pickle džús bol už dávno uvádzaný ako fixácia pre kŕče svalov niektorými bežcov a trénerov, a štúdia poskytuje väčšiu dôveryhodnosť tohto domáceho lieku.
3 - Tenisová lopta pre masáže.
Aj keď je na trhu veľa masážnych valčekov a loptičiek, mnoho bežcov prisahá pomocou bežnej tenisovej loptičky na uvoľnenie svalových uzlov. Ak chcete urobiť tenisovú masáž, jednoducho si ľahnite na loptu a umiestnite ju hneď vedľa miesta, kde cítite tesné miesto alebo svalový uzol. Potom použijete svoju telesnú hmotnosť, aby ste použili konzistentný tlak a vrátili sa na loptičku dopredu a dozadu. Najlepšie miesta na masáž tenisových loptičiek sú vaše chrbát, boky a zadok, pretože sú najjednoduchšie uplatňovať konzistentný tlak.
4 - zmrzlina Veggies ako Ice Pack.
Iste, môžete si vytvoriť svoj vlastný ľadový balík . Ale taška zmrznutých vegetariánov funguje rovnako dobre, ak nie lepšie. (Je tu niečo o tom, ako sa tieto zmrznuté hrášky presne zhodujú s tvarom nohy.) Len sa uistite, že ste vrece zmrazenej zeleniny zabalili do uteráka, ako keby ste mali balenie ľadu, takže si ju neukladáte priamo na svoj koža.
5 - kanálik na zabránenie pľuzgierov.
Bežci, ktorí sú náchylní na pľuzgiere, sú niekedy ochotní vyskúšať čokoľvek, aby zabránili vzniku nových. Niektoré z nich použili vodivú pásku ako úspešné preventívne opatrenie tým, že ju aplikovali na "horúce miesta" - alebo na podráždené miesta s pľuzgiermi pred spustením. Myšlienka je, že páska chráni nohu pred trením z bežeckej obuvi, čo spôsobuje pľuzgiere. Ale nedávajte potrubie na pľuzgiere, ktoré sa už vytvorili - je lepšie držať obväzy určené na pľuzgiere, aby sa predišlo možnej infekcii a bolestivému odstráneniu.
6 - Golfová lopta pre masáže.
Golfový loptičku je ďalším dobrým masážnym nástrojom, hlavne pre problémy s nohou, ako je plantárna fasciitída. Môžete si zahrať golfovú loptičku pod oblúk nohy. Môže to byť prvé, ale ak to urobíte raz za deň (15-30 minút) niekoľko dní, mali by ste si všimnúť trochu úľavu v tesnosti tejto oblasti.
zdroj:
"Reflexná inhibícia elektricky indukovaných svalových kŕčov u hypohydrátovaných ľudí." Med Sci Sport Exerc 2010 máj, 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Účinnosť zmesi z cukrovej trstiny v prevencii príznakov poškodenia svalov" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.