"Moje prsty vyzerajú ako klobásy po dlhej ceste, prečo sa to stalo a čo s tým môžem urobiť?"
Je bežné, že bežci majú po dlhom chode opuchnuté prsty a prsty, najmä pri teplom počasí . Jedným z dôvodov na opuchnuté prsty a prsty po behu je nerovnováha elektrolytov. Soľ v krvi musí byť udržiavaná v rovnováhe, aby sa zabránilo opuchu tkaniva.
Ak stratíte príliš veľa soli (prostredníctvom potu) alebo máte príliš veľa soli vo vašej strave, môžete si najprv všimnúť opuch v končatinách. Aby ste predišli opuchnutým prstom a prstom, mali by ste sa uistiť, že nahradíte sodík, ktorý strácate potu tým, že pijete športové nápoje, konzumujete športovú výživu, ako sú gély, robíte soľný výstrel alebo jesť slané občerstvenie, ako sú praclíky, beží.
Nepoužívajte príliš veľa vody
V zriedkavých prípadoch môže byť extrémny opuch Vašich rúk a nôh počas maratónu alebo dlhodobého výskytu príznakom hyponatrémie , ktorá môže vyplynúť z nadmerného množstva vody, čo spôsobuje nízku koncentráciu sodíka v krvi. Ďalšími príznakmi hyponatrémie je nevoľnosť a vracanie. Správne hydratovanie (4 až 6 uncí každých 20 minút) počas behu a konzumácia športových nápojov počas dlhých jázd je kľúčom k udržaniu rovnováhy elektrolytov.
Ďalšie vysvetlenia o opuchnutých prstoch a prstoch
Ďalšie vysvetlenie spočíva v tom, že počas behu sa zvyšuje prietok krvi, ale niektoré nadbytočné tekutiny sa môžu hromadiť vo vašich rukách a nohách a potom sa musí pohybovať proti gravitácii.
Ak ste si počas alebo po začiatku behu zaznamenali opuchnuté prsty alebo nohy, možno budete chcieť odstrániť krúžky, uvoľniť bežecké hodinky a uistite sa, že bežecká obuv nie je príliš tesná pred spustením. Občas sa môžete pohybovať v kruhoch počas kĺzavých kĺbov a rozťahovanie prstov a niekoľkokrát päsťami, aby ste mohli dostať krv.
Ak ste si všimli, že vaše prsty sú po zbehnutí veľmi opuchnuté, vaša bežecká obuv môže byť príliš tesná. Uistite sa, že máte na sebe bežecké topánky, ktoré sú aspoň o polovicu väčšie ako veľkosť vašej streetovej topánky.
Ak ste vylúčili vyššie uvedené príčiny opuchnutých prstov alebo prstov, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili ďalšie možné vysvetlenia.
Zdroj: "Koľko vody je príliš veľa vody?" Americká rada pre cvičenie,