Vieme, že starnutie je nevyhnutné, ale keď sa dnes pozeráte na starších dospelých, vyzerajú mladšie než kedykoľvek predtým. Časť toho sa učí, ako sa starať o seba s cvičením, ale bez ohľadu na to, čo robíme, naše telo sa zmení.
Existuje niekoľko vecí, ktoré nemôžeme kontrolovať, keď starne, ale jedna vec, s ktorou môžeme niečo spraviť, je zvládnutie našej váhy.
Nemusíme mať rovnakú váhu ako teenager, ale môžeme byť silní, fit a zdraví, bez ohľadu na to, ako vek dostaneme.
Prečo získavame hmotnosť v čase, keď žijeme
Väčšina ľudí si myslí, že priberanie na váhe a starnutie idú ruka v ruke, ale dôvodom, prečo priberáme váhu, nie je len starnutie, ale aj to, ako sa naše zvyky menia. Mnohí z nás získavajú váhu, pretože:
- Staňte sa viac sedavý
- Nezvŕtajte váhy na udržanie svalovej hmoty
- Jesť viac kalórií, aj keď sa metabolizmus spomaľuje
Aj keď sú niektoré prvky, ktoré nemôžeme ovládať, väčšinu prírastku hmotnosti, ktorý prichádza so starnutím, sa dá vyhnúť malým cvičením .
Čo môžeš urobiť
Hlavným dôvodom straty svalov, ktorý znižuje metabolizmus, je, že často strávime príliš veľa sedenia - sedíme v práci, sedíme, keď sa pozeráme na televíziu a sedíme, keď hrajeme na počítači. Ak budeme tráviť príliš veľa času robiť, keď sme mladší, je to oveľa ťažšie prestať robiť, keď sme staršie.
Z toho vyplýva, že aktívne a zdvíhanie závaží pomôže zachovať svaly a zvýši vašu kostnú hustotu pri zachovaní vyššieho metabolizmu . Skôr ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak užívate akékoľvek lieky alebo ak máte akúkoľvek bolesť alebo zranenia, s ktorými máte problém. Keď máte povolenie na cvičenie, môžete postupovať podľa tohto základného prístupu k formovaniu:
- Kardio cvičenie : Vyberte si akúkoľvek aktivitu, ktorú si môžete vychutnať alebo si myslíte, že by ste si mohli vychutnať nejaké cvičenia, ako je plávanie, pešia turistika alebo jazda na bicykli a pokúsiť sa o túto činnosť aspoň tri dni v týždni. Začnite s tým, čo môžete zvládnuť a postupne pridávať čas každý týždeň, kým nebudete môcť robiť 30 minút nepretržitej činnosti.
- Zdvíhanie závažia : Silový tréning môže byť jednou z najdôležitejších častí vášho cvičebného programu. Vytváraš svaly a silu a zároveň pracujete na dôležitých oblastiach, ako sú rovnováha, stabilita a flexibilita - všetky veci, ktoré majú tendenciu klesať s vekom.
- Pozrite sa na vašu výživu : Najdôležitejším aspektom riadenia vašej váhy je vaša strava. Sledovanie vašich kalórií a držanie sa zdravého stravovania prinajmenšom väčšinu času vám môže pomôcť vyhnúť príliš veľa prírastku hmotnosti, ako ste staršie .
- Buďte realistickí : Keď starnete, bude to trvať dlhšie, aby ste schudnúť, a preto vám pomôže sústrediť sa na proces - dostať sa do tréningu a stravovať čo najzdravšie. Urobte to a vaše telo vo svojom vlastnom čase.
Ak sa vám zdá ťažké začať alebo držať cvičebný program, motivujte sa tým, že si spomeniete na to, čo robíte pre svoje zdravie, keď cvičíte: cítite lepšie, vyzeráte lepšie, znižujete pravdepodobnosť srdcových ochorení a cukrovky a najlepšie zo všetkých , robíte to, na čom bolo vaše telo určené: pohyb okolo seba.
zdroj:
Williams PT, Drevo PD. Účinky zmeny úrovní cvičenia na hmotnostné a vekové prírastky. Int J Obes (Lond). 2006 Mar 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Prierezové vzťahy cvičení a veku k telesnej hmotnosti u 60.617 mužských bežcov. Med Sci Sports Exerc. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.