Zvážte pohodlie a životný štýl Faktory pre výber najlepšieho plánu
Keď spotrebitelia hľadajú program na zníženie telesnej hmotnosti, zvyčajne hľadajú jednoduché diéty, ktoré sa budú riadiť. Koniec koncov, kto chce stráviť týždne naučiť sa zložitý systém? Ale takmer každý program tvrdí, že je ľahké, takže môže byť ťažké vybrať ten najlepší plán.
Ako nájsť najľahšiu výživu
Každý má iný životný štýl a rôzne potravinové preferencie, takže najjednoduchšia strava pre svojho spolupracovníka alebo svojho suseda nemusí byť pre vás najjednoduchšia diéta.
Kľúčom k dosiahnutiu udržateľných výsledkov chudnutia je nájsť plán, ktorý najlepšie pracuje s vašou špecifickou kvalifikáciou a špecifickým životným štýlom.
Opýtajte sa niekoľkých dôležitých otázok predtým, ako hľadáte diétu:
- Koľko času mám na varenie a prípravu potravín?
- Mám rada variť a tráviť čas v kuchyni?
- Chcem skúsiť nové chute a chute?
- Mám čas na obchod s potravinami?
- Koľko váhy musím stratiť?
- Koľko peňazí môžem minúť na stravu a ako dlho budem môcť tento rozpočet udržať?
- Mám rada jesť potraviny, ktoré sú považované za zdravé, ako sú ovocie, zelenina alebo chudé mäso?
- Uprednostňujem komfortné jedlá, ako sú cestoviny, chlieb a pečivo?
Ak nájdete diétu, ktorá sa hodí do vašej bežnej rutiny a vyhovuje vašim potravinovým preferenciám, je väčšia pravdepodobnosť, že sa na ňu budete držať dostatočne dlho, aby ste videli skutočné výsledky na zníženie hmotnosti. Okrem toho, ak je plán jednoduchý, pravdepodobne budete dodržiavať správne stravovacie návyky potom, čo dosiahnete cieľovú váhu, tak sa taktiež uľahčí údržba hmotnosti.
Jednoduché diéty na výber z nasledujúcich možností
Jednoduché diéty patria do jednej z troch kategórií. Zistíte, že takmer každá jednoduchá strava má spoločné niektoré kľúčové vlastnosti. Kontrola porcií, napríklad, je nevyhnutná pre takmer každú diétu. Existujú však niektoré rozdiely medzi najlepšími diétami, ktoré vám uľahčia jeden plán.
Vaše odpovede na vyššie uvedené otázky vám pomôžu nájsť pre vás ten najlepší plán.
Najjednoduchšia strava pre pohodlie
Plány na dodanie jedla sú najjednoduchšie stravy pre ľudí, ktorí majú veľmi málo času variť a pripravovať jedlo. Často tieto plány poskytujú malé mikrovlnné jedlá, ktoré sa môžete zahrievať na cestách, kaloricky kontrolované triky na pitie alebo malé snack-bary, aby ste si nibuli, keď nemáte čas sedieť a jesť.
Medzi najlepšie tipy v tejto kategórii patria Nutrisystem , Jenny Craig alebo Weight Watchers . Moje osobné odporúčanie v tejto kategórii je Weight Watchers jednoducho preto, že poskytuje možnosť osobnej podpory , čo uľahčuje stratu hmotnosti pre mnoho dieters.
- Jedná sa o najjednoduchšiu stravu pre ľudí, ktorí môžu urobiť finančný záväzok k diétnemu programu (v závislosti od množstva váhy, ktorú musíte stratiť, celkové náklady sa môžu pohybovať v tisícoch) a ľudí, ktorí nemajú radi, nemáte čas na prípravu troch jedál každý deň. Majte však na pamäti, že plány, ako je Jenny Craig a Weight Watchers, povzbudzujú dieters, aby sa naučili variť, aby zlepšili chudnutie a udržiavanie hmotnosti.
- To nie je najjednoduchšia strava pre ľudí, ktorí majú veľké množstvo jedál (jedlá a občerstvenie sú zvyčajne pomerne malé), ľudia, ktorí si vychutnávajú všetky jedlá a ľudia, ktorí nechcú investovať príliš veľa peňazí do svojho programu na zníženie hmotnosti ,
Najjednoduchšia strava pre jednoduchosť
Ak nechcete tráviť čas a peniaze naučiť bodový systém alebo nastaviť dodávku potravín, potom potrebujete stravu, ktorá sa rýchlo a ľahko učí. Existujú niektoré diéty ako Atkins a South Beach Diet, ktoré poskytujú jednoduché zoznamy jedál . Ak budete jesť potraviny na schválenom zozname a vyhnúť sa iným potravinám, stratíte váhu. Ale na skutočné využitie týchto programov v dlhodobom horizonte by ste si mali prečítať knihy spojené s diétami.
Výberom za veľkého víťaza v tejto kategórii je počítanie kalórií . Prečo? Pretože počítanie kalórií jednoducho vyžaduje základné matematické zručnosti, ktoré už viete a sú tu bezplatné aplikácie, ktoré robia tento proces super jednoduchým.
Počítanie kalórií je ako rozpočtovanie. Trváte päť minút, kým použijete kalkulátor kalórií a určíte svoj denný kalorický rozpočet, potom každý deň odpočítajte kalórie z vášho rozpočtu, keď budete jesť. Je to jednoduché, ale vyžaduje konzistentné vstupy, čo je pre niektorých ľahké, ale pre ostatných je pre nich ohromujúce.
- Jedná sa o najjednoduchšiu stravu pre niekoho, kto má rozpočet, ktorý je ochotný používať technické zariadenia (ako napríklad smartphone), aby každodenne dali malé dôsledné úsilie na zníženie.
- To nie je najjednoduchšia strava pre niekoho, kto nebude pravdepodobne v súlade s sledovaním potravín. To môže zahŕňať niekoho, kto nemá prístup k inteligentnému telefónu počas jedla, alebo niekto, kto pravdepodobne nebude čestný, čo jedia a koľko jedia.
Najjednoduchšia a najdostupnejšia diéta
Niekedy najjednoduchší plán na zníženie hmotnosti je ten, ktorý je najľahšie nájsť. Existujú určité diétne výrobky, ktoré nájdete vo vašom bežnom obchode s potravinami, ktoré vám pomôžu vyčistiť. Umožňujú vám jesť (aspoň niektoré) potraviny, ktoré bežne konzumujete. V tejto kategórii sú stravovacie náplne štíhlej kuchyne alebo plán stravy SlimFast najlepšie.
Zmrazené jedlá nájdete v značkách ako Lean Cuisine alebo Smart Ones na takmer každom trhu v krajine. Jedlá sú relatívne lacné, čiastočne kontrolované a mikrovlné. Pre približne 300 kalórií môžete jesť potraviny, ktoré ste oboznámení, ako sú maslo, cestoviny alebo morčacie a plnka.
Ak si vyberiete stravu SlimFast, jednoducho konzumujete dva ľahko dostupné výrobky SlimFast ako náhradu za dve jedlá počas dňa a môžete jesť tri nízkokalorické občerstvenie. Potom si zvyknite na ďalšie 500 kalórií, ktoré si zakúpite alebo pripravíte sami.
- Jedná sa o najlepšiu jednoduchú stravu pre spotrebiteľov, ktorí nechcú čítať knihy , porovnávať on-line programy alebo dlhodobo investovať do služby na poskytovanie potravín. Tieto diéty sú tiež vhodnejšie pre dieters, ktorí majú menej váhu strácať.
- To nie je najjednoduchšia strava pre tých, ktorí majú viac libier stratiť, alebo pre tých, ktorí majú zdravotné obavy, ktoré obmedzujú množstvo soli alebo pridaného cukru vo svojej strave. Niektoré mrazené jedlá a kokteily majú vysoký obsah sodíka a niektoré obsahujú cukry.
Aký je najjednoduchší výživový postup?
Jeden z problémov s mnohými z ľahkých diét uvedených je, že obsahujú veľa spracovaných potravín. Zmrazené výrobky a mikrovlné jedlá nie sú vo všeobecnosti také výživné ako domáce jedlá. A ak si zvyknete jesť potraviny, ako sú koláče a čokoládové chvenie, keď ste chudnutie, môžete pokračovať v túžbe po týchto potravinách po skončení stravy. A samozrejme, ak budete konzumovať iné než diétne verzie týchto potravín, vrátia sa libry.
Takže aký plán by som odporučil ako najjednoduchšiu stravu, ako schudnúť? Kontrola porcií . Jednoducho jesť jedlá, ktoré v súčasnosti užívate pri jedle, ale jesť menej.
Kontrola porcií počas jedál a občerstvenia si nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti, žiadny finančný záväzok, žiadnu špeciálnu prípravu jedla a vždy môžete jesť to, čo všetci ostatní jedia. Vyžaduje si trochu výskumu na zistenie správnej veľkosti porcií potravín na zníženie hmotnosti , ale vyšetrovanie môže trvať desať minút alebo menej. Mnohé organizácie, ako napríklad Národné inštitúty zdravotníctva, poskytujú tlačiteľnú kartu, ktorú si môžete so sebou vziať na vedomie.
Ďalším prínosom pri používaní kontroly porcií pri chudnutí je, že prirodzene podporuje zdravé stravovacie návyky. Ak sa rozhodnete konzumovať prázdne kalórie - potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a pridaným cukrom - nebudete mať možnosť veľmi jesť. Napríklad jedna čajová veľkosť čokolády je len jedna unca. Ale ak sa rozhodnete uspokojiť svoj sladký zub s čerstvým ovocím, môžete si pohltiť polovicu na plný šálku sladkosti a vlákno v ovocí vám pomôže zostať plné a spokojné, takže ste menej pokúšaní znova jesť skoro po občerstvení.
Podobne, ak sa rozhodnete uspokojiť vaše chute pre chrumkavé slané jedlá jesť čipy, môžete jesť asi 15 až 18 žetónov. To nestačí na potlačenie vášho hladu vo väčšine prípadov. Ale ak sa rozhodnete naseknúť chrumkavé uhorky a reďkovky, môžete jesť šálku alebo dve vegetariáni pre uspokojujúce občerstvenie.
A najlepšia časť o kontrole porcie spočíva v tom, že je zadarmo. Neexistuje žiadny členský poplatok, žiadny poplatok za dopravu a žiadna kniha na kúpu. Kontrola porcií vám umožňuje spustiť váš program na zníženie telesnej hmotnosti, odkiaľ ste - jesť potraviny, ktoré vás bavia, a potom vás postupne posúva smerom k výživnejšiemu spôsobu stravovania.