Nauzea počas alebo po ukončení liečby sa môže stať z niekoľkých rôznych dôvodov. Ak ste jedli menej ako hodinu pred spustením, je to príliš blízko vášho tréningu a je možné, že sa budete cítiť nevoľní a dokonca vyhadzujete všetko, čo ste jedli. Je v poriadku jesť ľahké občerstvenie asi 90 minút pred spustením. Pokúste sa jesť niečo, čo je ľahko stráviteľné, napríklad nejaké toasty s arašidovým maslom alebo banánom.
Ak budete jesť niečo, čo trvá dlhšie na trávenie, ako sú tučné alebo vyprážané jedlá, mali by ste si dať aspoň dve hodiny pred spustením.
Dehydratácia je možnosť
Môžete sa tiež cítiť nevoľnosť počas preteku alebo po ňom, pretože ste dehydrovaný. Nauzea je skorým príznakom dehydratácie . Súčasné odporúčania pre hydratačné počas behu je poslúchať vašu smäd a piť, keď sú vaše ústa suché a máte pocit smädu. Vo všeobecnosti to znamená približne 6 až 8 uncí kvapaliny pre bežcov, ktorí jazdia rýchlejšie ako 8 minút / míľové tempo a 4 až 6 uncí tekutiny každých 20 minút pre tých, ktorí bežia pomalšie.
Počas dlhšieho tréningu (90 minút alebo viac) by niektoré tekutiny mali obsahovať športový nápoj (ako Gatorade), ktorý by nahradil stratené sodíkové a iné minerály (elektrolyty). A nezabudnite rehydratovať s vodou alebo športovým nápojom po vašom behu. Ak je vaša moč po teste tmavo žltá, ste dehydratovaná a potrebujete rehydratáciu.
Mal by to byť ľahká limonáda.
Niektorí bežci nepijú počas behu, pretože nemajú prístup k vode, ak bežia vonku. Jednoduchým riešením tohto problému je spustenie ručnej fľaše na vodu alebo nosiča pásov, ktorý je určený pre bežcov. Ak sa vám naozaj nepáči, aby ste s sebou niesli vodu, naplánujte si cestu tak, aby ste mali prístup k vodným fontánkam alebo strategicky umiestnenej fľaši na vodu.
Buďte opatrní, keď sú podmienky veľmi horúce a vlhké. Dokonca aj keď sa pokúsite zostať hydratovaný pri behu za týchto podmienok, stále by ste mohli byť ohrození dehydratáciou a inými chorobami súvisiacimi s teplom. Beh v interiéri alebo zníženie vzdialenosti alebo intenzity tréningu. Získajte viac tipov, ako zostať v bezpečí pri behu v horúčave .
Je to váš športový nápoj alebo energetický gél?
Ak ste počas dlhého časového obdobia cítili nevolnosť a pri behu ste konzumovali športový nápoj alebo energetické gély, môžete reagovať na nápoj alebo gély. Niektorí bežci zistili, že ich žalúdky sú citlivé na sladko-sladké športové nápoje alebo energetické gély. Ak si myslíte, že vaše športové nápoje môžu byť vinníkom, skúste vytvoriť si vlastné. Stačí pridať štyri polievkové lyžice citrónovej šťavy, pár štipiek soli, dve polievkové lyžice medu do 16 uncí vody a máte vlastný domáce športový nápoj, kompletný so sacharidmi a elektrolytmi. Niektorí bežci zistili, že domáce nápoje, ako je toto, sú oveľa jednoduchšie na žalúdku ako Gatorade alebo iné komerčné športové nápoje.
Ak sa zdá, že energetické gély trápia váš žalúdok, pokúste sa pri dlhších bežiach prilepiť prirodzenejšie možnosti energie. Niektorí bežci paliva so sušeným ovocím, orechmi alebo medom (ktoré sú k dispozícii v baleniach Honey Stinger).
Môžete mať príliš ťažké
Ďalšou možnou príčinou nevoľnosti počas behu alebo po ňom je to, že ste jednoducho bežali príliš tvrdo a nadmerne sa preháňali. Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť tomuto problému, je zabezpečiť, aby ste sa pred začiatkom intenzívneho spustenia zahrievali a aby ste bežali rýchlosťou, ktorú ste pripravení.
Čo robiť, ak sa po behu cítite nevoľnosť
Ak máte pocit, že by ste sa po úteku mohli vyhnúť, veľmi pomaly popíjajte vodu, ak ste dehydratovaní. Ak je teplo pravdepodobným vinníkom, uistite sa, že sa dostanete do klimatizácie čo najskôr, aby ste sa ochladili. Nech už je podozrenie na akúkoľvek príčinu, nenechajte sa nútiť, aby ste mohli pokračovať v činnosti alebo vykonať ďalšiu činnosť, ak sa cítite nevoľne.
Stačí si to ľahko a ak sa po niekoľkých hodinách stále cítite choré alebo hýrite, môžete sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom.
zdroj:
Maharam, Lewis, MD a kol. "IMMDA revidované odporúčania kvapalín pre bežcov a chodcov" 5. 6. 2006