Je škála pomáha alebo bolí?
Koľko vážite? Aj keď to nie je otázka, ktorú si najviac zdvorilí ľudia kladú, väčšina z nás pravdepodobne pozná odpoveď.
Či ste sa dnes ráno vážili, včera alebo minulý týždeň, existuje veľká šanca, že krok na stupnici je niečo, čo robíte pravidelne.
Štúdie ukázali, že váženie sami pravidelne vám môže pomôcť udržať dlhodobú stratu hmotnosti.
To je skvelé, ale čo keď ste ešte nestratili váhu ?
V takomto prípade nemusí byť krok na stupnici najpozitívnejším zážitkom.
Niektoré spoločné myšlienky, ktoré môžete mať: "V skutočnosti som získal 5 libier od včera?" alebo čo povedal: "Neztratil som jednu libru, čo mi nie je?"
Čokoľvek si myslíte o tom, keď sa vážite sami seba, jedna otázka, ktorú by ste nemali zvážiť, je toto: Odvažujete sa pomáhať vám schudnúť alebo stojíte na ceste k úspechu?
Niekedy môže mierka pomôcť, ale niekedy môže ublížiť.
Vážiť alebo nevážiť?
Pre niektorých z vás sa myšlienka nevedieť o vašej váhe pravidelne môže vyzerať ako cudzie, pretože neviem, že nenávidíte lima fazuľa.
To platí aj napriek skutočnosti, že na rozdiel od lima fazuľa má na seba všetky druhy emócií, myšlienok a presvedčení.
V okamihu, keď ste na ňom krok, rozhodujete sa o sebe: Či ste tučný alebo tenký, či ste sa podarilo alebo neúspešne, možno aj to, ako sa cítite o sebe ako o osobe.
Je to často spojené s našim obrazom tela, čo sa mnohí z nás pravidelne potýkajú.
Pre niektorých ľudí je váha dôležitým a užitočným nástrojom na udržanie chudnutia, ale pre ostatných môže brániť úspechu. Do ktorej skupiny sa dostanete? Ak si nie ste istí, dozviete sa viac o dôvodoch, prečo by ste mohli chcieť vyradiť váhu.
Len začať? Možno budete chcieť odstrániť mierku
Váha je skvelý nástroj pre ľudí, ktorí udržiavajú chudnutie. Vidieť ich váhu každý deň je jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby zostali na ceste s ich stravy a cvičebný program .
Avšak, ak práve začínate program na zníženie telesnej hmotnosti, číslo na stupnici môže byť klamlivé, čo vám dáva pocit, že nedosiahnete pokrok, aj keď ste.
Po prvé, keď začnete cvičiť, pokrok, ktorý dosiahnete, sa deje vo vnútri vášho tela až po celulárnu úroveň.
Vaše srdce sa učí, ako efektívne pumpovať krv, vaše telo vytvára viac mitochondrií v reakcii na tento nový dopyt a vaše svaly sú stále silnejšie, aby sa prispôsobili vašim tréningom. To sú veci, ktoré sa jednoducho nezobrazia na stupnici.
Bohužiaľ, tvrdá práca v oblasti diéty a cvičenia nie je vždy odrazom na stupnici pre nových cvičiteľov, najmä počas prvých týždňov. Niekoľko vecí, ktoré sa môžu stať, keď začnete program na zníženie hmotnosti:
- Oneskorené výsledky - Ako dlho trvá zmena hmotnosti zobraziť na stupnici? Väčšina z nás potrebuje niekoľko týždňov stravovania a cvičenia predtým, než zaznamená významné zmeny v mierke, a dokonca potom môžeme získať rôzne hodnoty na základe každodenných fluktuácií hmotnosti.
- Nerealistické očakávania - Keď budete tvrdo pracovať na tréningoch a stravovaní, môžete očakávať viac, ako vaše telo dokáže priniesť, čo vedie k sklamaniu.
- Tunelová vízia - zameriavame sa tak, že zablokuje iné veci, ktoré dostávame z našich tréningov. Dlhodobé odmeny z cvičenia nie sú vždy zrejmé, keď ste začiatočník a zabudnete, že existujú iné dôvody na zdravé cvičenie a stravovanie.
Ak ste odrádzaní od toho, čo vidíte na stupnici, zvážte váženie sami mesiac skôr než denne alebo týždenne, aby ste telo prispôsobili tomu, čo robíte.
Vezmite si mierku z mixu na chvíľu, aby ste zistili, či sa niečo pre vás zmení mentálne.
Možno zistíte, že ste viac motivovaní, keď ste to odradili.
Ďalšou možnosťou je posunúť svoje zameranie z detailov na zníženie hmotnosti a sústrediť sa na to, čo sa skutočne musíte dostať tam, ako napríklad:
- Zobrazenie tréningu - Nastavte si ciele podľa toho, koľko cvičení budete robiť každý týždeň, než koľko váhy stratíte. Teraz máte niečo hmatateľné, ktoré môžete sledovať pravidelne. Keď vidíte kalendár ukončeného tréningu, získate pocit úspechu, že váha nemusí.
- Spoznajte svoje telo - nemôžete schudnúť, kým nebudete cvičiť dôsledne a nemôžete to urobiť, kým nevytvoríte vytrvalosť a silu. Vezmite si prvých pár týždňov, aby ste mohli experimentovať, staviť svoje telo a zistiť, na čo ste schopní.
- Naučiť sa, ako cvičiť - Ak ste začiatočník, existuje učebná krivka, ktorá vás môže chvíľu potrat, aby ste prekonali. Dajte si priestor naučiť sa dobrej forme, solídnej techniky a efektívnych metód výcviku predtým, než vyvíjate príliš veľký tlak na seba, aby schudnúť.
Odradiť? Možno budete chcieť odstrániť mierku
Moja kamarátka zaobchádza so svojou stupnicou rovnakým spôsobom ako s jedným hadom. Skryje ju v skrini a odchyľuje sa, kedykoľvek náhodou zachytilo zrak.
Mnohí z nás majú rovnakú viscerálnu odpoveď na akúkoľvek mierku - trápenie, keď prejdeme pri stupnici v telocvični alebo okamžite v suchu v ústach, keď dostaneme pokyn, aby sme stáli na stupnici v ordinácii lekára.
Zmena vášho životného štýlu a návykov je dosť ťažká bez toho, aby ste zvýšili tlak strácať určitý počet libier každý týždeň. Vaše telo nebude vždy spolupracovať a zo dňa na deň zriedka dostanete všetko dokonalé. Vypnutie na pravú nohu znamená:
- Podporné prostredie rodiny a priateľov, ktoré vám podporujú dosiahnutie vašich cieľov.
- Realistické ciele, ktoré vás každodenne motivujú.
- Vyvážený cvičebný plán, ktorý vyhovuje vášmu plánu a čo robíte.
- Spôsob, ako zvládnuť prekážky cvičenia skôr, než sa to stane.
Ak sa váha nezmestí do povzbudzujúceho prostredia, môže to byť čas na zmenu.
Máte strach, že sa dostanete na váhu každé ráno? Ak je odpoveď áno, zvážte:
- Odstránenie cieľov na zníženie hmotnosti - Zameranie na to, aby ste boli zdraví, fit a aktívni, môžu vyvíjať tlak, čo vám umožní vychutnať si váš aktívny životný štýl.
- Nájdite zmysluplné ciele - zmysluplné ciele sú tie, s ktorými sa držíme, keď časy stúpa. Zvážte spojenie s charitatívnym behom alebo s priateľom, ktorý potrebuje podporu. Spomeniete na hlbšie dôvody, prečo je cvičenie dôležitou súčasťou vášho života.
- Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, ktorí sa cvičia, a opýtajte sa, ako to spravujú. Môžete sa inšpirovať, aby ste sa naučili, ako skutoční ľudia zapadajú do svojho života.
- Namiesto sledovania stupnice sa zamerajte na vytvorenie zdravého životného štýlu . Žiť takmer vždy vedie k úbytku hmotnosti.
Je vaša váha ležaná? Môžete to chcieť vykopnúť
Zatiaľ čo váha vám povie, koľko vážite, je tu ešte dôležitejšie, čo potrebujete vedieť: Vaše zloženie tela .
Zatiaľ čo sa mnohí z nás sústreďujú na to, koľko kilogramov strácame, čo je dôležitejšie, koľko tuku strácame, niečo, čo škál nemôže rozpoznať.
Strata hmotnosti môže byť šťastná, ale čo, ak zistíte, že ste stratili svalstvo, nie tuk? Strata svalstva znižuje metabolizmus a nakoniec prispieva k strate mobility a sily.
Jedná sa o jeden prípad, v ktorom môže ležať škála, najmä pre nových cvičiteľov, ktorí začínajú silový tréningový program. Je možné stratiť palce bez straty hmotnosti , čo znamená, že získate výsledky, aj keď sa nezobrazujú spôsobom, akým ste ich zvykli vidieť.
To je niečo, čo môžete zažiť, keď krok na stupnici a uvidíte, že nie je žiadna zmena. Možno, že vaše oblečenie sa líši inak, takže viete, že sa niečo deje, ale váha práve tieto zmeny nezobrazuje.
Možno sa čudujete: "Prečo som nevidel žiadne výsledky?" Ak to prežívate, jedna otázka sa opýtať sa na seba je: Prečo si myslíte, že rozsah nad svojimi vlastnými skúsenosťami? Ak kupujete menšie oblečenie, stratíte tuk bez ohľadu na to, čo hovorí.
Príliš často veríme, že to, čo mienka hovorí skôr než to, čo je pred našimi vlastnými očami, namiesto toho, aby sme boli sklamaní a frustrovaní skôr ako oslavovať úspech.
Stratíte centimetrov, zapadnete do menších rozmerov a chudnete? Ak je odpoveď áno, je to dobré znamenie, že získavate svalstvo a strácate tuk, čo je presne to, čo chcete. Namiesto stupnice vyskúšajte iné spôsoby sledovania pokroku :
- Vyskúšajte test telesného tuku
- Urobte svoje merania na rôznych miestach tela, aby ste zistili, kde ste chudnutie
- Choďte podľa toho, ako vaše oblečenie padne
- Majte fitness denník, aby ste sledovali vaše váhy, cvičenia a silné zisky
Najdôležitejšia vec je nájsť spôsob, ako pokračovať, aj keď mierka nehovorí, čo chcete povedať. Pamätajte, že mierka je veľmi jednoduchá. Meria všetko - tvoje kosti, svaly, orgány, rovnako ako to, čo si musel jesť alebo piť skôr, ako si vstúpil na váhu.
Sofistikovanejší nástroj? Vaše oblečenie a meracia páska . To vám povie skutočný príbeh o tom, či dostanete výsledky chudnutia.