Ak sa vdáte, pravdepodobne si predstavujete budúcnosť plnú romantických obrázkov - dlhé prechádzky na pláži, zatiaľ čo držíte za ruky a pozeráte sa navzájom láskyplne cez skúšky života. Čo si nepredstavujete, sú dvaja z vás rozložení na pohovke o 10 rokov neskôr, 30 kilogramov nadváhou . Zatiaľ čo by sme skôr predstavovali širšiu budúcnosť, skutočnosť je trochu iná.
Prírastok na váhe je bežný, keď starne, ale manželia môžu získať o 6 až 9 libier viac ako len ľudia, čo môže spôsobiť, že chcete vyčistiť bežecké topánky a šprintovať do uličiek, aby ste mohli vypáliť ešte pár kalórií.
Umiestnenie na britské libry
Existuje niekoľko teórií o tom, prečo po tom, ako sa oženime, získavame váhu , ale vždy je to chyba manžela, alebo mi to povedali moji klienti. Jedna štúdia publikovaná v Obezite zistila, že zdieľané prostredie môže "zvýšiť pravdepodobnosť, že sa stane obeťou, ovplyvní súhlas partnera a môže byť dôležitým cieľom pre zákrok obezity". Ďalšie dôvody môžu zahŕňať:
- Menej motivácie zostať tenké, akonáhle našielme partnera
- Post-tehotenstvo libry držať okolo a môže sa množiť pre oboch rodičov
- Ďalšie stravovanie alebo varenie väčších jedál
- Couching to. Manželské páry majú tendenciu sledovať televíziu viac ako len ľudia
- Zaneprázdnené plány nechávajú menej času na fyzickú aktivitu a varenie zdravých jedál
Ďalším problémom je, že prírastok na váhe sa často vyčerpáva a možno si ani neuvedomujete, že ste sledovali viac televíznych programov, alebo že ste vynechali nedeľné ráno behu niekoľko týždňov. Predtým, než začnete používať zvyky svojho partnera, potrebujete nejaký čas na plánovanie budúcnosti, ktorá je pre vás oboje zdravšia.
Vyhnite sa prírastku hmotnosti
1. Vytvorte dobré návyky skoro
Ako vám môžu povedať mnohé manželské páry, to, čo robíte spolu, sa často stáva zvykom a obľúbeným zvykom je gauč, televízia a tvoje zázemie. Ak sa budete pozerať na televíziu každú noc, je pravdepodobné, že budete dobre robiť aj toľko rokov. Niektoré nápady na vylúčenie tohto:
- Držte sa svojho tréningu - je ľahké vystúpiť z vašej cvičenie po svadbe. Vytvorte prioritu cvičenia hneď, ako sa dostanete na usadenie. Prepustenie príliš veľa času je ťažšie vrátiť sa späť na trať .
- Spájajte veci - je ľahké sa zrútiť na gauči každú noc, ale je rovnako ľahké vytvoriť viac aktívnych návykov. Rozhodnite sa, že sa budete prechádzať po večeri, hrať si aktívne Wii hry alebo si vziať psa na výlet do parku.
- Vykonajte cvičenie časť vášho manželstva - Ak máte obaja radi cvičenie, máte šťastie. Mnoho párov bojuje navzájom, pretože človek má rád cvičenie a druhý nie. Ak je to tak, vydajte sa na to, aby ste našli niečo, čo obaja máte radi - jazdu na bicykli, turistiku alebo tenisový zápas na slnečnom víkende. Možno sa budete musieť naučiť nový šport, ale kto hovorí, že narazí na malú bielu guľku s klubom miliónkrát na bláznivý deň, je nuda alebo frustrujúce? Nie ty!
- Nastaviť základné pravidlá - Nastavte pravidlo, že sa môžete pozerať iba na určité noci v týždni alebo na určité časové obdobie. Ak sú videohry faktorom, spoločne rozhodnite, čo je primerané množstvo času na hranie bez toho, aby ste inú osobu bláznili. Nájdenie spôsobov, ako si vychutnať prostoje bez toho, aby ste ich nechali prebrať, je samotnou podstatou rovnováhy.
2. Zaobchádzajte s vašimi spôsobmi stravovania
Môžete byť v pokušení opustiť svoje zdravé stravovacie návyky po svadbe alebo nútiť druhú osobu, aby prestala svoje stravovacie návyky v prospech vášho. Prispôsobenie nie je vždy jednoduché, najmä ak máte rôzne stravovacie prístupy. Keby si udržala mrazničku plnú kukurice a Snickers, nebude príliš šťastná, keby otvorila dvere zmrznutému prekvapeniu tofu-tree-kôra-citrón-klin. Na druhej strane, môžete mať ťažké odolať pokušeniu, ak neustále uvidíte, že Snickers zakaždým, keď sa pozriete do mrazničky.
Pracoval som s rôznymi klientmi s týmto problémom a našli sme rôzne spôsoby rokovania o mínovom poli:
- Každý človek pre seba - Jeden pár, s ktorým som pracovala, mal príležitostný prístup k jedlu, kde každý človek urobil vlastné jedlo. V tomto scenári dostanete každý, čo chcete, ale ak budete jesť v rôznych časoch, vaše jedlo môže byť trochu osamelé. Jednou z možností je urobiť spoločné večere, a to aj pri samostatnom jedle.
- Šéfkuchár je rozhodca - ďalší pár, s kým som pracoval, sleduje pravidlo, že ktokoľvek, kto pripravuje jedlo, rozhodne, čo má robiť. To funguje dobre, ak je zdravý kuchár zodpovedný a osoba, ktorá jesť je ochotná jesť čokoľvek. Ako mi manžel povedal: "Ona mi povie, čo mám robiť a ja to robím." Práve ste sa naučil tajomstvu šťastného manželstva.
- Samostatné jedlá - Jeden klient, s ktorým som pracovala, robil dve jedlá každú noc, zdravý pre ňu a menej zdravú verziu pre svojho manžela. To je navyše práca pre šéfkuchára, ale pre niektoré páry to funguje.
- Spravte si jedlo - nič nezviaže pár dohromady viac, než sa na kuchárku zapáči a premýšľalo: "Čo znamená" blanch "zelené fazuľky?" Jednotlivé jedlá vám dávajú šancu ovplyvniť to, čo je varenie, a robiť to zdravšie. Teraz môžete povedať: "Možno by sme mohli použiť len jednu čajovú lyžičku olivového oleja, aby sme nakrájali zelené fazuľky namiesto celej tyčinky masla.
- Vyhnite sa príliš veľa jedla - Ak ani jeden z vás nie je skvelý kuchár, môžete skončiť robiť ďalšiu chybu manželské páry robiť: Jedlo po celú dobu. Jedna dvojica, s ktorou som pracovala, vyriešila tento problém tým, že si každý týždeň zobrali varenie a pripravili nové recepty.
Avšak, vy pracujete veci, hovoriť o tom, ako si môžete uľahčiť navzájom. Ak je to závislý jedlík a nemôžete sa okolo, daj mu jeho tajnú kabinet a súhlasí s tým, že ju bude jesť len vtedy, keď nie si. Ak vás na každom jedle núti prekvapiť jej tofu-strom-kôra-citrón-klin, urobte pravidlo, že to raz vyskúšate a ak sa vám to nepáči, bude musieť vyskúšať strom bez barkov recept.
Často opúšťame naše staré životy, keď sa oženíme a v niektorých ohľadoch je dobré vytvoriť nové rutiny, ktoré vám zblížia. Uistite sa, že tieto rutiny sú zdravé, môže byť ťažké, ale stojí za to, ak vám pomôže vyhnúť sa tým pôrodným zbierkam.
zdroj:
N, Gordon-Larson P. Vstup do romantického partnerstva je spojený s obezitou. Obezita 2009 júl; 17 (7): 1441-7.