Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je mastná kyselina, ktorá sa často predáva ako pomocná látka na zníženie hmotnosti . K dispozícii v dodatočnej forme, CLA sa prirodzene nachádza v mliečnych výrobkoch av hovädzom mäse. Zástancovia tvrdí, že CLA môže znížiť tuk pri budovaní svalov, rovnako ako udržať hladinu cholesterolu. Napriek týmto tvrdeniam výskum výskumu CLA a úbytku hmotnosti priniesol doteraz zmiešané výsledky.
Má CLA prácu pre chudnutie?
Pre správu zverejnenú v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roku 2007 výskumníci preskúmali 18 štúdií o CLA a stratách tukov u ľudí. Výsledky ukázali, že doplnky CLA (užívané v dávke 3,2 gramov denne) môžu spôsobiť "miernu stratu telesného tuku".
V ďalšom hodnotení z toho istého roka vedci analyzovali dostupný výskum CLA a obezity. Publikované v časopise Public Health Nutrition , prieskum uvádza, že CLA nepreukázala významný vplyv na telesnú hmotnosť alebo zloženie tela u ľudí. Navyše sa zistilo, že trans-10, cis-12 (zložka mnohých doplnkov CLA) má negatívny vplyv na metabolizmus krvného cukru a pravdepodobne prispieva k rezistencii na inzulín.
Najnovší výskum o CLA a chudnutí zahŕňa prehľad z roku 2011 z časopisu Journal of Obesity . Pri pohľade na štúdie o doplnkoch, o ktorých sa predpokladalo, že ovplyvňujú telesný tuk, autori recenzie zistili, že CLA (spolu s chitosanom, chia semenom a niekoľkými ďalšími látkami) sa javí ako účinná pri chudnutí.
Vzhľadom na to, že podporný výskum je obmedzený, autori varujú, že na určenie bezpečnosti a účinnosti týchto doplnkov je potrebný ďalší výskum.
Používanie CLA pre chudnutie
Vzhľadom na konfliktné dôkazy o jeho účinnosti sa v súčasnosti CLA nedá odporučiť na zníženie telesnej hmotnosti. Okrem toho je dôležité dávať pozor pri používaní doplnkov CLA (vzhľadom na ich potenciálne negatívne účinky na hladinu cukru v krvi a inzulínu).
Ak hľadáte chudnúť, uistite sa, že dodržiavate zdravú výživu, cvičte pravidelne a zvážte tieto alternatívne riešenia úbytku hmotnosti . Okrem toho je dôležité poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako použijete CLA, aby ste pomohli podporiť chudnutie s cieľom vyvážiť potenciálne riziká a prínosy. Majte na pamäti, že alternatívna medicína by sa nemala používať ako náhrada za štandardnú starostlivosť. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
> Zdroje:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Dôkaz-založené preskúmanie tuku modifikujúce doplnkové produkty chudnutia." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Konjugovaná kyselina linolová (CLA) a obezita." Zdravie verejného zdravia 2007 Oct 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Účinnosť konjugovanej kyseliny linolovej na zníženie tukovej hmoty: metaanalýza u ľudí". Am J Clin Nutr. 2007 máj, 85 (5): 1203-11.