Môžu pomôcť alebo poškodiť?
Aby bola strata hmotnosti udržateľná, musí to byť niečo, čo môžete reálne udržať. Vzhľadom na čas a úsilie, ktoré ide do cvičenia a zmeny spôsobu, ako budete jesť, prírodné doplnky môžu vyzerať ako atraktívny spôsob, ako sa znižovať.
Diétne doplnky však nie sú regulované a väčšina z nich má len málo dôkazov, ktoré podporujú ich tvrdenia.
Okrem toho sa zistilo, že doplnky na zníženie telesnej hmotnosti obsahujú zakázané zložky (ako ephedra) a niektoré z nich boli spojené s vážnymi nežiaducimi udalosťami, ako je poškodenie pečene. Tu je to, čo potrebujete vedieť o niektorých z najbežnejších zložiek.
1) Oceľový jablkový ocot
Hoci existujú obmedzené dôkazy naznačujúce, že zložka octovej jablčnej muštu (nájdená v mnohých iných druhoch octu) môže pomôcť potlačiť vašu chuť do jedla, neexistuje žiadny dôkaz o tom, že prijímanie jablkového jablčného octového doplnku vám môže pomôcť schudnúť.
Používanie octu jablčného muštu v normálnych množstvách pri varení by nemalo predstavovať problém pre väčšinu ľudí, avšak existuje obava, že nerozpustený jablčný mušt vo väčších množstvách (vo forme piluliek alebo kvapaliny) môže poškodiť pažerák a iné časti tráviaceho traktu.
2) Chitosan
Výživový doplnok z chitínu (látka nachádzajúca sa v škrupinách krabov, kreviet, homárov a iných kôrovcov), chitosan sa viaže na diétny tuk v črevách.
Hoci výrobcovia doplnkových látok tvrdia, že môžu zablokovať vstrebávanie tuku, existuje len málo vedeckej podpory, ktorá môže pomôcť pri strate hmotnosti.
Chitosan môže spôsobiť alergické reakcie, ak máte alergiu na mäkkýše a je známe, že spôsobuje nežiaduce udalosti, ako je nadúvanie, plyn, zápcha, porucha trávenia, pálenie záhy a nauzea.
3) konjugovaná kyselina linolová (CLA)
Doplnok obsahujúci zlúčeniny nachádzajúce sa v mastnej kyseline nazývanej kyselina linolová, konjugovaná kyselina linolová (CLA) sa často predáva ako pomocná látka na zníženie hmotnosti. Hoci navrhovatelia tvrdia, že CLA môže znížiť tuk pri budovaní svalov, výskumné výsledky priniesli zmiešané výsledky. Možné vedľajšie účinky zahŕňajú bolesť brucha, zápchu, nevoľnosť a uvoľnené stolice a niektoré zdroje sú opatrní pri dlhodobom používaní kvôli nepriaznivým účinkom na krvné lipidy a glukózu.
4) Fukoxantín
Fukoxantín je antioxidant, ktorý sa prirodzene nachádza v jedlých hnedých morských riasach, ako je wakame (forma morských rias používaných v miso polievke). Hoci výrobcovia prídavných látok tvrdia, že fukoxantín môže zvýšiť výdavky na energiu a zabrániť tvorbe tuku v brušnej oblasti, v súčasnosti chýbajú klinické štúdie skúmajúce účinky fukoxantínu (a bezpečnosti).
5) Glukomanan
Rozpustná látka bohatá na vlákna extrahovaná z koreňa rastliny konjac, glukomanan získala popularitu ako pomôcka na zníženie hmotnosti. Podľa navrhovateľov glukomanan potláča chuť do jedla, pretože rozpustná vláknina priťahuje vodu a v priebehu trávenia sa mení na gél. Hoci existujú určité predbežné dôkazy naznačujúce, že glukomanan môže zvýšiť pocity plnosti, je príliš skoro odporučiť doplnok na zníženie telesnej hmotnosti.
Glukomanan môže potenciálne ovplyvniť hladinu cukru v krvi, preto sa neodporúča, ak máte cukrovku. Doplnok (najmä vo forme tabliet) môže tiež predstavovať riziko udušenia alebo upchania tráviaceho traktu.
6) Zelený čaj
Existuje niekoľko výskumov, ktoré naznačujú, že látky v zelenom čaji, ako napríklad anan , môžu zvýšiť váš metabolizmus a obmedziť vašu chuť do jedla, ale výsledky výskumu sú celkovo zmiešané. Aj keď užívanie doplnku zeleného čaju vám nemusí pomôcť pri chudnutí (a obsah kofeínu môže byť pre niektorých problémov), pitie zeleného čaju môže podporiť vaše úsilie, ak je súčasťou plánu zdravého stravovania.
7) Hoodia
Kaktus, ktorý rastie v púšti Kalahari v Afrike, hoodia tradične používali Bushmeni na potlačenie ich hladovania a žíznenia. Napriek tomu, že predajcovia doplnkov tvrdia, že môže znížiť chuť do jedla, existuje len veľmi málo publikovaných výskumov u ľudí. A falošná hoodia je problém (odhaduje sa, že viac ako polovica všetkých produktov hoodia nie je skutočná vec). Nežiaduce účinky zahŕňali bolesť hlavy, nevoľnosť, vracanie a závrat, a existujú určité obavy, že môže zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
8) Malinové ketóny
Chemikálie, ktoré dávajú červené maliny ich sladkú vôňu, malinové ketóny sa predávajú vo forme výživového doplnku. Zástancovia tvrdí, že malínové ketóny môžu podporiť úbytok hmotnosti tým, že spustia rozklad tukových buniek.
Hoci niektoré výskumy na báze zvieraťa naznačujú, že látka môže ponúknuť niektoré výhody proti obezite, neexistuje žiadny spoľahlivý dôkaz o tom, že môže podporiť úbytok hmotnosti u ľudí. Navyše, existujú určité obavy, že použitie malinových ketónov môže stimulovať uvoľňovanie norepinefrínu a byť škodlivé pre ľudí s určitými chorobami.
9) Výťažok z bieleho bôbu
Zvyčajne sa predáva ako "blokátor škrobu", biely extrakt z obilných zŕn ( Phaseolus vulgaris ), ktorý interferuje s rozpadom a absorpciou uhľohydrátov. Doteraz niekoľko klinických štúdií skúmalo účinky bieleho extraktu z obilnín na hmotnosť. Niektoré z vedľajších účinkov, ktoré boli hlásené, zahŕňajú voľné stolice, plyn, zápchu a bolesť hlavy.
10) Bitter Orange
V posledných rokoch bola na trhu uvádzaná horká oranžová ( Citrus aurantium ) ako prírodná pomoc. Zástancovia tvrdia, že látka (ktorá obsahuje synefrín, stimulant súvisiaci s hlavnou zlúčeninou v zakázanej herbovej ephedre) môže pomôcť stimulovať počet spálených kalórií.
Podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie neexistuje dostatok dôkazov na podporu používania horkej oranžovej farby. Okrem toho sa používanie doplnku spája s bolesťou na hrudníku, zvýšením krvného tlaku a srdcovej frekvencie a úzkosťou a existujú správy o tom, že môžu vyústiť do škodlivých vedľajších účinkov u ľudí, ktorí užívali horkú oranžovú liečbu samotnú alebo v kombinácii s stimulanciami ako kofeín), lieky a doplnky.
Možné vedľajšie účinky
Zatiaľ čo prírodné doplnky sa môžu javiť ako bezpečné, doplnky na zníženie telesnej hmotnosti môžu predstavovať väčšie riziká ako priemerný doplnok, pretože fungujú. Niektoré sú stimulanty, zatiaľ čo iné sú laxatívne. Kontaminácia doplnkov so zakázanými látkami a inými potenciálne škodlivými zložkami je tiež možná. V dôsledku nedostatku hlásení sa nežiaduce udalosti často stávajú neohlásené, čo znemožňuje zistiť celý rozsah možných vedľajších účinkov a nežiaducich účinkov.
Žiadny z týchto doplnkov nebol testovaný na bezpečnosť u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti alebo ktorí užívajú lieky. Získajte tipy na bezpečné používanie doplnkov.
Spodný riadok
Hoci sa doplnky môžu javiť ako atraktívna alternatíva, je príliš skoro odporučiť akýkoľvek doplnok na zníženie hmotnosti v dôsledku obmedzených dôkazov a obáv o bezpečnosť. Ak stále uvažujete o ich vyskúšaní, nezabudnite hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti najskôr, aby ste zvážili klady a zápory.
> Zdroje:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan pre nadváhu alebo obezitu. Cochrane Database Syst Rev. Júl 20, (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Účinnosť konjugovanej kyseliny linolovej na zníženie hmotnosti tukov: metaanalýza u ľudí. Am J Clin Nutr. (2007) 85,5: 1203-1211.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.