Je tu niečo upokojujúce, keď si popíjate šálku zeleného čaju a môže to byť L-theanin. Aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v zelenom čaji, znamená, že L-theanín zmierňuje úzkosť, zlepšuje spánok a znižuje stres.
Použitie L-Theaninu
Zástancovia tvrdia, že L-theanín môže pomôcť s rôznymi zdravotnými problémami, ako sú úzkosť, depresia, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, nespavosť a stres.
L-theanín sa tiež predpokladá, že zvyšuje koncentráciu, podporuje chudnutie a posilňuje imunitný systém. Navyše niektorí navrhovatelia naznačujú, že L-theanín môže zabrániť mozgovej príhode, Alzheimerovej chorobe a niektorým formám rakoviny.
Výhody L-Theaninu
Do dnešného dňa vedci ešte nezačali skúmať výhody L-theaninu. Predbežný výskum však naznačuje, že môže pomôcť zlepšiť náladu, posilniť funkciu mozgu a utiahnuť reakciu tela na stres a úzkosť. Tu je prehľad niektorých kľúčových zistení štúdie:
1) Úzkosť
L-theanín môže pomôcť znížiť úzkosť, podľa štúdie z roku 2016. Zdraví účastníci konzumovali nápoj obsahujúci 200 mg L-theaninu alebo placebo. Jednu hodinu po konzumácii bola stresová odpoveď na kognitívny stres významne znížená u tých, ktorí konzumovali L-theaninový nápoj. Tri hodiny po konzumácii bol slin kortizolu (hormón vylučovaný v dôsledku stresu) výrazne nižší.
Ďalšia štúdia skúmala účinky pravidelnej konzumácie L-theanínu a zistila, že denný príjem znižuje subjektívny stres a hladiny alfa-amylázy (enzým uvoľňovaný ako odpoveď na stres) u študentov vysokých škôl podstupujúcich stres.
2) Spať
Predbežná štúdia skúmala účinky nízkeho kofeínu zeleného čaju na kvalitu spánku (kofeín v zelenom čaji môže interferovať so spánkom a môže pôsobiť proti účinkom anínu).
Po konzumácii nízkych kofeínov zeleného čaju denne počas siedmich dní boli hladiny alfa-amylázy v slinách výrazne nižšie u tých, ktorí vypili zelený čaj s nízkym obsahom kofeínu, než u tých, ktorí konzumovali štandardný zelený čaj. Kvalita spánku bola vyššia u tých, ktorí konzumovali väčšie množstvo nízkeho kofeínu zeleného čaju.
3) Depresia
V štúdii zverejnenej v Acta Neuropsychiatrica v roku 2017 sa skúmalo použitie L-theanínu na závažnú depresiu. Štúdia zahŕňala 20 mužov a žien, ktorí mali 250 mg L-theanínu pridaných k súčasnej liečbe počas ôsmich týždňov. Zistili, že má viacero výhod pri zmierňovaní úzkosti, porúch spánku a kognitívnych porúch súvisiacich s depresiou.
4) Kognitívne funkcie
Štúdia z roku 2010 z Nutritional Neuroscience naznačuje, že kombinácia L-theanínu a kofeínu môže pomôcť zlepšiť kognitívne výkony.
Pre štúdie 44 mladých dospelých užívalo buď placebo alebo kombináciu L-theanínu a kofeínu pred vykonaním náročnej kognitívnej úlohy. Výskumníci zistili, že kombinácia L-theanínu a kofeínu výrazne zlepšila presnosť a ostražitosť. To tiež pomohlo zvýšiť pozornosť pri vykonávaní úlohy.
5) Chudnutie
L-theanín sľubuje ako pomoc pri strate hmotnosti podľa predbežného výskumu na báze zvieraťa uverejneného v časopise In Vivo .
V experimente zahŕňajúcom myši kŕmené zeleným čajovým práškom, výskumníci zistili, že L-theanín a kofeín, ktoré sa nachádzajú v prášku, sa zdali zabrániť prírastku hmotnosti a bojovať proti nahromadeniu tuku.
Vedľajšie účinky
Doteraz je málo známe o bezpečnosti používania doplnkov L-theanínu v dlhodobom horizonte. L-theanín je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný pri konzumácii zeleného čaju, avšak Národný inštitút zdravotníctva varuje pred piť viac ako päť šálok zeleného čaju denne.
Vzhľadom na obsah kofeínu môže nadmerná konzumácia zeleného čaju spôsobiť určité vedľajšie účinky. Tieto môžu zahŕňať bolesť hlavy, nespavosť, podráždenosť, hnačku a pálenie záhy.
Existuje tiež obava, že užívanie L-theanínu v kombinácii so sedatívami, liekmi na zníženie lipidov a / alebo liekmi používanými pri chemoterapii môže spôsobiť škodlivé účinky.
Doplnky stravy neboli testované na bezpečnosť. Keďže sú z veľkej časti neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku produktu.
Pamätajte tiež, že bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti alebo ktorí užívajú lieky nebola stanovená.
Kde nájsť L-Theanin
Široko dostupné na nákup online, L-theanine doplnky sa predávajú v mnohých predajniach prírodných potravín av obchodoch špecializujúcich sa na doplnky stravy.
L-theanín sa tiež nachádza v zelenom čaji. Hoci sa obsah mení, šálka čaju obsahuje asi 25 mg L-theanínu.
Spodný riadok
Zatiaľ čo zvyšujete príjem L-teanínu pravidelným konzumovaním zeleného čaju, môže to pomôcť zlepšiť celkové zdravie, je príliš skoro odporúčať L-theanine doplnky pre akékoľvek zdravotné podmienky.
Ak uvažujete o použití doplnkov lieku L-theanine, porozprávajte sa so svojím lekárom ako prvý. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
> Zdroje:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C a kol. Účinky chronického podávania l-theanínu u pacientov s ťažkou depresívnou poruchou: otvorená štúdia. Acta Neuropsychiatr. 2017 apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N a kol. Antistresový účinok ananínu na študentov v praxi farmaceutov: pozitívna korelácia medzi aktivitou slinnej a-amylázy, úzkosťou z traitov a subjektívnym stresom. Pharmacol Biochem Behav. 2013 okt; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y a kol. Znížený stres a zlepšená kvalita spánku spôsobená zeleným čajom sú spojené so znížením obsahu kofeínu. Živiny. 2017 júl 19; 9 (7).
> Biela DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Antistresové, behaviorálne a magnetoencefalografické účinky nápojov na báze živín L-Theanin: Randomizovaná dvojito zaslepená placebom kontrolovaná krížová skúška. Živiny. 2016 Jan 19, 8 (1).
> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.