Rozmerovo výhodné potraviny na získanie slabej hmoty
Chcete vytvoriť svaly, ale myslíte si, že kvalitné potraviny na dosiahnutie tohto cieľa sú nedostupné? Mnohí z nás cítia takto a, bohužiaľ, založili tento záver na nepresných informáciách o výžive. Problémom je, že mnohí z nás veria, že drahé bielkovinové prášky a doplnky sú potrebné na získanie chudej hmoty.
Pravdou je, že budeme môcť vybudovať svaly prostredníctvom správneho telesného tréningu a stravovania živín bohatých potravín . To všetko sa dá dosiahnuť pri dodržaní rozpočtu. Výživné potraviny sú nielen cenovo dostupné, ale umožňujú vám dosiahnuť prírastky chudobnej hmoty. Nič módne alebo drahé je potrebné, len jesť právo na svoje ciele fitness.
Nasledujúce tipy, ktoré sú vhodné pre rozpočet, vám pomôžu pri tom, ako jesť sval, ktorý budujete počas finančného pobytu:
Jedzte doma
Stravovanie nie je možnosťou pri rozpočte. Ste na misii ušetriť peniaze, strácať tuk a získavať svaly. Čo bude prioritou, je to, ako sa naučiť ako nakupovať živiny bohaté na potraviny a ako to variť. Kuchárske zručnosti sa stanú vašim fitness úspechom. Oceníte kontrolu toho, čo vediete, čo chcete, aby ste dosiahli štíhle a zdravé telo.
Udržať frugal osobnosť, pokiaľ ide o nákup potravín s cieľom nájsť najlepšie ponuky na zdravé potraviny. Nezabudnite držať sa vášho rozpočtu a odolávať pokušeniu, aby ste sa stratili, aj keď priatelia volajú na túto večeru.
Ako si kúpiť cenovo dostupné svalové jedlá
Ekologické potraviny sú najlepší spôsob, ako ísť, ale nie vždy je možné z rozpočtu. Robiť to najlepšie, čo môžete pri sledovaní vašich výdavkov, je to, čo je dôležité a potrebná stratégia. Stále môžete jesť správne a dosiahnuť ciele fitness pomocou alternatív. Niektoré možnosti, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú nákup:
- Veľké vrecká zo sušených fazúľ a hnedej alebo bielej ryže - tieto potraviny majú dlhú trvanlivosť a môžu sa odmerať a varenie podľa potreby. Fazuľa a ryža spoločne obsahujú všetky aminokyseliny, aby vytvorili kompletný proteín potrebný na rast svalov.
- Veľké vrecia zo sladkých zemiakov a biele zemiaky - výborný zdroj vlákniny, antioxidantov a zdravých sacharidov pre prírastok chudej hmoty.
- Celé kurčatá a mleté chudé hovädzie mäso - menej nákladný zdroj bielkovín než už nakrájaná hydina alebo celý steak. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je dôležitá pre opravu a vybudovanie chudých svalov.
- Mrazená zelenina a ovocie - sú lacnejšie ako čerstvé odrody, ale stále vynikajúcim zdrojom základných živín a ľahko sa pripravujú.
Vytvorte ponuku vhodnú pre rozpočet
Telo vyžaduje živiny z chudých bielkovín, dobrých uhľohydrátov a zdravých tukov pre optimálnu kondíciu. Vedieť, čo telo potrebuje, je prvým krokom k vytvoreniu ponuky šetrného k rozpočtu. Špecializujte sa na nakupovanie potravín tým, že nájdete zľavnené obchody s potravinami, veľkoobjemové nákupné miesta a dokonca aj klipové kupóny na ďalšie úspory.
Organické potraviny a potraviny v konzervách budú lacnejšie v predajniach so zľavou. Porovnajte ceny a znižujte stres tým, že umiestnite jednu alebo dve obľúbené obchody do obchodov s potravinami a ušetríte náklady na dopravu.
Pripravte si potravinový rozpočet dopredu a nenechajte sa pokúšať o impulzové položky. Tie sú zvyčajne spracované a nezdravé. Pamätajte si, že peniaze sú kritické, zdravé jedlo je prioritou a ciele získať štíhlej hmoty dôležité.
Lacnejšie, ale zdravé
Nasledujúce potraviny sú zvyčajne lacnejšie, ale zdravé zdroje živín na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti zdravia: fazuľa, ryža, chudé mäso na predaj, nízke až žiadne sodíkové konzervované potraviny, vajcia, arašidové maslo, ovos, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a sezónne ovocie a zelenina ,
Kuracie mäso je často drahšie nakúpené celé a nakrájané doma. Nákup kuracie prsia na kosti s neporušenou pokožkou môže byť aj úsporou nákladov. Odhádzanie a vykosťovanie kura sa môže stať v kuchyni a súčasťou prípravu jedál.
To isté platí aj pre chudé červené mäso a kúpu väčšieho kusu na predaj, kde sa tuk odstráni doma. Staňte sa vyhľadávačom a nakupujte chudé mäso s nízkou cenou za libru. Bude to čas na nákup hromadne a zmrazenie častí.
Mliečne výrobky, ako je mlieko s nízkym obsahom tuku, tvaroh a jogurt, je možné zakúpiť v veľkej nádobe, ktorá je zvyčajne lacnejšia. Kedykoľvek je balenie jednotlivých veľkostí zahrnuté, myslite viac peňazí. Je lacnejšie kupovať väčší kontajner a oddeliť veľkosť porcie doma.
Kúpiť hromadne
Nákup zdravých potravín vo veľkom je skvelý spôsob, ako šetriť peniaze.
Sušené fazuľa je možné zakúpiť vo veľkom vrecku a varené doma s úsporou nákladov. Avšak a pre pohodlie, konzervované odrody môžu byť tiež kúpené pomerne lacné v diskontných predajniach potravín a veľkokapacitných potravín. Ak je to možné, vyhľadajte organické látky a prinajmenšom nízke až žiadne sodík.
Hromadná hnedá ryža je lacná a v kombinácii s porciami fazule vytvára kompletné bielkoviny a dobré jedlo z uhľohydrátov.
Ovesná vňať je ďalším zdravým uhľohydrátovým jedlom a obľúbeným medzi zberačmi slabej hmotnosti. Oves je lacný, ľahko sa varí a môže byť plnený ovocím a dokonca zmiešaný s arašidovým maslom na energetické jedlo.
Konzervovaný tuniak bude záchranca života pri nakupovaní na desetník. Chunka svetla tuniaka vo vode bude najlepšie riešenie a vynikajúci zdroj bielkovín . Môžu byť zmiešané s hnedou ryžou, pokryté korením alebo jedené priamo z plechovky.
Arašidové maslo je najlacnejšie z orechových maslov. Pozrite sa na všetky prírodné pobyty preč od hydrogenovaných výrobkov naplnených cukrom. Prírodné arašidové maslo má zvyčajne olej na povrchu, vyžaduje miešanie na zmiešanie produktu a výborný zdravý tuk. Výskum naznačuje, že arašidové maslo je vynikajúcim superfoodom spojeným s prírastkom chudej hmoty a stratou tuku.
Vajcia sú lacné najmä pri nákupe vo veľkom množstve a patria medzi najdôležitejšie ľahko asimilované proteíny pre telo. Vaječné biele a ovsené vločky sú jedným z najobľúbenejších štíhlych jedál v oblasti fitness.
Mám si kúpiť konzervované potraviny?
Zelenina a ovocie sú lepšie zakúpené čerstvé, lacnejšie počas sezóny a najlepší čas na skladovanie. Avšak nákup čerstvého alebo sezónneho nemusí byť vždy možný alebo cenovo dostupný. Konzervované alebo mrazené potraviny by boli ďalšou zdravou voľbou.
Konzervy sú veľmi priateľské k rozpočtu, ale je tu niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť. Pozrite sa na konzervy, ktoré sú minimálne spracované, s nízkym obsahom sodíka a konzervačných látok. Plody by mali byť balené vo vlastných prírodných šťavách bez pridania cukru.
Skladovať počas predaja a udržiavať špajzu plnú zdravých výberov konzervovaných potravín. Pridanie strany zeleniny v konzervách ako sprievodca pre varené chudé mäso je skvelý spôsob, ako konzumovať základné živiny a kvalitné bielkoviny.
Potraviny sú potrebné
Korenie je lacné a vynikajúci spôsob, ako ochutnať zdravé jedlá. Horčica, teplá omáčka, salsa, mletá paprika, škorica, vanilkový extrakt a prírodný kokosový cukor sú niekoľkými skvelými príkladmi.
Extra panenský olivový olej a balsamikový ocot na šaláty a zeleninu budú základom v komorách a budú príjemné pre rozpočet.
Vyvarujte sa spracovávaných a nasýtených tukov ako krémové šalátové dresingy, margarín a čokoľvek vysokej soli a falošných.
Nechajte svoje jedlo pripravené
Aktívni dospelí, športovci a kulturisti sa tešia komfortu skladovacích nádob na potraviny, aby oddelili a uložili zdravé jedlá. Toto bolo dobre známe jedlo medzi kulturistami vážne o tom, že zostal poháňaný kvôli prírastku hmotnosti.
Nákup zásobníkov na uchovávanie potravín rôznych veľkostí vám pomôže udržať krok s vašimi požiadavkami na rozpočet a výživu. Keď začnete hromadne nakupovať a varenie, oceníte, že máte jedlo pripravené.
Kompletné jedlo pripravené a skladované chladničky znamená prakticky každé jedlo dňa je pripravené k jedlu. Peniaze sú ušetrené a získava sa vynikajúca výživa . Nasledujú vzorové jedlá kulturistov zvyčajne v tých nádobách na potraviny:
- jedlo 1 - kuracie prsia, ½ šálky hnedej alebo bielej ryže, 1 šálka zelenej zeleniny, ľanový olej
- jedlo 2 - losos, ½ šálky quinoa, 1 šálka alebo 8 spear špargľa
- jedlo 3 - morčacie zemiačko, ½ sladké zemiaky, 1 šálka brokolice
Slovo z
Jedenie pre rast svalov je cenovo dostupné a jednoducho vyžaduje konzumáciu širokej škály živín hustých potravín. Dôkazy ukazujú, že požiadavky na živiny sa môžu splniť prostredníctvom denného príjmu potravy. Zahŕňa to aj potraviny potrebné na zisky zo slabej hmoty. Ďalšie doplnky a bielkovinové prášky naozaj nie sú potrebné na dosiahnutie vašich cieľov. Čo je dokázané, sú zdravé stravovacie návyky spojené s konzistentným cvičením podporujúcim rast svalov.
zdroj:
> Americká vysoká škola športovej medicíny, príjem bielkovín pre optimálnu udržiavanie svalov , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, zdravé stravovanie s rozpočtom