Zranenia dolnej časti tela patria medzi najviac frustrujúce, najmä pre cvičiteľov. Takmer každá kardiologická aktivita, ktorú robíme, zvyčajne zahŕňa spodnú časť tela a odoberanie jednej končatiny preč od vás môže mať pocit, že celý váš cvičebný program je nadol.
To nemusí byť nevyhnutne prípad. Váš lekár je váš prvý a najlepší zdroj informácií, ale v širokom rozprávaní je pravdepodobne niekoľko spôsobov, ako môžete pracovať okolo zranenia a zostať v tvare , aj keď sa liečia.
Rozprávanie s lekárom
Predtým ako urobíte čokoľvek, viete, že potrebujete navštíviť svojho lekára a získať diagnózu. Čo je dôležité, je nechať svojho lekára vedieť, aké dôležité cvičenie je pre vás a že chcete urobiť všetko pre to, aby ste zostali v bezpečí, keď ste stále aktívni. Potom môžete zadať aj konkrétne otázky:
- Ako dlho môžem očakávať, že budem preč od bežnej rutiny cvičenia?
- Existujú konkrétne cvičenia alebo aktivity, ktoré by som sa mal vyhnúť?
- Existujú konkrétne cvičenia, ktoré môžem pomôcť uzdraviť moje zranenie?
- Ak nemôžem vôbec použiť svoje spodné telo, môžem sa sústrediť na tréning hornej časti tela bez toho, aby som zhoršil moje zranenie?
- Kedy môžem znova začať cvičiť a ako by som mal uvoľniť svoju rutinu, aby som sa znova neublížil?
Čím viac informácií máte, tým viac budete mať kontrolu nad zranením a tým, čo potrebujete na liečenie. Tiež pomáha vytvoriť plán na prekonanie tohto procesu, najmä ak ste pravidelným cvičiteľom, ktorý bol zranený vašim zranením.
Zoznámenie sa so zranením
Nedokážete sa cvičiť, môže to byť frustrujúce a môže vás zanechať pocit depresie a obavy z straty sily a nárastu hmotnosti. Ale nájdenie spôsobu, ako vykonať nejaký druh činnosti, môže ísť dlhú cestu k lepšiemu postoju k vašej situácii. Ako ste už uviedli, vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o tom, čo robiť, ale niektoré nápady na aktivity môžu zahŕňať:
- Výcvik hornej časti tela . Cvičenie na hornej časti tela vám môže pomôcť udržať svaly silné a poskytnúť vám niečo, čo môžete urobiť, zatiaľ čo vaše spodné telo dostane svoj čin spoločne. Možno budete musieť upraviť niektoré cvičenia, aby nezahŕňali dolnú časť tela.
- Cyklovať s rukami . Ak ste členom telocvične, môžete mať prístup k ergometru horného tela, ktorý je v podstate ručný cyklus. Vzhľadom k tomu, že to asi nie je voľba pre väčšinu z nás, môžete nájsť dostupné verzie na Amazon.
- Kúpanie . V závislosti od vašej situácie (a príkaz lekára) môžete plaviť, čo je skvelý spôsob, ako pracovať na tele bez tlaku na kĺby.
- Sediace cvičenie . Možno budete môcť urobiť ľahké tréning so spodným telom zo sediacej pozície (s lekárom je v poriadku) a dokonca môžete nájsť sediace cvičenia videa rovnako. Nemusia ponúkať intenzitu bežných tréningov, ale môžu vás dostať do pohybu.
Ide o to, aby ste urobili čokoľvek, aj keď sa zdá, že to nie je ani blízko toho, čo robíte. Mal som jedného klienta, ktorý si zlomil nohu a urobili sme všetky sediace a ležiace cvičenia. Pre ňu to bolo to, čo potrebovala na to, aby prešla veľmi dlhým procesom hojenia.
Ak zostanete aktívne, nebudete len držať svoju myseľ obsadenú, bude vám zachovať svoje telo čo najviac, kým sa budete liečiť.