Naučte sa definíciu nepodstatného tuku a naučte sa znižovať prebytok telesného tuku
Neesenciálny telesný tuk je tuk, ktorý vaše telo nemusí fungovať. Taktiež nazývaný nadbytočný telesný tuk, tento tuk uchováva nadbytočnú energiu, ktorá sa môže použiť pri palivách počas hladovania. Neesenciálny telesný tuk chráni a izoluje telo.
Čo je non-podstatný telesný tuk?
Vaše telo potrebuje nejaký tuk na vykonávanie potrebných a zdravých funkcií. Tento základný telesný tuk je uložený vo vašich kostiach, orgánoch, centrálnom nervovom systéme a vo vašom svalstve.
Muži a ženy potrebujú rôzne množstvá základného telesného tuku.
Tuk, ktorý nie je potrebný pre životné funkcie, sa nazýva neesenciálny tuk. Tento extra alebo nadbytočný tuk sa používa na skladovanie, izoláciu a ochranu životne dôležitých orgánov. Neesenciálny tuk môže byť uložený okolo orgánov (nazývaný viscerálny tuk ) alebo môže byť uložený po celom tele pod kožou (nazývaný podkožný tuk).
Prečo mám nadbytok telesného tuku?
Existujú rôzne dôvody, prečo môžete skončiť s väčším množstvom tuku, než potrebujete. Hormóny, genetika, rodinná anamnéza a určité zdravotné ťažkosti môžu ovplyvniť množstvo neesenciálneho tuku, ktorý máte vo svojom tele. Ale často, nadbytočný telesný tuk je výsledkom konzumácie príliš veľa kalórií počas dňa.
Ak budete jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku v potravinách, alebo ak konzumujete viac kalórií, než potrebujete každý deň , vaše telo uloží dodatočné kalórie ako tuky. Aj keď jedlo, ktoré jíte, je zdravé alebo poskytuje dôležité výživové výhody, dostanete tuk, ak budete jesť príliš veľa.
Ďalším dôvodom, prečo ľudia môžu získať telesný tuk, je nedostatok činnosti. Napríklad, ak budete jesť primeranú výživu a udržiavate nízke množstvo kalórií, váš sedavý životný štýl môže spôsobiť obezitu.
Ako sa zbaviť nepodstatného telesného tuku
Než sa zamyslíte nad tým, ako sa zbavíte nadbytočného tuku, mali by ste merať percentuálny podiel tuku .
Porovnajte svoje číslo, aby ste zistili, či je vaše percento telesného tuku zdravé alebo či máte nadváhu. Ak potrebujete znížiť tuk na vaše telo, existuje niekoľko rôznych spôsobov, aké si môžete vybrať.
- Strave. Choď na diétu je jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako znížiť nepodstatný telesný tuk. Môžete znížiť množstvo jedla, ktoré budete jesť každý deň, aby ste vytvorili deficit kalórií pri chudnutí .
- Cvičenie. Fyzická aktivita z cvičebnej alebo nevykonávajúcej činnosti vám môže pomôcť pri strate tuku. Ak ste novým cvičením alebo máte nadváhu, mali by ste začať pomaly, aby ste sa vyhli zraneniu alebo vyhorenia. Môžete začať začiatočné cvičenie doma spáliť tuky a kalórie.
- Kombinujte stravu a cvičenie. Mnoho inteligentných dieters môže znížiť tuk kombináciou zdravých diét s nízkym obsahom kalórií s cvičením na spaľovanie viac kalórií . Tento kombinovaný prístup je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako stratiť tuk a zabrániť návratu libier.
- Chirurgické metódy. Existuje celý rad liečebných postupov na zníženie telesného tuku. Tieto postupy by mal vykonávať lekár, ktorý je certifikovaný správnou radou, a môže to byť drahé, ale sú dobrou voľbou pre určitých nadváhy alebo obéznych kandidátov.
Tuk je dôležitou zložkou vášho tela. Ale je dôležité, aby sa udržal non-základné telesného tuku na zdravú úroveň pre dlhodobý wellness.
zdroj:
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Hodnotenie vašej váhy. Rozdelenie výživy, fyzickej aktivity a obezity. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Národný srdcový pľúcny a krvný ústav. Posúdenie vašej váhy a zdravotného rizika. Národné ústavy zdravia. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Shape Up America. Všetko, čo chcete vedieť o telesnom tuku. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html