Pozemok a centrum svojho dňa s jogou
Jedenkrát ročne jogínia po celom svete oslavujú 21. júna Medzinárodný deň jogy vyhlásený OSN (IDY). Je to deň, kedy si uvedomiť a investovať mentálne, fyzicky a emocionálne - výhody jogy a spojiť sa s priateľmi a členmi komunity nad spoločnou praxou.
Annilese Lonidier, majiteľka troch štúdií jogy v oblasti Atlanta, zdôrazňuje dôležitosť zdieľania IDY s ostatnými. "Jóga doslova znamená" jarmo "- je to o vytvorení únie," hovorí. Samozrejme, existuje veľa spôsobov, ako vytvoriť spojenie s priateľmi a vašou širšou komunitou, takže keď sa 21. júna pretekajú, buďte pripravení osláviť a spojiť sa s jednou z týchto zábavných nápadov.
1 - Začnite svoj deň s jednoduchým tokom
Nič vás neprinesie v lepšom priestore na hlavu, aby ste mohli začať deň, než si užívať rannú prax. Nemusí to byť dlhá a nemusíte sa z pyžamy meniť, aby ste mohli začať. Jednoducho vyskúšajte bezplatné, päťminutové video YouTube, ako napríklad jeden z kanála Jogy s Adrienne.
Alebo môžete úplne vybrať obvyklý budík a stiahnuť aplikáciu Yoga Wake Up. Táto aplikácia vás doslova prebudí so zvukovými znameniami pre sekvencie jogy a meditácie, takže nemáte ani možnosť vynechať rannú prax.
2 - Noste svoj "Om" na objímku
Jeden dobrý spôsob, ako sa spojiť s rovnako zmýšľajúcimi jogínmi? Propagujte svoj zámer grafickým jogom alebo mantrou. Napríklad Cotopaxi's Good Tee je jasne prepojený s životným štýlom jogy a jeho úmysel je jasný.
Ale ak chcete niečo trochu viac "jogy-y", tam je veľa roztomilých možností na Etsy, ako je tento Zmeňte svoj pohľad na vrchol a jogu Ohm svalové tričko.
3 - Roztiahnuť sa na novú látku alebo pár jogových nohavíc
Toto je všetko o trochu osobnej zhovievavosti, ale v tomto procese podporujete aj vašu obľúbenú jogovú značku, takže je to tak. Tu je zábavná časť: Namiesto toho, aby ste si kúpili "praktickú" alebo "štandardnú" rohožovú alebo odevnú položku, vyberte si niečo, čo sa vám naozaj páči, ale zvyčajne nemusíte kupovať.
Povedzte napríklad tieto rozkošné jogové nohavice z Flexi Lexi alebo drsné jogové podložky ako Namaste Unicorn alebo Savasana Panda rohož z nápadov od Arianny.
4 - Rozbiť svoj deň s Office Jóga
Väčšinu času, Medzinárodný deň jogy padá na pracovný deň, čo znamená, že budete pravdepodobne stráviť veľa času na stôl. Prestrihajte svoj deň a nechajte sa sústrediť tým, že robíte aspoň jednu jogu pózu na stole každý hodinu.
Napríklad XDesk dal dohromady niekoľko póz, ktoré môžete ľahko začleniť, vrátane upraveného smerom nadol smerujúceho ramena psa a nasadeného skrútenia.
5 - Vyhľadať voľné triedy (a tip učiteľ)
V týždni Medzinárodného jogy, veľa inštruktorov a štúdií ponúka bezplatné kurzy a podujatia. Oboznámte sa s miestnym štúdiom alebo miestom, kde nájdete triedy, ktoré sa nachádzajú vo vašom okolí, a vyberte si jeden, ktorý sa zúčastní s priateľom.
Potom po škole, tip na inštruktora alebo ponúknuť dar svojmu ateliéru. Nie je to potrebné, ale je to skvelý spôsob, ako vrátiť komunite a zaplatiť ju dopredu na podporu ďalšej voľnej udalosti.
6 - Vyskúšajte nový štýl jogy
Je ľahké sa zaseknúť v rúbe vo všetkých oblastiach života, vrátane vašej praxe jogy. Čo je ironické, keďže jóga vás vyzýva, aby ste spochybnili vaše obmedzenia.
Ale ak ste šli do rovnakého štúdia, robiť to isté praxe, všetko pod rovnakým inštruktorom mesiace alebo roky, môže to byť čas vyskúšať niečo nové. Použite Medzinárodný deň jogy ako ospravedlnenie nájsť a naplánovať iný štýl triedy.
Napríklad Kendra Charts, medzinárodne uznávaný inštruktor jogy, akrobatický učiteľ jogy a spoluzakladateľ spoločnosti More Than Dreaming, navrhuje, aby ste sa pokúsili o slackline jogu, leteckú jogu alebo akro jogu, aby ste do vášho života začlenili nový život.
Ak chcete vyskúšať niekoľko akrobatických jázd na vlastnú päsť, Charts ponúkajú nasledujúce možnosti, aby ste mohli začať.
Pose 1: Stretnutie pyramidového ramena
Táto póza umožňuje obidvom partnerom uvoľniť napätie v ramenách, hornej časti chrbta a krku.
Vyskúšajte to: Stojte vysoko, otočte sa proti sebe a potiahnite dlaň spolu. Stlačte boky od seba navzájom a súčasne rozširujte svoje ruky smerom hore a presuňte si hrudník smerom k sebe a vytvorte si druh "pyramídy" s rukami a torzami. Rozprávajte sa, ak potrebujete viac alebo menej tlaku v rukách, aby ste našli rozšírenie. Vyjdite von, choďte blízko, až kým nebudete stáť vo vzpriamenej polohe.
Pose 2: Badakonasana S Backbendom
Zlepšite kvalitu dychu a spojte sa navzájom.
Vyskúšajte to: Partner jeden sedí vysoký a prináša chodidlá na nohy spolu, kolená sa otvárajú smerom von. Partner druhý sedí späť za sebou za prvým partnerom, zakladá nohy na zemi, kolená sa ohýbajú. Partner dva sa nakloní dozadu a dosahuje rukami nad hlavou, pričom jeden z partnerov jemne posunie dopredu a pretiahne sa do podporovanej zadnej časti. Partnerský partner musí komunikovať a byť citlivý na to, ako ďaleko dopredu môže byť partner. Zostaňte po dobu 8 vdychov. Partner sa pomaly vracia do východiskovej pozície, vedúceho partnera dva sedí. Prepínanie rolí.
Pose 3: Backfly
V tomto backbend (znázornený), leták musí úplne odovzdať kontrolu základňu a gravitácie.
Vyskúšaj to:
Leták (horná osoba): Obráťte sa smerom od nohy základne a držte na členky základne prsty smerujúce do stredovej čiary. Uvoľnite chrbát do chrbta. Udržujte nohy ťažké smerom k zemi. Odovzdajte, zatiaľ čo váš partner vás bude podporovať cvičením. Aby ste vyšli z pózu, uchopte členky základne a položte nohy na zem, pretože základňa vás pomaly znižuje.
Základňa (spodná osoba): Ležajte na chrbte a vytiahnite obidve nohy vertikálne smerom k stropu (ako číslo 11) s prstami umiestnenými trochu nad pásom letáka. Nechajte leták oprieť sa o nohy, aby ste ju podporili. Ohnúť obidve kolená a nakresliť ich smerom k hrudníku, aby leták mohol hlbšie. Keď ste obaja pripravení, stlačte svoje podpätky, aby ste predĺžili nohy priamo a zdvihnite leták od zeme. Zarovnajte nohy vertikálne nad bokmi v uhle 90 stupňov. Majte svoje srdce zaistené, aby ste stabilizovali nohy.
Použite pozorovateľa na pomoc, ak sa obávate o rovnováhu v celom postoji.
7 - Investujte do zážitku z jogy raz za život
Ak ste sa hrali s myšlienkou splurging na jogu ústup alebo dovolenku, aký lepší čas na uhryznutie guľka a záväzok, než na Medzinárodný deň jogy? Existuje nespočetné množstvo príležitostí na umiestnenie pózu na horských alebo tropických plážach, ale tu sú niektoré obzvlášť chladné skúsenosti, ktoré by ste mohli skúsiť (trochu prekvapujúco, veľa z nich je v Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, spoločnosť s charterovou helikoptérou v Las Vegas, ponúka luxusný letový a jogový zážitok s odľahlým pristátím v štátnom parku Valley of Fire v oblasti, ktorá je prístupná len helikoptérou. Akonáhle ste dorazili až päť z vašich najbližších priateľov, budete sa tešiť na súkromnú 75-minútovú reláciu jogy s inštruktorom zo spoločnosti Silent Savasana. Počas tejto triedy budete nosiť bezdrôtové slúchadlá, ktoré prenášajú vlastný zoznam skladieb a pokyny, aby ste mohli sledovať behom odberu úchvatných červených skalných útvarov. Samozrejme, celá vec stojí peniaze pekné - niekoľko tisíc dolárov za dve a pol hodiny skúseností.
- Séria Camelbak Pursuit: Ak ste vonku typ, ktorý chce komunikovať s prírodou pri prehlbovaní vašich vedomostí v exteriéri, je Camelbak Pursuit Series tou správnou voľbou pre vás. Tieto trojdňové až štvordňové podujatia poskytujú ranné meditácie a denné kurzy jogy, ale to je len špička ľadovca. Môžete sa tiež zúčastniť všetkého, od trasy bežiacej na paddleboarding, jazdu na kajaku, horolezectvo a surfovanie, a to všetko pri táborení vonku, pri stretnutí s novými priateľmi a pri oslave vo veľkom prírode. Lístky na celú on-bang stojí asi 400 dolárov, nezahŕňa jedlo ani ubytovanie, aj keď táborenie na mieste beží len asi 50 dolárov denne.
- Jóga medzi delfínmi: Ďalšou skúsenosťou v Las Vegas, ktorú by ste mali skúsiť aspoň raz, je jogu Mirage medzi delfínmi, kde sa celá trieda jogy koná v podzemnej observatóriu Secret Garden & Dolphin Habitat. Inými slovami, vaša trieda jogy vo výške $ 50 vás obklopí pokojnou modrou vodou a krásnymi morskými bytosťami. Existuje nejaký lepší spôsob, ako predstierať, že ste morská panna na jeden deň?
- Jóga Surf výživa Retreat: Hlava južne od hranice na Rancho Pescadero v Todos Santos, Mexiko pre konečný jóga wellness ústupu. Táto štvordňová udalosť zahŕňa dve denné jogy, dve hodiny surfovania, kurzy varenia a výživy, 60-minútovú masáž a všetky jedlá a nápoje počas Vášho pobytu. Samozrejme, stojí to pár tisíc dolárov, ktoré nezahŕňajú lety alebo dopravu do ústupu, ale ťažko sa porazí relaxácia a vybavenie, keď prídete.
8 - Pridajte do svojho domova malú jogu
Mandalový náhrdelník alebo dobre umiestnené zavesenie na stenu, ktoré vám pripomína, aby ste zostali pokojní a nájdite svoje centrum, je skvelý spôsob, ako urobiť jogu súčasťou vášho životného štýlu. Ale nemusíte rozdávať tony peňazí, aby ste tu a tam začlenili jogu vo svojom dome.
Malé šperky a zábavné domáce potreby sú skvelou voľbou za rozumnú cenu. Napríklad, len pozrite sa na tieto póza jogy póza, Yoga Joes hračky vojakov, a jóga predstavujú rezačky potravín, všetky z UncommonGoods. Je to dobrá pripomienka, že život a joga nemusia byť také vážne.
9 - Instagram Vaša dobrodružstvo
Ak nemáte Instagram vaše jogy dobrodružstvo, sa naozaj stalo? Samozrejme, že to urobili. Ale Lonidier poukazuje na to, že "jóga je na Instagrame veľká a určite bude existovať medzinárodná hashtagová značka. Prilepte sa na seba v postoji, na ktorom práve pracujete a označte ho."
Instagramming nie je len dobrý spôsob, ako sa zapojiť do spolupráce s inými jogínmi z celého sveta, je to v skutočnosti dobrý spôsob, ako sledovať postup v priebehu času. "V nasledujúcom roku si urobte obraz sami v tej istej pozícii a porovnajte to: uvidíte, ako prebieha vaša prax, je to skvelý spôsob, ako si uctiť svoju tvrdú prácu a presne vidieť, koľko ste schopní, keď si nastavíte svoju myseľ na niečo, "Hovorí Lonidier.