1 - grécky jogurt
Môže byť ťažké nájsť perfektné jedlo pred nácvikom. Chcete niečo, čo napája váš tréning, ale tiež musí byť dostatočne ľahké, aby vás nevážilo. Ideálne cvičenie je niečo, čo má nízky obsah kalórií, obsahuje kvalitné sacharidy a má vysoký obsah bielkovín. Navyše to musí byť vynikajúce.
Jednoduchý grécky jogurt bez obsahu tuku je najvyšším výkonným snackom: množstvo bielkovín (dvakrát toľko ako bežný jogurt), super plnenie bez toho, aby bolo ťažké a je ľahké jesť na cestách. Existuje veľa značiek, ktoré robia perfektne zložené 100-kalorické kontajnery. Ak zistíte, že chuť jednoduchého gréckeho jogurtu je príliš ošúpaná, premiešajte v balíčku prírodného nekalorického sladidla (napríklad Truvia), niektorých malín a čučoriedok alebo niektorých konzerv s nízkym obsahom cukru. Pre niektoré zdravé tuky, ktoré kopne váš tréning do vysokej rýchlosti, pridajte niekoľko mandlí! i
2 - banán
Jedno perfektné predvŕtané jedlo pochádza priamo z matky prírody: banán. Stredný banán má len asi 100 kalórií, 27 g sacharidov a takmer žiadny tuk. To je len dostatok kalórií, aby ste tlmili svoj hladový žalúdok po dobu tréningu, a len dostatok sacharidov, aby vás energizoval. Okrem toho prichádza vo vlastnom kontajneri. Nemôže to poraziť! (A nie, samotné banány nespôsobia zvýšenie telesnej hmotnosti ).
3 - Lahodný štýl smoothie
Smoothies majú určite potenciál byť výživné ľahké občerstvenie, ale mali by ste byť s nimi veľmi opatrní - môžu byť zabalené príliš veľa cukrových kalórií. Vaša najlepšia stávka je urobiť si svoj vlastný nízkokalorický smoothie . Slepte s nesladeným vanilkovým mandľovým mliekom (alebo s vaším obľúbeným ľahkým mliekom), nesladeným mrazeným ovocím, bezkalorickým sladidlom, gréckym jogurtom bez tukov a inými nízkokalorickými zmesami. Zamerajte sa na 150 kalórií alebo menej a vyhýbajte sa pridávaniu cukru. Týmto spôsobom budete hladiť energiu pre váš cvičenie bez toho, aby ste viedli k havárii cukru neskôr v priebehu dňa.
4 - Ovsené vločky
Oatmeal je plný kvalitných sacharidov a je to tak uspokojujúce. Je to obzvlášť dobrá voľba, ak chcete pred jedlom v polovici rána najesť plnú raňajky. Populárny spôsob, ako variť ovsené vločky, je vytvoriť misku " rastúcej ovsenej vločky ". To je jedna porcia staromódneho ovsa, ktorý je varený dvakrát dlhšie as dvojnásobnou kvapalinou. Výsledok? Veľmi veľká časť! Stačí si dať nejaký čas na trávenie to predtým, než vyčistite tenisky.
5 - Snackové tyčinky s bielkovinou
Potrebujete niečo rýchle, jednoduché a stabilné? Snack bary sú pre vás. Ale nie tak rýchlo! Nie všetky snack bary sú vytvorené rovnaké. Na účely pred tréningom chcete proteínovú tyčinku s menej ako 200 kalóriami a dostatočné množstvo bielkovín. A dajte si pozor na tuky a cukor! Niektoré snack bary prekvapujúco vysoké štatistiky v týchto oblastiach.
6 - Apple s ľahkým syrom
Jedným z mojich najobľúbenejších občerstvenia je jablko Fuji s kolieskom Mini Babybel, a tak sa stáva, že je to tiež ideálne palivo pre cvičenie. Jablká majú len dostatok kalórií a sacharidov, aby vašu energiu udržali a syr Mini Babybel dodáva trochu bielkovín a extra chuť. Všetko sa pridáva k uspokojujúcemu občerstveniu s menej ako 200 kalórií. Sladká!
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!