Podľa Kalifornskej vysokej školy Ayurveda "Pranayama, jogínske umenie dýchania, pochádza zo základných slov Sanskritu prana a ayama." Prana znamená "životnú silu" a ayama znamená "rozširovanie, prejav alebo predĺženie." Prax pranayamy, je to prax rozširovania našej vlastnej prae tak, aby bola v súlade s univerzálnou pránou. "
Existuje veľa foriem pranayamy , vrátane dýchania jedného nozdra, lvového dychu a dychového ohňa. Niektoré z týchto techník sú dosť pokročilé. Sama vritti je však jednoduchá prax, ktorú sa môže niekto naučiť. Zameriava sa na myšlienku "rovných" dychov, čo znamená, že inhalácia trvá rovnako dlhý čas ako výdych.
Prečo sa Sama Vritti upokojuje
Jóga bola dlhodobo študovaná z lekárskeho hľadiska. Štúdie zisťujú, že praktiky jogy súvisiace s dychom môžu upokojiť váš autonómny nervový systém a prirodzene znižujú stresové hormóny v tele. Pomáha tiež zamerať vašu myseľ a môže byť použitá v meditačnej praxi.
Niektoré štúdie naznačujú, že yogické dýchacie cvičenia ovplyvňujú os hypotalamo-hypofýza-nadobličky (os HPA alebo os HTPA). Prístup HPA je termín, ktorý opisuje súbor interakcií, ktoré sa vyskytujú medzi tromi rozdielmi endokrinných žliaz: hypotalamus, nadobličky a hypofýza.
Spoločne, žľazy tvoriace prístup HPA regulujú trávenie, imunitný systém, sexualitu, emócie a náladu.
Podľa zverejneného prehľadu lekárskej literatúry na túto tému:
Znížením vnímaného stresu a úzkosti sa zdá, že jóga moduluje systémy stresovej odozvy. To zasa znižuje fyziologické vzrušenie, napr. Znižuje srdcovú frekvenciu, znižuje krvný tlak a zmierňuje dýchanie. Existujú tiež dôkazy, že praktiky jogy pomáhajú zvyšovať variabilitu srdcovej frekvencie, čo je ukazovateľ schopnosti tela pružnejšie reagovať na stres.
Ako začať
Sama vritti je jednou z najzákladnejších foriem pranayamy. Dokonca aj deti sa môžu naučiť, ako robiť prax, ako je sama vritti, čo možno urobiť takmer kdekoľvek a zmierňuje stres a úzkosť pomerne rýchlo. Naučte sa túto pránájamu a potom ju pridajte do svojho arzenálu upokojovacích techník.
- Príďte si sadnúť na pohodlnú, krížovú nohu, ako je ľahká póza a podľa potreby umiestnite polstrovanie pod sedadlo. Ak nie je možné sedieť na podlahe, ležte na chrbte alebo sedieť na stoličke.
- Zavrite oči a začnite si všimnúť svoj prirodzený dych, čo najskôr nemení nič. Dajte si päť dych alebo tak.
- Začnite pomaly počítať do štyroch, ako si inhalovať. Dajte si chvíľku na vrchol vdychovania pľúc plným vzduchu. Potom tiež počítate do štyroch, keď vydychujete. Znova chvíľu sa cíť prázdne. Potom opäť vdychujte na ďalší počet štyroch. Pokračujte v tomto vzore. Cvičenie zodpovedá dĺžkam vašich vdýchnutí a vydychovania.
- Môžete experimentovať so zmenou čísla, na ktoré sa počítate; len sa uistite, že vaša inhalácia a výdych sú rovnaké dĺžky.
- Pokračujte v takejto dýchaní niekoľko minút.
> Zdroje:
> Halpern, Marc. Pranayama, jóga a ayurveda. Kalifornia vysoká škola Ayurveda. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. Vplyv jogy a pranayámy na zdravie: najnovší prehľad. " Medzinárodný vestník preventívnej medicíny 3.7 (2012): 444-458. Print.