Jóga sa má cítiť dobre, že? Tak čo by ste mali robiť, keď vás to zranilo? Ak bolesť pochádza zo svalovej bolesti, nie je potrebné sa obávať. Bolesť, ktorú cítite, je dočasná a dá sa mu predchádzať, hádala si, že robíte viac jogy častejšie.
Prečo sa cítite boľaví
Jedným z dôvodov, prečo jóga je taká dobrá a je pre vás taká dobrá, je to, že sa dostáva do miest vo vašom tele, ktoré dlho nevidia denné svetlo.
Zvyčajne ide o naše dni opakovanie rovnakej série pohybov znova a znova, nechať všetky tie zanedbané zákutia a crennies zaprášené z nepoužívania. Potom jóga prichádza a všetko otriasa tým, že žiari jasným svetlom do tých temných kútov.
Dokonca aj keď cvičíte pravidelne, vaše svaly pravdepodobne nedosiahnu rovnakú intenzitu, ako to robia, keď držíte stehno rovnobežne s podlahou vo vojne II na desať dych alebo natiahnete svoju kohútiku hlboko v pyramídnej póze . Výsledným výsledkom tejto stálej pozornosti je zvýšená pevnosť a flexibilita. Ale po ceste, pravdepodobne budete mať nejaké bolesti.
V skutočnosti je celkom bežné mať bolestivé svaly jeden alebo dva dni po tom, čo robíte jogu, najmä ak ste práve začínali alebo trénovali zriedka. Oneskorený nástup bolesti svalov sa zvyčajne vyskytuje 12-48 hodín po cvičení, čo ho odlišuje od náhlej a okamžitej bolesti, ktorú by ste pocítili pri sťahovaní svalu.
Bolestivosť tiež zvyčajne ide samo o sebe rýchlejšie ako bolesť spôsobená vážnejším zranením.
Čo môžete urobiť o svalovej bolesti
- Odpočinok: Obnovte boľavé svaly na ďalší deň.
- Teplo: Vezmite si horúcu kúpeľ, aby vám pomohla uvoľniť svaly. Niektorí jogíni prisahajú v solných kúpeľoch Epsom, hoci ich účinky na svalovú bolesť nie sú vedecky známe. Podobne homeopatický liek arnica, ktorý je tiež populárny, ale nepodložený.
- Lieky: Užívanie ibuprofenu pomáha zmierňovať bolesť a zmierňovať zápal, z ktorých sa budete cítiť lepšie.
- Jemné cvičenie: Ak to môžete vydržať, ľahké pretiahnutie bolesti môže pomôcť znížiť stuhnutosť a vrátiť niečo blízke normálnemu rozsahu pohybu. Uistite sa, že to super ľahké! Ohrievanie svalov s inou formou jemného cvičenia môže tiež pomôcť. Napríklad, ak máte boľavé nohy z jogy, dvadsať minút ľahkej práce na eliptický trenažér cam sa ich cítia lepšie.
- Praxe jogy pravidelne: Robte viac jogy! Ak budete aj naďalej robiť jogu dôsledne, pravdepodobne zistíte, že zažívate menej bolestivosť zakaždým. Najmenej trikrát týždenne je ideálny, ak chcete udržať pokrok. Keď robíte jogu raz alebo menej krát týždenne, je stále skvelá na zmiernenie stresu a vyčistenie vašej mysle, pravdepodobne to bude mať za následok bolestivosť zakaždým.